Dobry sposób. Arnold tak ćwiczył że ustalał liczbe 50 powtórzeń, czy inną i walil tyle serii aż wyczerpał limit założonych powtórzeń, nawet gdy wykonywał po 1 powtórzeniu w serii. Jednak lepiej żeby tych powtórzeń było conajmniej kilka, ale założenie dobre, też często tak robie.
redukcja ok. miesiąc waga aktualnie 67 na dole porównanie względem tam tego roku siła względem tamtego roku: ława max 90->110 martwy max 140->175 siad w serii 85 na 8 -> 118 na 8 ohp w serii 36->50 W tym roku najbardziej skupiałem się na poprawie nóg i pleców, zdjęcia tych partii później dołożę /SFD/2021/6/24/f803c21cdb1c48a38f7f99d263d814e9.jpg [...]
Czwartek - 6 V -10 minut truchtu -2x100m luźno -2x150m (70-80%) -2x120m (80-90%) -2x80m (max) -5 minut truchtu Uwagi Główny element treningu, to te 6 serii na dystansach 150m, 120m i 80m. Przerwy między odcinkami (np. pierwszą i drugą serią 150m) 3 minuty, natomiast przerwy między seriami (np. między 150 a 120) 5 minut. Biegałem w deszczu i pod [...]
Patrze ze jest dobrze;) Biorąc pod uwage ze robiles siłe biegowa wczoraj:) jak ty zrobileś to ze w ostanie serii pobiegłeś 730m:D w 2 min ostro wychodzi ok 16,5 sek na 100m:D na takiej przerwie :)
[...] 1x w tyg jedynie utrzymuje się to co się już ma to jakaś bzdura... Ja uważam że można ćwiczyć i tak, i tak. Jednak trenując 2x w tygodniu lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na każdą partię oraz inteligentnie połaczyć mięśnie w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że męczą się aż 4x w [...]
[...] eskperymentował, uczyl się techniki, więc obciążenia i plan nie mają znaczenia. Dziś trening był taki: żołnierskie 32 5x5 - obciążenie idealnie odobrane, bo przy 4 i 5 serii zacząłem czuć lekkie obciążenie (przerwy po 3 min) przerwa 5 min podciąganie x 13 (ostatni raz żyłowany) - puls po tym na maksa i brak oddechu 10 min x 12 (żyłowany) - [...]
[...] drive'u w OHP zatem robic nie będę. Tak samo jak nie chcę leg drive'u w ławeczce. W takim razie zmniejszę wypoczywanie tak do 3 min. Te 5-10 min mi faktycznie pomagało po serii przysiadów (5min) i podciąganiu (do 8minuty czułem podwyższone tętno, robilem po 10min kolejnego maksa), ale teraz czuję, że między przysiadmi np już ze 3 minuty by mi [...]
[...] łatwo! Ostatnio robilem przysiady 3 dni wcześniej i zoribłem jedne 80kg 1x5 i to było jednak wymagające. Po tych 78kg low-bar nawet się za bardzo nie spociłem. Ok po 4. i 5. serii już musiałem łapach oddech, ale wypoczynek ok 3 min był zdecydoanie wystarczający. Jeśli chodzi o mięśnie czworogłowe, to myślę, że jak będe robił ass-to-grass, to i [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok co do brzucha już wiem. Patrzcie jak robię na klatę pompki i dipy to lepiej robić 5 serii pompek i za 3 dni 5 serii dipów czy 3 serie dipów i 3 pompek co 3-4 dni ? A co jeszcze mogę robić na klatę z masą ciala ?
O ile partie są dobrane dobrze, to reszta się nie nadaję. Za dużo serii, źle dobrana ilość powtórzeń i serii, a także źle dobrane ćwiczenia. Skoro zaczynasz z kolegą swoją przygodę z siłownią to zacznij od tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tam znajdziesz gotowy plan treningowy ;) Zmieniony przez - [...]
[...] się zorientowałem, to kulturyści palą duże świece w kościołach w intencji każdego pół centymetra w bicku. Obciążeń też jakichś ogromnych nie stosujesz, dużo powtórzeń, mało serii. Może to jakaś metoda? :-) Jeżeli jednak masz wyniki, przy takim ustawieniu diety i treningu masz jakie masz, to nie przekombinuj. Skoro masz aktywny tryb pracy + [...]
Trening jak dla mnie to za mało serii! Masz sztangielki 20kg a szrugsy robisz z 17,5kg - nie potrafisz z większym ciężarem? Dżem to smaczna rzecz - też jem i to każdego dnia. Mieszkasz w Polsce? Drążek zainstaluj w domu - kosztuje niewiele (przykręcasz do ściany - mój syn ma taki z kilkoma uchwytami; bardzo praktyczny).
[...] innej partii zaliczyłem progres w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale największy przeskok był przy wiosłowaniu z 12,5 po przez 15 wytargałem 20 kg podsumowując jestem zadowolony ale oczywiście celuje o wiele [...]
[...] innej partii zaliczyłem progres w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale największy przeskok był przy wiosłowaniu z 12,5 po przez 15 wytargałem 20 kg podsumowując jestem zadowolony ale oczywiście celuje o wiele [...]
tak jak najbardziej ma sens ;) daj 5 serii po 5 powtorzen widzisz sa dwie szkoly z ta progresja poczatkujacym zaleca sie dodawanie ciazaru co tydzien a inni dorzucaja co trening sam muszisz sie okreslic zamiast procentow proponuje dodawac 2,5kg i oczywiscie wiesz jak sie rozklada progresja miedzy seriami ? 1seria to okolo 60% ciezaru [...]
Ogólnie wiem co to jest progresja ale powiedz mi jeszcze czy chodzi Ci o to zeby robic cos takiego np. zakłądasz 100 kg na 5 powturzeń w drugiej serii 110 na 5 powturzeń w trzeciej serii 120 na 5 powturzeńi tak do pięciu serri??? wytłumacz mi to jesli mozesz
w ostatniej serii dochodzisz do swojego maksimum czyli jesli w 5 ruchach wyciskasz 100 to jest to ciezar ostatniej piatej serii i dochodzisz do niego w ten sposob jak tam procenty pokazuja oczywiscie zrob jeszcze rozgrzewke oprocz tego, a na nastepny trening czy tydzien w zaleznosci jak wybierzesz dokladasz 2,5kg pozdrawiam
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
