serii

[...] 12 ruchów 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 100kg - 3 serie po 12 ruchów 80kg - 12 ruchów - wyciskanie francuskie sztanga łamana 40kg - 4 serie po 12 ruchów Na koniec jeszcze dwie szybkie serie hantlami na stojąco. Brzuch standardowo - 2 ćwiczenia w super serii na dużych ciężarach.

[...] - 50kg - 3 serie po 12 ruchów - francuz hantlami na leżąco chwyt młotkowy - 16kg - 3 serie po 12 ruchów + dobita na poręczach, jedna seria do upadku. Na koniec brzuszek, 6 serii allahów na wyciągu. Dziś rano aero już 45minut, w dodatku pierwszy raz poleciał spalacz. Zaczynam konkretną wycinkę bo zostało 8 tygodni :-) Zmieniony przez - [...]

[...] ja od 2008 roku nie robie mniej niż 40min aero, obecnie kręcę po godzince dziennie oprócz dnia kiedy robię nogi, bo bym nie dał rady wczoraj poszło razem z łydkami 38 serii w godzinę i 5 min, a tylko się tam na narty przygotowuje bo za tydzien jadę, kiedyś kręciłem nawet dwa razy dziennie po godzinne przez 6 tyg, forma była życia ale było [...]

[...] Co prawda to prawda... To prawdziwa lekcja przetrwania dla mnie :-P KLATKA: Przed treningiem 3 tabsy Carnitin, 10g Bcaa, 10g gluty - wyciskanie hantli na skosie - 2 serii rozgrzewki mniejszym ciężarem i 3 serie po 40kg - 12 ruchów - rozpiętki na skosie - 16/24/16kg - po 12 ruchów - wyciskanie na hamerze siedząc - 80/100/100 - po 12 [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

wydaje mi sie ze lepiej cwiczyc wiecej serii po mniej powtorzen wtedy lepiej wymeczysz dana partie miesni oczywiscie tych serii nie do przesady ale poczekaj jeszcze na znawcow pozdro

1 ile serii mam wykonywac?? i czy mam to rozłożyć na 2-3 dni czy może to wszystko w ciągu jednego treningu? Przecież Michail wszystko napisał w temacie o ACT. Nie wykonujesz serii tylko obwody. I - tak, wszystko to na jednym treningu. 3x w tygodniu.

[...] to jeszcze dobrze nie przestanie a tu trzeba kolejny trening robić \-) Nogi po poniedziałku nadal sztywne i bezwładne, więc było wesoło. Wypady szły na raty, w ostatniej serii było mi niedobrze #-P RDL też ciężko, nogi się telepały. Na barki duży przeskok, ale nie mogłam znaleźć hantli 5kg :-( Goblet zaczełam z malutkim ciężarem, ale naprawde [...]

[...] nóg 11/12/14 x14 4a. naprzemienne uginanie 4kg /4kg /6kg x9 4b. prostowanie na wyciągu 22,8 /31,6 /40,8 x8 + bieżnia 20 min., 12%, 5km/h Bułgar na raty, w ostatniej serii już wogóle ledwo szło :-( Przed treningiem miałam sporo energii, ale juz w połowie cała znikneła... ale ja mam jeszcze wszystko słabe @@-)#-P Uginanie na biceps [...]

[...] nie mam \-) ale jak boli to rośnie, czyli jest nadzieja }:-( W nogach mniejsze zakwasy, ale jakieś słabe są. Wypady na raty. W ściąganiu drązka za duży cieżar w ostatniej serii, ledwo zrobiłam i byle jak :-( Do goblet squat mogłam wziąść więcej, może nogi dały by rade, ale w łapach ledwo 14kg mogłam utrzymać @@-) Łapy próbowałam robić w tempie [...]

[...] - ok, chociaż ja mam krótkie nogi i mam wrażenie że przez to jest mniejszy zakres ruchu na tej suwnicy przysiady - nawet poszły tym razem, nogi się trzęsły, w ostatniej serii nawet się zachwiałam ale nie było gleby %-) wykroki - #-P prostowanie - zwiększyłam ciężar i tym razem nie udało się zrobić 100 na raz :-( Przy okazji dowiedziałam się, [...]

[...] razy i 3 normalnie @@-) wiosło - ok, plecy nie protestują :-D przyciąganie - ok skos - z 12kg już opornie szło, nie dokładałam bo następne hantle to 14kg wyc. wąsko - w III serii chciałam zrobić więcej niż 10, ale nie udało się podnieść sztangi i mnie zgniotła, dobrze że mały ciężar %-) uginanie - ciężko, narazie nie widze możliwości progresu [...]

[...] na starej siłowni, więc nie da się prownac obciążeń z poprzednim, inne maszyny. * wyciskanie ok * sciąganie drązka - ciężko było dobrać ciężar, bo inna maszyna, w ostatniej serii to już kosztem techniki było, 4 powtórzenia wg założeń i 4 zwykłe * przyciąganie - tu też troche za duży ciężar, wydaje mi się ze to 27 poszło kosztem techniki, ale [...]

[...] jak z moich ciężarków skomponować coś mniejszego :)) przyciąganie - nie przyłożyłam się do tego ćwiczenia, ale było mi już słabo, zaczełam z czarną gumą, ale w kolejnej serii musiałam zmniejszyć, bo ledwo szło #-P Aero nie było, raz że brak sił i złe samopoczucie, a dwa pogoda się zepsuła, mocno padało co nie zachęcało do wyjścia z domu... [...]

[...] talerzem to lepiej niż z hantlami :-) W sensie: oszukiwać się nie da %-) no nie ma szans na oszukiwanie, a z hantlami to ja potrafie ;-) póki co to dla mnie gorsze niź te12 serii przysiadów %-) Eve };-) :-D 14.07 poniedziałek TRENING DNT Wizyta u fizjo: Dobrze, że w końcu poszłam, bo plecy znowu były mocno pospinane, no ale czułam już od [...]

[...] 10g tłuszczu po tym tygodniu chociaż narazie tego nie widze, bo ciągle głodna chodze }:-( Trening bardzo mi się podoba, psychicznie nie męczy tak, jak ten killer 12 serii przysiadów, więc z chęcią będę go kontynuowac tak długo jak to możliwe :-D nawet cardio w wersji 2x15 min. jest znośne ;-) Wypiske uzupełnie jutro, bo dziś już padam. [...]

[...] po pracy ;-)%-) TRENING Odwadnianie dzień 3 + bieg 10 min., marsz 30 min. Chciałam ale nie mogłam, takie uczucie przez caly trening. Ciężary musiałam zmniejszać po I serii bo za duże były. Po treningu nawet chciałam pobiegać, ale mocy starczyło tylko na 10 min. MISKA - jajka, masło, kurczak - podudzia z kurczaka, masło - udziec wołowy, [...]

[...] 3. Wznosy bokiem 20/15/10 4. Prostowanie nóg siedząc 20/15/10/8/6 5. Uginanie leżąc 20/15/10/8/6 Nie pamiętam obciążeń, nie miałam kartki żeby zapisać. Pod koniec drugiej serii wznosów cos mnie w barku zaczeło boleć, dlatego tylko 3 serie. Trening bardzo słaby, nie mam zupełnie siły @@-) MISKA Poprzednio po czicie na drugi dzień dość długo nie [...]

[...] spory zapas, na ujemnym zrobiłam ze sztangą, bo mamy tylko jedna ławke właśnie pod sztangą, reszty nie da się tak ustawić. Wyciskanie siedząc też ok, w podciąganiu przy 4 serii myslałam że to ostatnia i zrobiłam więcej powtórzeń, czyli też moge dołozyc. Najgorzej ze wznosami, nie mamy takich małych hantli, np. 0,5kg czy 1,5kg \-) MISKA - [...]

[...] 30kg, przy 45 to już pracowało całe ciało, dlatego następnym razem zrobie z mniejszym ciężarem. Poza tym ogień w pośladkach, piekły porządnie ;-) wykroki - #-P przy trzeciej serii miałam mroczki przed oczami, po czwartej chciało mi się płakać, w ostatniej zaczełam się przewracać %-) nienawidze wykroków... łydki - zrobiłam stojąc, bo druga maszyna [...]