serii

Na moje wyszło Ci sporo serii i trening jest trochę przeładowany. Jeśli zależy Ci na masie ograniczyłbym trochę ich liczbę ;) Idź na jakość a nie ilość ^_^

[...] Stojaki i do przysiadów i do ławki Stojaki-z-asekuracja-MS-S108-Marbo-Sport Zaletą tego zestawu jest to że możesz go sobie porozstawiać w dowolnej konfiguracji, a w przyszłości uzupełnić o dodatki do ławki czy obciążenie z tej samej serii Zestaw wychodzi odrobinę drożej, ale jest łatwiejszy do ewentualnej odsprzedaży :-)

PUSH pojechałaś mi z tymi hiptrustami to o ile jak się górą zaprę to rzeczywiście pierwsze podniosę, ale w pierwszej serii udało mi mi się tylko 10 powt. z 40 kg zrobić i tyłek odrętwiały i skurczony %-)

PUSH pojechałaś mi z tymi hiptrustami to o ile jak się górą zaprę to rzeczywiście pierwsze podniosę, ale w pierwszej serii udało mi mi się tylko 10 powt. z 40 kg zrobić i tyłek odrętwiały i skurczony %-) ale widzisz, da radę! a ty, że koniec, klapa, śmierć itd ;-D czasami warto komuś pojechać ;-) naxt time pójdzie i 50 kg ;-D

[...] 11×15/ 17×10 / 22×7 - bez stojaka 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 20×15 / 20×12 / 25×8 - bez stojaka 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, [...]

Obecnie mogę chodzić tylko 3 razy w tygodniu trenować(pon,śr,pt), więc dzielenie chyba odpada. To w takim razie przy 15 powtórzeniach każde ćwiczenie ma być wykonywane po 1 serii, a w 10 po 2 serie w każdym ćwiczeniu itd. ?

ja aktualnie robię to ćwiczenie w serii łączonej i robię 2 serie po 15 powtórzeń. ostatnio z 16 kg, ale teraz wezmę więcej bo poszło zbyt spoko

Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 17,5x18,5x20 (dumna z tej ostatniej serii!) Plecy: Wiosłowanie sztanga: 12,5x17,5x18,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x4x5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2,5x5x6,5 5minut biegania 3 [...]

ba - lekka łysinka, wąsy a la polski wujek "ze mną się nie napijesz" i tatuaże z serii tych obciachowych (jak pajęczynka na łokciu) :D

[...] prędkością to negatywy będę zbyt trudne. jeśli znowu robisz to kontrolowanie to ile czasu schodzisz w dół? ja bym Ci radził negatywy podchwytem z opuszczaniem 10 sekund. 6 serii po 8-12 powtórzeń. Jeśli po miesiącu nie dasz rady się podciągnąć to coś jest nie tak, bo po tym treningu powinieneś dać radę podciągnąć się 2-3 razy. co do treningu z [...]

Zróżnicowałbym ilość serii na duże i małe partie by nie wychodziło po tyle samo ;) Osobiście nie jestem zwolennikiem codziennego treningu brzucha i lepiej dodać go do sesji. Co do kolana to powodów może być pełno i diagnozowanie przez internet ma mało sensu ale pierwszy pomysł, który mi przyszedł do głowy to skrócone pasmo biodrowo-piszczelowe, by [...]

Dzięki za odpowiedź. Tym kolanem aż tak bardzo się nie przejmuję, spróbuję zrobić ten test i później będę myślał dalej. Brzuch dałbym 2 razy w tygodniu. A ilość serii - mówisz, że nie wszystko po 3, tylko jak?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, dziś treningowy. 1. Nogitsu W super serii - Przysiad ze sztangą na karku 4x10p + - Wypychanie na prasie siedząc 4x12p + Uginanie leżąc na brzuchu 4x12p + Fronty 4x8p 2. Cardio bieżnia 30min + kopleks sztanga Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab [...]

[...] po wczorajszych frontach. WL+ – Zero mocy. Rozpiętki – Byłem poirytowany po WL+ i dowaliłem powtórzeń. Całkiem fajnie poszło. Francuz sztanga – Jak w WL+. Odpuściłem po 2 serii bo nie było sensu. Drążek – Mega. Przypomniałem sobie o tej metodzie i wyszło super. Następnym razem będę chyba robił po 5-6p a nie po 8. Unosy bok – Tu już bardzo [...]

[...] Ponadto, w wiośle chciałam pilnować dokładności i zostałam przy 19kg. Pamiętałam o doopsku gdzie mogłam, więc jutro pewnie odczuję wypady. Oj paliło %-) Bez ostatniej serii woodchoppera, bo umarłam. Wykończyłam się tym skupianiem, trenowałam 1.40h 8-O Ale jeszcze 2~ treningi, jakieś aero na lodowisku i znów tydzień przerwy - na szczęście [...]

[...] +interwał 8x30/30 Udało się dojść do tętna 180. W pewnym momencie nawet pokazało mi 214 ale zapewne to był psikus pulsometru%-) 1.ok 2.ok 3.ok 4a i 4b. W tej ostatniej serii czułam że wymuszone trochę bo za bardzo gibałam tułowiem. Tak myślę że jeśli nie mam jak dołożyć mniej niż 5 kg do tych wznosów to może powtórzeniami progresować? Miska [...]

delfi 7 serii w przysiadach?? juz ci wspolczuje :D

Ptaszek doceniam ściąganie drążka na koniec %-) pompa w motylach konkretna I o to chodzi. A zapomniałbym - tam gdzie masz przysiady to 5 serii pierwszych progresja i 2 ostatnie regresja i duuuużo powtórzeń. Ma być ognień i mdłości.8-) :)) a to Ci niespodzianka %-) siady mam nagrane ostatnio i one mi się zbytnio nie podobają, wrzucę do oceny. [...]

o kurde zobaczyłam dopiero teraz że w przysiadach mam zmienioną ilość serii... aaaaa

1. Dokładaj co tydzień do wszystkich serii po 2,5kg i będzie ok aż do zatrzymania progresu. 2. Ciężar ma być odczuwalny tak żeby stanowił wyzwanie bo machanie za małym ciężarem jest bez sensu. I co trening delikatnie dokładać aby progresja ciężaru była.