serii

[...] I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria łączona 3 Maszyna do [...]

Witam, Przez wiele lat trenowałem w ten sam sposób, trenując kazdą grupe mięśniową 1 raz w tygodniu i wykonując na duze grupy po około 14-16 serii a na małe 10-12. Regularnie zmieniałem ćwiczenia ich kolejności i ilość powtórzeń w serii. Od jakiegoś czasu zauwazyłem że mimo coraz wiekszej siły masa stoi w miejscu. Zainteresowałem sie metodą [...]

moze chce sobie porownac czy takiej samej serii nie ma ;) edita: a jednak ^^^^ %-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-02-13 14:06:09

[...] trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, [...]

[...] 8, 8. 5. Pompki na poręczach 3s. x MAX powt. 6. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu. 4s. Powt: 12, 10, 8,8. Przerwy między seriami: Barki 120 sek. Grzbiet: 120 sek. Kaptury: 60 sek. Proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu. Czy ilość ćwiczeń i serii jest odpowiednia?

Robic do upadku w kazdej serii? Nie robiw w ogole upadku? Moze robic upadek w ostatniej serii w ostatnim cwiczeniu?

Czyli wyciskanie 3 bojowe to jest zwykle wyciskanie sztangi na klate?? Bo to chyba nie chodzi o to ze max ciez 3x mam wziasc jesli biorac pod uwage opisanego planu ze stronki sfd o mitach: "1.Wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt."

[...] wykonać 8 powtórzeń) Robiłem brzuszki z obciążeniem, które jednak działają niekorzystnie. 6.Podciąganie wykonuję 2h po treningu, ponieważ drążek mam w innym miejscu. Ćwiczenie angażuje wiele mięśni i tak mi łatwiej. Po serii brak mi tlenu mimo 8 powt. 7.Robie długie przerwy 2-3 pomiędzy seriami-przy MC Siady, WL zależy od potrzeb.

[...] ćw. 5. Wyciskanie sprzed klatki na barki. 0 x 15p 2,5 x 15 p 2,5 x 12p 5 x 9p tutaj nie mam zbyt dużej możliwości dołożenia obciążenia więc będzie jak dziś. W trzeciej serii poszerzyłem nieco uchwyt żeby była jakaś odmiana. ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 7 p 7 p 7 p 7 p Dieta: Co do diety to odwieczny problem [...]

[...] 5 x 8p 2,5 x 15p ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 4 p 5 p 5 p 5 p 19 podciągnięć rozbiłem to na 4 serie i mam taki plan żeby w czasie każdej sesji treningowej zwiększać o 4 podciągnięcia czyli o jedno w serii. Kilka powtórzeń zrobiłem w ten sposób że wyskoczyłem do góry przytrzymałem się w górze i powoli opuściłem na dół.

cynik:chodzi o to zeby wlasnie nie robic ich na zmeczeniu. Po kazdej serii masz czuc sie silniejszy niz przed nia %-) na krotki okres czasu jest to bardzo dobra rzecz, nie tylko u poczatkujacych. Tylko zakres powtorzen, rodzaj cwiczenia itd powinny byc dobrane indywidualnie, powiedzenie 5 pompek co godzine to nie jest rozwiazanie, co jak ktos [...]

[...] pocztakowo ciezary we wszystkich cwiczeniach czy tylko w tych w ktorych mam zastoj i o ile % mniej wiecej)? 2. I czy dobrze wykonuje trening co do cwiczen, ilosci serii, ilosci powtorzeń i takiego zwiekszania cieżaru co serie? 3. byc moze znowu glupie pytanie ale kiedy zaczac z cyklem kreatynowym moge juz teraz czy poczekac az zmienie [...]

Plan znalazłem gdzieś w internecie więc nie pytaj o plecak, a jeśli chodzi o ćwiczenia to napisz mi jakieś dobre ćwiczenie na barki i ile serii i powtórzeń wylkonywać na wzrost siły.A i do dyspozycji mam dwa hantle po 10 kilo.

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie?

patrykb2736 i zawsze,kazdego dnia,w kazdym cwiczeniu,w kazdej serii-niezaleznie na jakim pulapie obciazen jestes-ROBISZ(LES) po 12p ? przeczytaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) co to znaczy; "duzych efektow nie widac" ? KONKRETNIE! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:11:49

Darek prostowniki ostro zamiata,porównywalnie do maksowania w ciągach soltys88 zamieniasz tygodnie na 3/3/3+ +single 5/5/5 (wyjątkowo nie maksujesz w ostatniej serii) 5/3/1+ +single procenty takie jak normalnie są przypisywane do każdego tygodnia Single to ma być 85-90% faktycznego maksa, a nie tego pomniejszone dla potrzeb progresu w 5/3/1 Do [...]

Po 9tym zmniejsz juz objętość do 3-4 serii i wydłuż przerwy do 4-5min. Z resztą w pierwszych 9tyg też poecam przerwy rzedu 2-3,5min

[...] ze zwisu 10/8/6/5 - 25/27,5/30/32,5 Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/3 - 20/25/30/35/40 - pomyliłam się i zrobiłam dwa razy 25kg, przez co mało siły miałam już w ostatniej serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/4 - 20/25/25/30/35 - rączki drżały, ale jest progres :) 35 kg ostatnim razem wycisnęłam tylko raz :-P Uginanie ramion ze [...]

Hekade: W swoim konkretnym przypadku nie rozpatruj ilości serii na klatkę czy nogi w tygodniu, ale podczas jednego treningu, czyli 4-6, co jest optymalne przy takich założeniach trenignowych. Spokojnie wiec możesz robic trening w formie ABA BAB. Co do brzucha, to bazuj na razie na ilości 5 serii / trening. Z czasem, gdy będziesz robił postepy [...]

[...] opadzie 4 serie x 10 powt.(podciąganie sztangi do klatki?) TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją i trochę większym obciążeniem) 1)Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 2)Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 3)Wyciskanie sztangielek 4 serie 5/5/10 przy każdej piątce zmiana ustawienia kąta ławeczki [...]