przetrenowanie miesni :(

a co na prostowniki plecow?
podciaganie sztangi do klatki w opadzie dziala na te miesnie?

DARNOK !!! na triceps powinno się przy treningu na masę ćwiczyć od 9-12 serii a ty mu w planie rozpisałeś 16 :]

Przejrzałem ten twój plan dokładnie teraz i jest do dupy, w przypadku niektórzych partii jest za dużo ćwiczeń co mija się z celem ponieważ mięśnie bedą przepalane i efektów nie będzie .... poczytaj następnym razem troszkę zanim udzielisz komuś rad.

eee
ja sam napisalem ten plan i dalem wam do "obrobki" ;p
przeczytaj uwaznie posty :)

jesli chciałeś cwiczyc dwa razy w tygodniu te same grupy to po prostu zmien kolejnosc tzn. najpierw bary-bic a nastepnego dnia klata-tric (sam tak ćwicze) , twoje przemeczenie wynikało głównie z za duzej liczby cwiczen, wiec proponowałbym tak:
bary - 4 cwiczenia
bic - 3 cwiczenia

klata - 4 cwiczenia (najlepiej na koncu rob rozpietki)
tric - 3 cwiczenia

cwiczenia dobierz w atlasie cwiczen

co do tego treningu to jest tylko moja sugestia.

poprawiles plan ok ale :
"plecy
-NAJLEPIEJ DODAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU ZAMIAST WYCIĄGU
- ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powtórzeń JESLI JUZ TO NA KONIEC
-podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po RÓB PROGRESJE
DODAJ JESZCZE SZRUGSY"

- podciaganie moze dac 3 serie i do tego sciaganie drazka 3 serie ,albo jedno z tych cwiczen.
A CO NA PROSTWNIK ?? daj wznosy tulwoai ze sztanga na barach 3x 12 [przed szrugsami]

a moga byc unoszenie tułowia z opadu [http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 gif 15] zamiast tych wznosow ze sztanga na barkach?

i na biceps tylko 2 cwiczenia??
nie lepiej 3??

tak moze być

na bic 2 stykna