serii

[...] z hantlami po 12 powtórzeń. Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń. Piątek: Klata- 6 serii pompek z obciążeniem po 10 powtórzeń i 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie [...]

nei wiem, boli jechalem na klate, spoznilem sie lekko wiec rozgrzewka baaardzo slaba, no i w drugiej serii na skosie poczulem silny boj w okolicach zgiecia reki taki ze az bic bolal, pojechalem druga serie a przy trzeciej nie moglem juz pozniesc:-/

No to jesli zalezy Ci na sile to ciwcz raz w tyg drązek z plecami tylko jako pierwszy 4-5 serii zakres powtórzen 3-6 Rób z obciazeniem , negatywne powtórzenia powinny szybko rozwikłac Twoj problem Ja w 6 tyg z 2 podciagniec przeszedłem na 8 pozniej juz trzeba z obciazeniem dawac. Jesli ciwczyc w domu to mozesz zakładac plecak lub przwiazywac [...]

Zwiększa się ilość serii wraz z upływem stażu ale bez przesady. W sumie z tymi 16 seriami na duże to już byś mogł po roku systematycznych i przemyślanych treningów zacząć robić. Ale nie więcej

No to już troche czasu cwiczysz.Z tymi seriami to jest tak, ze jak widzisz ze obecny trening nie przynosi poządanych efektów to starasz sie cos zmienic.Ja osobiscie uwazam że nie powinienes jeszcze zwiekszac ilości serii.Bedziesz miał jeszcze na to czas.Jak nie widzisz efektów to moze ułóż sobie nowy plan. Pzdr

[...] zdrowa masa mięśniowa najpierw robisz mase potem się rzeźbisz. Jak nie chcesz ćwiczyć pleców z bicem to ćwicz tak: Klatka-biceps, Plecy-triceps, Nogi-barki.Zmniejsz ilość serii do 9-12 na duże grupy i 6-8 na małe. Kenzoo chyba Cię pogieło żeby Nogi z Plecami na jednej sesjii ćwiczyć, jeszcze po operacji. Chcesz mieć gościa na sumieniu. [...]

Operacja to nie zabieg! Co do pleców i dwugłowych to sory mój błąd. Ogólnie to cały trening mi sie nie podoba, za dużo tam serii.

szlag by to trafił musze jeszcze zadac jedno pytanie - którego ćwiczenia nie powinni wykonywać poczatkujący ???? aha, jesli chodzi o rzeźbe, to ćwiczen nie jest tak duzo, serii tez nie,a intensywność podniosłem zwiększając ilosc powtórzen

[...] partie i jedziesz Mozesz robić wyciskanie na ławie, wiosłowanie ze sztanga,wyciskanie na barki , uginanie ze sztangą , wyciskanie francuskie. Ja robie głównie te ćwiczenia, możesz to robić dwa razy w tygodniu lub zmieniać na inne ćwiczenia. Robisz je w jednej serii po 10 powtórzeń.Na forum jest pełno przykładowych treningów wystarczy poszukać.

[...] zawierają sporo substancji wysuszających). Trzeba więc uważać, aby nie przesadzić z kosmetykami, np. nie zawsze dobry jest żel do twarzy a później tonik z tej samej serii, bo to mogą za bardzo wysuszać skrórę. Generalnie jeśli skórę np. mieszaną się przesuszy, to jest wtedy jeszcze bardziej kłopotliwa, bo zaraz po umyciu jest sucha i [...]

[...] powtorzen -poprostu stram sie cwiczyc na duzych ciezarach ale xczy zrobie w ostatniej seri 5,7 czy 9 powt to nie ma znaczenia bo przykladowo ktos ma zapalnowane w ost serii zrobic 6 ruchow ale tego dnia moze byc silnijeszy i zroibi 9-10 powt a wiec poprostu uzywaj duzych ciezarow i w ost seriach cwicz do wyczerp[ania miesni ja czasami [...]

pole do popisu jest duże, można sporo wykombinować, jak tak Ci zależy na tym srodku to ułóż plan z większą ilością ćwiczeń niż 3, zmniejszając liczbę serii w innych

Nie napisales ile robisz powtorzen, serii, ile trwa odpoczynek miedzy seiami, czy robisz stretching miesni wiec nie za bardzo moge doradzic. Jesli cierpisz na powazny zastoj bicepsow sprobuj planu Mawashiego "porusz swoje bicepsy", znajdziesz go pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/temat43126/

no to sie niedziwie ze niemasz efektow. 16 serii na biceps ho ho na duze partie sie tyle nie robi a co dopiero na male. niewatpliwie przetrenowales bicepsy, zrob tydzien przerwy, na regeneracje i rusz nowym planem, proponuje ten z linka co podalem albo jak wolisz klasyczny to moze byc taki np.: uginanie ze sztanga na modlitewniku- 3*10-8 uginanie [...]

weekend z serii towarzysko-jakistam

[...] 1 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia PT:KLATKA+BRZUCH TRENING SIŁOWY: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria 40% rekordu 10 ruchów 2 seria 60% rekordu 5 ruchów 5 serii 80% rekordu 4 ruchy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 60% swojego rekordu Rzopiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 [...]

[...] w zależności od intensywności poprzedniego treningu może trwać nawet 4-5 tygodni. Sam osobiście robie tak: - 2 tygodnie lightowego / ten sam tylko zmniejszam nieco ilość serii i obciążeń. A później: - 1 tydzień wolnego / daje sobie spokój z siłką i wtedy rośnie apetyt na nowy trening No i na nową masówkę jestem rześki i wypoczęty a grunt że [...]

miloszmk - weź dobierz mniej więcej 10-15 powtórzeń w seriach aby po serii mieć jeszcze spory zapas siły. Trening powinien być szybko, lekki i przyjemny. Coś na zasadzie aktywnej regeneracji. Nie powinineś się czuć zmęczony, ale też nie powinieneś czuć się jakby cie nie było w siłowni. Takie lajtowe nabicie

zastanawia mnie dlaczego osadu jest wiecej tam w 7ml. edit:rzeczywiscie roznia sie ksztaltem flakony,Qrczak obie z różnych serii ma się rozumiec tak? Zmieniony przez - chemicali w dniu 2005-03-05 19:31:24

sogi poleciały czy to prawda ze jak cwiczy sie na mase to nierobic duzo serii na treningu na daną partie np: tylko 8 seri. Jeszcze jedno czy im lepiej napąpowany mięsień na treningu tym lepiej??