serii

no to bardzo prawdopodobne ze sie przetrenowales... za duzo tego wszystkiego i to o duzo za duzo... na duze grupy (klata,plecy,nogi barki)- rob ok 12 serii a na male (bic tric)- 8-9 serii przesadzales lekko.... ale nie przejmuj sie jak ja zaczynalem majac o tym wszystkim .. a raczej nie majac w ogole pojecia to bylo w ogole smiesznie..

Ok. Ja rozumiem ale chodzi mi o to czy przy założeniu że robię 10 serii na daną partię mięśni: a)zrobić 5 serii jednego ćwiczenia + 5 serii drugiego b)zrobić 3 serie jednego ćwiczenia + 3 serie drugiego + 4 serie trzeciego

hhe bo na pytanie ile serii/cwiczen tylko ty mozesz opdowiedziec :D gdzies podawalem wyznacznik jak interpretowac reakcje organizmu :D Sport dla Wszystkich ze stycznia na pewno :D a pisze zawsze - duze grupy -12 serii w 1-2 cwiczeniach :D spora mozliwosc interpretacji :D

nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]

[...] Cm Waga : 100 -105 Kg I oczywiście sporo tluszczu ! Chetnie oprócz diety przydało by się jakieś ćwiczonka( zestaw cwiczen jak robic , ile czasu poswiecic , ilos powtorzen serii ) w domu ( nie na siłowni , bo nie mam czasu na dojazd ani $ ) na spalenie tego tluszczu ! szczególnie brzuch i uda ! Mile było by widziane gdyby diety były podzielone [...]

[...] zrób sobie 3 minuty szybki bieg (miejscami sprint), 1 minuta przerwy, 3 minuty bieg. Tak trenowałem przed zawodami. Zrób sobie 30 kopnięć lewa noga, 30 kopnięć prawa, kilka serii... Zrób sobie sparing kubański... I porównaj wysiłek. "Nie wiem co rozumiesz przez to czy umiemy ten worek obslugiwac???" Ano to że uderzenie np. bez gardy, [...]

"mam jeszcze 1 pytanie czy 1 seria na bica 3x w tygodniu razem daje 3 serie na biceps a w planie na masie którym cwiczyłem robiłem 8 serii 1x w tyg. , zastanawiam sie czy np nie robic po 2 serii" -- o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ jezeli byłes zadowlony z wyników 8 serii na bica to mozesz robci po dwie serie, ale i tak [...]

pytanko takie -na temat przeplatania serii -ostatnio dopadla mnie kontuzja i nogi odpadaja calkowicie wiec tak: -klata z pleckami -tric z bicem a barki z czym?? jak to ustawic ??

[...] WC. Wraca blady jak ściana i trzęsie gacami aż miło. Otóż w kiblu 'zaczepił' go inny Murzyn. Zaczepił, tzn. wyciągnął za szmaty z kabiny, je**ął o ścianę z zamiarem zadania serii nokautującej. Gdy nasz bohater zaczął pytać o co chodzi, napastnik zdębiał, po czym poklepał go po ramieniu: 'Aaa, Pologne' i puścił Polaka wolno. Co najlepsze - stoimy [...]

[...] BARECZKI 5. Sztanga za głowę siedząc 6. Hantle przed głowę siedząc 7. Kaptury - sztanga 8. Przyciąganie sztangi do brody "a teraz pytania -czy nie za duzo tych serii a dwa: trenuje caly czas i nie wiem czy jest sens robienia cyklu 15' "wprowadzenia" czytalem gdzies ze nie trzeba- no wiec, aaa no a nog nie ma (patrz pyt 1) [...]

[...] aktony masz tylko po jednym ciwczeniu, natomiast na przednie dwa no i pracuja one jescze przy wyciskaniach- najbardziej zalezy ci na przednich? , wyciskanie rob z przed głowy- tylko, kaptury to nie barki tylko plecy, na które i tak juz treche serii miec bedziesz, dlatego jezeli chcesz robic szrugsy to wywal sciaganie linki wyciagu górnego

dieta, sd, były? jezeli tak to zwiększaj stopniowo, a nie nagle 8 serii na trennig i jak nie poszło to trzeba pozadnie zaanalizowac trening, gdzie jest twój plan?

[...] i raz wąsko, reszta grup jak w kulturystyce. Liczby oznaczają procent Twojego rekordu, po / sa powtorzenia x serie jezeli jest X to cięzar dobierasz tak żeby w ostatniej serii z trudem wykonać założoną liczbe powtórzeń. Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 75/5x4 ( 75 %CM po 5 powt x 4 serie) 2. Wyciskanie wąsko X/8x4 3. Skos [...]

byłem na 2 tygodniu robią tego kangaroolunges tylko 20 a nie 40 jak wychodziło powtórzeń w serii. i nie zdążyłem sprawdzić tego i zachorowałem :[ po chorobie zacząłem od nowa z olbrzymią motywacją. zaczynam drugi tydzień i tak: - kangaroolunges najbardziej męczące ćwiczenie - 40 trudno zrobić w stosunku do innych ćwiczeń - zakwasy na głównych [...]

[...] i nadzieję, że mi pomożecie. Pierwszą sprawą jest to, że nie potrafię dopasować sobie ćwiczeń na biceps. Próbowałem wielu rzeczy, jednak końcowy plan treningu to: 4-5 serii podnoszenie sztangi stojąc (do pełnego opadu) + 4-5 pozycja jak na modlitewniku (prawie ,bo ręce są umieszczone pod lekkim kątem) + ostatnio dodałem serie na drążku (na [...]

DARNOK !!! na triceps powinno się przy treningu na masę ćwiczyć od 9-12 serii a ty mu w planie rozpisałeś 16 :]

podaj swoj plan na klatke, ilosc serii powtrzen, ilosci odpowczynkow, rozplanowanie grup w tygodniu.

Jesli chodzi o motywacje do cwiczen moj kumpel zna dobry sposob siedzi calymi dniami przed TV i oglada filmy z serii Hardcore Training Video mu to pomaga mi tez zreszta a co do ludzi i tego ich gadania ze "o ale sie wielki zrobiles" "masz fajna lapke" itp. itd. to sie albo trzyma do takich rzeczy z dystansem albo sie tego w [...]

[...] sztangi siedzac od karku 12/10/8/6 - unoszenie sztangi stojac wzdluz tulowia 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie ramion na boki w opadzie 3 serie po 10 powtorzen przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń prosze o ewentualne poprawki kolejnosci wykonywania cwiczen, dni wyk. cw., powtorzen i serii :] pozdro

progresje na liczbe powtorzen? np 6-10 powt w serii?