Faler parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym [...]
[...] tak: pon - maksy wt - rozciąganie śr - 70% pon/maksy (jak wolisz) czw - rozciąganie pt - maksy sob - rozciąganie nd - wolne Po pierwszym programie najlepiej będzie przejść do drugiego programu a nie drugiego poziomu, nawet przy wynikach powyżej 8 powtórzeń w ćwiczeniu B, a to dlatego że przeskok z 2 na 6 serii może nas zabić w szybkim tempie
[...] Podciąganie podchwytem (pomoc krzesłem) - 3s x 10 Ćwiczenia wykonuję sztangą 8 kg i nie wliczam jej ciężaru do obciążeń podanych wyżej (łatwiej mi jest wyliczyć 50%, 75% dla serii rozgrzewkowych) ((Dieta)) Nie mam ścisłej zbilansowanej diety, staram się zdrowo odżywiać. ((Wymiary)) 08.11 waga 81 wzrost 180 biceps 35 barki 118 klatka 97 pas 92 [...]
Wojt real-lifie mam słabość do soundtracków, czy to z gier czy filmów no i lubie wszelkie covery gitarowe tudizez klawiszowe każdej muzyki. Zwłaszcza uwielbiam muze z całej serii 'hirołsów' Całą muze do wszystkich części skomponował Paul Anthony Romero - geniusz A tak wogóle to jestem na maksa w****iony i sie czuje jakby mnie czołg przejechał, [...]
[...] dopięta odpowiednia ilość snu itd. Kolejna sprawa, którą trezba poruszyć to fakt, że nie każdemu się chce tak trenować i dać z siebie maks , ja nie twierdzę, że po każdej serii przysiadów trzeba rzygać, a po przysiadach słaniać się na nogach, prawda jest taka, że przeciętny bywalec siłowni trenuje za lekko i je za mało, a zamiast ułożyć [...]
nigdy wcześniej się nie rozciągałem,jak to mam robić ? zaczynam od rozgrzewki wszystkich stawów potem 3 serie rozgrzewkowe następnie serie robocze po serii się rozciągam np klatką 60 sekund następna seria robocza i znowu się rozciągam 60 sekund itp ? do każdej serii mam się rozciągać tak ?
Nie wiem czy nie jest nawalone zbyt dużo ćwiczeń i serii ale to zawsze można coś odjąć :P 1. Dzień: Klata+triceps+brzuch klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(12,12,12) [...]
[...] Okres realizacji: • Około 1 roku. Trening na masę: • 80 % ciężaru maksymalnego - kontrola maksymalnego ciężaru na koniec każdego miesiąca. • Liczba powtórzeń 8-10 • Liczba serii 3 • Czas odpoczynku 2-3 min Mam kilka pytań: 1) Trening ektomorfia nie powinien przekraczać 60-65 min. Tyle czasu na pewno będzie zajmować mi trening na masę (może [...]
[...] gryfu do klatki podciaganie w szerokim nachwycie wioslowanie na maszynie wioslowanie sztanga triceps" prostowanie przedramion w dol pompki na poreczach(tu 6 serii) nogi" nie robilem, bo podczas granie w pilke nozna nabawilem sie kontuzji kolana, ale zwykle robie: przysiad ze sztanga na plecach uginanie kolan lezac na [...]
[...] 3 serie co wy na to ? 4. Następne ćwiczenie polega na rozkroku i podparciu się wszystko w porządku ale czy raz mam to robić po 20 sek ? 5. Teraz Rozciągniecie Dynamiczne ile serii Tych wymachów pisze 3 serie, ale to strasznie męczące jest i zaczynają plecy boleć, Jakiś odpoczynek między seriami ? 6. I przed ostanie ćwiczenie ile serii mam robić ? [...]
DoniuPB przede wszystkim nie rób z pomocą partnera ponadto lepiej będzie gdy w każdej serii będziesz zwiększał obciążenie a ostatnia najcięższa niech będzie tylko jedna jeśli się zatrzymasz tak, że nie dasz rady wykonac w niej conajmniej 3p. to zejdź z ciężarem
[...] prostą 6) + Łydki i Brzuch (robisz na przemian) Pn 3 serie po 15 powt (uginanie na bicepsy 2 serie po 15) Śr 4 serie po 10 powt (uginanie na bicepsy 3 serie po 10) Pt 5 serii po 5 powt (uginanie na bicepsy 3 serie po 5) Teraz mam rzetelną prośbę, chciałbym abyście ocenili ten plan, wywalili lub dodali jakieś ćwiczenia. Chciałbym żeby plan [...]
[...] 2 razy w tygodni raz na sztangach + ćwiczenie rozciągające i raz hantlami + 1-2 rozciągające , barki chciałbym ruszyć objętościowo więc liczę na pomoc w dobraniu ćwiczeń serii i powtórzeń trening mniej więcej rozpisany tak poniedziałek klata(na sztangach + przedramię) wtorek (barki + kaptury + łydki) środa (plecy + triceps) czwartek (klata [...]
a jak na szostke reaguja wasze plecy? nie bola?? bo ja przyznam szczerze odczowam bol podczas vwykonywania drugiej serii i to juz podczas 16 dnia i obawiam sie co bedzie przy kolejnych dniach? obawiam sie ze nie brzuch a wlasnie plecy moga tego nie wytrzymac:( a i jeszcze jedno jak do tych calych cwiczen ma sie olkochol tzn czy bardzo szkodzi i [...]
[...] Dlatego teraz chciałem spróbować tak jak trzeba wg ektomorfika tzn: • 80% ciężaru max, • 60-65 min treningu, • 5-8 powtórzeń, • 6-8 serii, jednak aby wyrobić się w czasie do godziny maksymalnie 3-4 serie na każdą grupę mięśniową, • 3-4 treningi w tygodniu: klatka – triceps, barki [...]
[...] to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 powtórzeń) -Rozciąganie ekspandera: a)Przed sobą(10serii 10 powtórzeń) b)Za plecami(10serii 10 powtórzeń) [...]
Źle, kto wykonuje po 10 serii, jakie masz te sztangielki, masz drążek, jak nie to koszt 30 zeta w sklepie. przeczytaj temat http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
[...] Wiem , że to kiepska sprawa , że np. 60kg w wyciskaniu na lajcie biorę , tak samo w rld lub przysiadzie a więcej nie mam do założenia. Czy tak na razie jest sens ćwiczyć czy czekać do kupienia nakładu ? A może z treningu na trening robić coraz więcej serii póki nie mam obciążenia dużo ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-21 16:28:01
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
