serii

[...] przełaje lub trochę wcześniej bo 25.02 bieg górski na 10km ciekawa opcja, jednak chcę się trzymać założeń na ten rok, więc jw. raczej będzie to 15km. Od następnego tygodnia dokładam po 1 serii na ćw. na kolana, czyli będę ich teraz wykonywał po 3 na jedno ćw.. W przyszłym tygodniu postaram się jeżeli pozwoli na to kolano wejść na wyższy km. pzdr.

[...] było by robić trening 3x w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek. Od 2 tygodniu ćwiczę na atlasie, wyglądało to tak że na każdym treningu ćwiczyłem klatke piersiową, plecy,biceps, i nogi. Jeżeli mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu owego planu który mógłbym wykobywac na moim sprzęcie. Co w jakie dni robić i ile serii z jakim obciążeniem. Pozdrawiam.

[...] i masa idzie z nóg :-) Zrobisz dobre, głębokie przysiady to dostaje również brzuch, łydki, ogólnie wszystkie stabilizatory ciała. Wybierasz 5 ćwiczeń podstawowych, robisz 5 serii, pięć powtórzeń. Stosujesz rampe tzn. pierwsze serie z zapasem dokładasz ciężaru, dzięki temu nie bedziesz miał duzego skoku do maksymalnego ciężaru, dopiero w [...]

[...] Wymachy przodem - ból i cierpienie %-) Szrugsy - elegancko, 3 serie wystarczą :-)) Tric - dobra pompa, nieźle je przetrenowałem Łydy - jw. Brzuch - normanie robię więcej serii na brzuch, ale w poniedziałek mam siady i bałem się DOMSów, bo ostatnio mnie pare dni trzymały %-) micha Michy nie wypisuję, bo dziś wieczorem mam studniówkę %-) ale do [...]

[...] jak robiłem z nim wyciskanie na płaskiej to ja zrobiłem 4 serie po rozgrzewce czyli w sumie 6, a on został na ławie i mówił że robi 12cie. Po tym jechał na skosie chyba z 6 serii dużymi klamotami i jeszcze z 5 innych cwiczen. Od 2 miechów zaczął kłuć sie w biceps i widze niesamowity progres w tej parti. Chłopak zyskał jakieś 3 cm w krótkim [...]

[...] Co radzicie? WIOSŁO: dobrze mi weszło PP: zajęty był stojak i robiłam z zarzutem z ziemii - przy 30kg walka o życie. WZNOSY: wooolnooo, bez przeprostów. W ostatniej serii trochę płyciej bo zaczęłam czuć lędźwie. DOBITKA: nieplanowa, po prostu wydaje mi się, że nogi i dupsko za mało dostały przez te przysiady. Błądzę trochę we mgle z tą [...]

to już bym wolał na raz robić raczej, przykładowo max szerokim, max wąskim do klaty, max podchwytem, max wąskim do klaty każdego po jednej serii. Chociaż w ogóle jakieś dziwne mi się to wydaje %-) No nic, najlepiej na sobie sprawdzic.

spróbuje moze tego: 2 podciagniecia szerokim nachwytem do klatki 2 podciagniecia waskim nachwytem do klatki (dlonie blisko siebie!) 2 podciagniecia podchwytem na szerokosc barkow do klatki 2 podciagniecia waskim podchwytem do klatki (dlonie blisko siebie!) i takich 5-6 serii, czytałem o tym i niby jest dobre, wszyscy chwalą

[...] (twoje widelki to 5-8p) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (4s wystarcza,bo bedziesz wykonywal wiecej powtorzen). jak juz dojdziesz do momentu,ze z najwiekszym dostepnym obciazeniem wykonasz zalozona ilosc serii i powtorzen - zwiekszysz ponownie przedzial powtorzen.(zamiast 4x8, bedziesz robil 4x10p) czy to takie trudne do ogarniecia?

[...] - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:5*95 MARTWY CIĄG: 140 x 4-5razy w serii ostatniej WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8*80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : w ostatniej 6razy 70 ****STAN [...]

[...] miesiecy wiadomo efekty motywuja do dalszej pracy nad soba ;) zawsze robilem bez przygotowania a odbilo mi sie o uszy aby przed sprawdzeniem sil zrobic roztrenowanie nie mam pojecia jak to zrobic zmniejszyc ciezary na 2-3 tyg przed testem czy wlasnie zmniejszyc liczbe powtorzen w serii do 3 doszlo by kilka kilogramow na serie. panowie pomozcie

[...] obciążeń, kumpel ściągał mi nogi w dół. 3s - 12p / 10p / 10p. 1. Wycisk wąsko. 3s - 75kg 13p / 75kg 11p / 75kg 10p. 2. Górny wyciąg. Prostowanie. 1s - drop set 12p + 8p Dodałem co prawda 5kg na płaskiej, ale liczyłem na więcej powtórzeń. Może gdyby nie 155kg w 1 serii, później lepiej by to wyglądało. Idę wcinać. Wieczorem wstawię wypiskę diety.

100 zrobie martwy ciag w serii,reszta to raczej maksymalne obciazenie... ja trening FBW chce zrobic na redukcje raczej, ptorzebuje zbic , a nie robic mase daltego wszedzie pisza zeby robic od 12-15 powtorzen na kazdy trening. jestem raczej poczatkujacy,a was EKSPERCI prosze o pomoc w ulozeniu i poprawy treningu

[...] 90 %., najmniejsze - 30 %. - To niewiele - mówi Phillips zauważając, że nawet 80-90-proc. ciężar ćwiczący unoszą zwykle od 5 do 10 razy, nim opadną z sił. Podczas doświadczenia badani unosili ciężarki 30-proc. co najmniej 24 razy, zanim poczuli wyczerpanie. Proszę o komentarze i wasze opinie. Ile według was powinno być serii i ilep powturzeń?

jbc ilość serii była taka na początku później zmniejszyłem

zwłaszcza jak się robi taki plan jak autor zasugerował... do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie. Rzeczywiście - plan minimum. 12 serii przysiadów, 9 serii żurawia tygodniowo - łącznie 21 serii na nogi dla "zielonego" i to bez łydek! W badziewnym splicie by zrobił z 16......

Shaneeya jak robisz MDS wznosy ramion stojąc? Tzn czy robisz przerwę 90sek pomidzy 4a, 4b i 4c? MDS to mechaniczny drop set. Wszystkie ćwiczenia w danej serii wykonujesz tym samym ciężarem. Nie odpoczywasz między członami a, b i c. Robisz pierwszy człon np 4a do upadku mięśniowego, czyli dobierasz taki ciężar, żeby zrobić poprawnie zadaną liczbę [...]

Wczorajszy trening. Trening siłowy 3 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym :-D 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie [...]

[...] domu jednak nie przynosi mi to żadnych efektów może podpowiecie co poprawić liczę na mądre wypowiedzi i krytykę :) mój plan to : Poniedziałek: klata -pompki na taboretach 10 serii po 10 powtórzeń - nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale też na taboretach opuszczam się do ziemii na rękach i do góry :D to chyba : Pompki w podporze [...]

[...] tez wypadaloby jesc okolotreningowe? - kurcze, czyli tak jak myslalam, z tym obwodowym... czy jest cos co moge w takim razie cwiczyc w domu, co byłoby treningiem siłowym? przyznaje, na razie jestem dosyc slaba, wiec jak wezme te swoje hantelki np dwa do reki, to na pare serii po kilkanascie powtorzen mi wystarcza, ale pewnie szybko przestanie ;)