serii

masz problem z doborem serii? :) http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

sluchaj wejdz jeszcze raz, poczekaj az przegladarka przewinie do postu binia i ucz sie :D nie ma takiego układu ze 2serie i koniec dla kazdego po prostu próbujesz na sobie jak bedzie najlepiej i zaczynasz od niewielu serii by móc dodawac, jesli masz dobre efekty to zostajesz przy tym jesli nie to kombinujesz dalej

[...] z supli hmb/to nie żart ani badziewie/, ale jeśli nie masz kasy to ewentualnie taka rzecz jak zma czy glutaminę mógłbyś wziąć, no bo co ci doradze choć jeszcze mógłbym ci coś napisać ale trochę kasy jednak trzeba, więc przede wszystkim nie popuszczaj diety, a trening możesz troszeczkę zluzować/1-2 powtórzenia mniej w najcięższej serii/.

[...] za dużo??? wg mnie nie - ja miałem taką szkołę, dużą intensywność i to bez koksu przy dobrej diecie, regeneracji, spokojnym równomiernym progresie i zwracaniu uwagi na technikę te treningi wchodza elegancko wg mnie nie sposób przetrenować dobrze np czworogłowych robiąc tylko 4-5 serii na tydzień Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-07 23:17:58

byku - ja wlasnie nie wiem co mam myslec bo nie moge rozkminic tego zapisau i prosze abys go rozszyfrowal. jak dla mnie wychodzi ze 30 serii na 4lowe i to jest dziwne PS- 5 to fakt za malo. ja robie 12

jesli tak lub podobnie ciwczyles przez caly swoj rok, polecam zaczac od cykle regneracyjnego- trwalby on 14 dni- lekkich treningów, kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

wg mnie za duzo silki..krotki ciezkie trening na duzych ciezarach-podstawowe cwiczenia wielostawowe nie za duzo serii + dieta na mase..koniecznie gainer i z czasem mozna kretke jakas dorzucic

aaa dzieki bo ja tluamczylem sobie ze to 6 serii po 5 powt. i reszta tak samo %) teraz nabralo to sensu

trening sie nie nadaje za bardzo do zrobienia masy. Cwicz 3-4x w tygodniu i zmien cwiczenia proponuje Tobie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tam szczegolnie poczatek, ajkie odstepy miedzy seriami, ile serii jakiego cwiczenia i na jaka partie miesni

robiłem to w wakacje :) pompki 5 serii np kazda 30 ;] nawiecej razy na drazku do porostych to 16 sie podciagnołem w wojsku :) na siłowni he ... brzuch nawet mam bo w piłe gram a basenu u nas nie ma w miescie trzeb jechac jakis kawałek ;]... w lato jest nie kryty... wiec musze łupac tym co mam :)

Mozna zamienc jakies cwiczenie podczas cyklu np zamiast 1 serii przenoszenia sztangielki rozpietki na maszynie ??? I jescze jedno szynka z uda kurczaka jest waszym zdaniem dobrym zrodlem bialka ??

3 miesieczny staz to: 1. klata - za duzo cwiczen i serii 2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na [...]

[...] np zciąganie wyciągu górnego tylko jedno, nie za kark i przed klatkę. Nogi Daj jakiś przysiad, 2 ćw na 2 i 4 głowe, 2 ćw złożone i 2 izolowane, razem najlepiej koło 14 serii. Nie zapomniej o łydkach Progresja w ćw złożonych Suple polecał bym ci za jakiś czas jeszcze, później będziesz bardziej zadowolony z nich, ale zrobisz jak chcesz No to [...]

1.wytlumacze na przykladzie. wyciskasz na max 100kg. mozesz zrobic 7*80 12*70 17*60kg. masz progresje 15/10/5 wiec zakladasz kolejno 60/70/80kg na sztange - w kazdej serii masz 2 powtorzenia zapasu. proste nie? 2. zalezy od ćwiczenie. na wyciskaniu moze to byc 10 albo i 20 kg a na bicepsie na sztangielach na przyklad juz tylko 5... prościej nie [...]

[...] 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Przywodziciele na maszynie 10x3 Trening II Hack-przysiady 15+12 + 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Prostowanie nóg na maszynie 10x3 Przywodziciele na maszynie 10x3 ewentualnie jak chcesz możesz dodac ze 3-4 serie na łydki i ew zwiekszyc liczbe serii do 4 w oróle jak Ci bedzie dobrze wchodzić

[...] trening bica...przetrenowanie, mam taki sam problem ze mam oporne łapki tylko z tego powodu ze przez pierwsze 3miechy były przetrenowane spowodowane to było zbyt duża liczba serii i zbyt duzym cięzarem jakim chciałem machac...na bic robi sie małymi cięzarami lub srednimi, jak bedziesz juz zawodowcem to mozesz katowac bicepsy duzymi cięzarami [...]

ale ronowicz nie opisuje co ile dni powinno sie robic.i najwyrazniej uwaza ze to kwestia 3 tygodni.a ja mowilem o porzadnych pompkach(z klata kolo ziemi).a i tak robilem nieraz 10 serii do oporu czyli wiecej niz on proponuje. a moze to dlatego ze rosne?jak wazylem z 40 kg robilem mniej wiecej tyle pompek co teraz a teraz waze z 56

panowie mam przed soba wizualizacje tego co pisalismy i... mam pewne watpliwosci bo: wiekszosc jest serii T055 do 2008 i wygladaja idealnie(nie maja wloska),a pare szt jest v002 do 2009 - maja tluste napisy i mniej wyrazne na tych ampulkach sa na roznych wysokosciach, banki maja grubszy lepek i maja wlosek. stoja sobie 2 jedna normalniejsza i [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

serie: rozgrzewka przed, np. wyciskaniem 15 powtórzeń z obiążeniem 60%, potem 3 serie 10-8-6 powtórzeń z progresją(tu juz do wszystkich ćwiczeń), przerwy do 2 minut, obciążenie tak że ostanie powtórzenie ostaniej serii to max co mogę zrobić