[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jeszcze muszę się doedukować co do ilości serii oraz powtórzeń oraz zaopatrzyć się w ten sprzęt. Odwiedziłem dział poświęcony ozywianiu i obliczyłem, że potrzebuję ok. 3900 kc, tylko teraz nie wiem, czy znowu iść za [...]
Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]
pytanie odnosnie głownych cwiczen w treningach A B jesli mamy kolejno trening 15 10 i 5 czy treningu A czy B ilosc serii/powtorzen cwiczen priorytetowych jak sie ma do reszty treningu?
[...] TRENING kompleks ze sztangą: zarzut PP przysiad przedni pp przysiad tylni PP +5interwałów na rowerze 30/ok30 waga sztangi: 15x5/17x5/19x5/21x4/23x2 *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, bo mi barki odmówiły posłuszeństwa; po wczorajszym treningu dosyć je odczuwam, zresztą nogi podobnie *te interwały mnie zniszczyły; miałam [...]
[...] skończę ten trening to w wygląd też pójdzie ? będą też efekty wizualne ? Metoda dla przypomnienia. Metoda ta skupia sie na wyciskaniu na laweczce- cwiczenia obejmuja 10 serii po 5, 4, i 3 powtorzenia. Klatkę cwiczymy 3 razy w tyg i nic wiecej. Trzeba sobie na poczatek dobrac taki ciezar ktorym normalnie zrobimy 10 ruchow. Pierwszego dnia [...]
[...] właśnie nie to, że chciałbym jakiś nowy bodziec co miesiąc. Dlaczego unikać wyciskania zza karku ? Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolony, wyciskam już w ostatniej serii 70 kg, progres jest regularnie, niedługo przegonie klatke ;) Wiosłowanie hantlą może być ? Czy lepiej sztangą ? I robić na jednym treningu i wiosłowanie i drążek, czy [...]
[...] DYNAMICZNEJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Plan dla osób zainteresowanych ćwiczeniami dynamicznymi, elementy dwuboju ciężarowego. Poniedziałek: 1. Rwanie siłowe sztangi 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w [...]
[...] i jak nawet chodze to czuc taki wlasnie bol, tak wiec sie balem zeby sie nie wywalic ze sztanga. Przysiady hardcorowo, technicznie juz gorzej na pewno, w koncowce, w 2 serii to od polowy nawet. Bylo jedno takie powtorzenie, jakos niefortunnie do dolu zszedłem, myslalem ze nie wstane, ale musialem to zrobic bo inaczej byloby kiepsko, to mnie [...]
zioła ____________________________________ wczorajszej miski nie pamietam , a ze byl DNT, wiec od razu z dzisiejsza wypiska startuje: * pomylilo mi sie i zamiast trzech serii na sumoDL, zrobilam tylko dwie po treningu inwencja tworcza - arms matrix 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla [...]
Ok wyrzuciłem z planu rwania i przysiady rwaniowe Plan na razie wygląda następująco: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]
[...] A2:4/4/4/4 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:16/16/16/16 H:4/4/4/4 K2:2/2/2 10 minut przerwy Rozgrzewka kolan Tabata: Masa:16 kg Serie:14/11/9/10/8/8/0/0 Suma:60 C* w drugiej serii przez pomyłkę 4, 2 i 3 seria to raczej swobodne opadanie na tyle powoli, żeby nie uszkodzić stawów niż w pełni kontrolowane opuszczanie się. TABATA Dzisiaj raczej [...]
przedstawiam pozniej plan ktory sam ulozylem, ma on na celu mase, prosze o weryfikacje i nie mam pojecia ile serii i powtorzen w cw, jezeli ktos bylby tak mily i uprzejmy to prosilbym o napisanie tego. TRenowalem wczesniej na silowni ale mialem bardzo dluga przerwe, tak wiec moze jakis inny plan na poaczatek ? jakis fbw ? zebym przygotowal cialo [...]
[...] szarżuj. Zazwyczaj jesteś już na tyle zmęczony , że nie poświęcasz pełnego skupienia. Zrób sobie A i B. I jak zwykle , proste, ciężkie ćwiczenia. Wraz ze wzrostem formy, w serii nie rób więcej niż 8 razy. To jest wystarczająco nawet na klate. Ale pamiętaj o dużych ciężarach. Przy tym typie treningu nie można się oszczędzać. Drugim podstawowym [...]
[...] podchwyt 3x max 3)martwy ciag 4 serie 10-10-8-6 4)podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 10-10-8-6 5)skłony ze sztanga na barkach 4 serie 10-10-8-6 brzuch 2 razy w tygodniu 9 serii 1) cross arm crunch 3 serie 2)brzuszki ze skretem tułowia 3 serie 3) allachy 3 serie Prosze o sprawdzenie planu i owentualne korekty. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Wykroki w przód+ręce w bok/odwodzenie w bok stojąc 4*12-15 (nie czaje wykroków) Przysiad z odwodzeniem ramienia 4*12-15 Przyciągnie kolan do klatki w podporze 3*12-15 po II serii jakiś Pan pokazywał mi kciuki Deska + przesunięcie na przedramionach 3*12-15 śmierć Wyciskanie/przyciąganie - 4*12-15 Wykroki + ręce w bok/ + 15 min wioślarz [...]
17 serii na klatkę, 12 na biceps... Objętość dla zaawansowanych Skoro nie jest zbyt cięzki, to pewnie nie używasz optymalnych ciężarów, czyli krótko mówiąc obijasz się. Mówię Ci, FBW lub split partia 2 razy w tygodniu, tym masy nie zrobisz
A ok A zdradzisz mi co ma sens na mięśnie brzucha? Ja nigdy podczas ćwiczenia nie oddychałam (cała seria bez oddechu) dopiero jak już dobiłam chyba do 13 powtórzeń w serii zaczęło mi brakować tlenu i musiałam się nauczyć oddychać. Muszę przyznać, że trening teraz jest wiele mniej wyniszczający. Tu niestety nie chodzi tylko o trening :-/
Przysiad 3s RDL 2s WL 3s Wiosło 3s Wyciskanie w staniu 2s drążek/poręcze na triceps (naprzemiennie co 2 trening) 2s Trening ten robisz 3 razy w tygodniu, jak będzie zbyt lekko, dołóż po 1 serii.
Wzialem to pod uwage... ale .... sam mi poleciles jakis czas temu ten plan i po 2 miesiecznej przerwie powracam z wlasnie tym samym planym, gdyz bylem bardzo zadowolony z wynikow ;) - z lekka modyfikacja - tym razem robie 5 serii stalym ciezarem. Przykladowy martwy ciag 100kg x 5 zamiast 75/85/95/105/115
Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.
