Trening FBW do oceny

Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale jeszcze nie do konca . Dlatego chcialem zaczac na silownii Full Body Workout i prosil bym o ocene go,i ewentualne poprawki jakie powinienem wprowadzic .
Moim celem jest glownie redukcja/rzezba aby wypalic reszte tluszczu .

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :
Kalorie : 3111
Białko : 201.6g
Tłuszcz : 96g
Węglowodany : 360g

Na Silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu i wykonywac własnie ten trening Full Body Workout , A / B / A . A oto moj trening :

A
Nogi :
-Przysiady ze sztanga 3 x 15
Plecy :
-Sciaganie drazka do klatki 3x15
Klatka :
-Wyciskanie sztangi poziomo 3 x1 5
Barki :
-Wyciskanie hantelek siedząc 3 x 15
Bicepsy :
-Uginanie ramion z hantelkami stoja 2 x 14
Tricepsy :
-Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 2 x 15

B
Nogi:
-Wykroki z Hantelkami 3 x 15
-Wspiecia na palcach 3x 20
Plecy :
-Podciaganie się na drazku szeroko nachwytem 3 x max
-Wioslarz 3 x 15
Klatka :
-Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15
Barki :
-wznosy boczne hantelek 3 x 15
Biecpsy :
-Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15
Tricepsy :
-Pompki na poręczach 2 x max

jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu oraz System Protein z OLIMPU.
Bardzo prosze o pomoc mniej doswiadczonemu koledze, pozdrawiam:)

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na lawce - 80, przysiad ok 100, martwy ciag rozniez 100 "

podajesz maxy czy obciażenie robocze ??

'jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu oraz System Protein z OLIMPU"

dział odżywki i suplementy

Plan do korekty na wstępie po co ten zakresy powtórzeń po 15 .

Moim zdaniem trening fajny i prosty Białko jeżeli masz braki w diecie a jak nie to nie ma większej potrzeby. bcaa na redukcji możesz brać

rolkoks

czytaj i jeszcze raz czytaj zanim zdecydujesz sie na pomoc innym użytkownikom WYPEŁNIJ PROFIL i przed napisaniem mocno sie zastanów czy wiesz co piszesz .

Plecy :
-Sciaganie drazka do klatki 3x15

-Wioslarz 3 x 15

Biecpsy :
-Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15

Te ćwiczenia nie powinny być w systemie FBW uwzględnione , tym bardziej wyciąg to już łamanie zasad tego systemu . biceps i triceps na jednej sesji treningowej to za dużo i szybko przyczyni sie do przetrenowania tych grup mięśniowych.

100 zrobie martwy ciag w serii,reszta to raczej maksymalne obciazenie... ja trening FBW chce zrobic na redukcje raczej, ptorzebuje zbic , a nie robic mase daltego wszedzie pisza zeby robic od 12-15 powtorzen na kazdy trening. jestem raczej poczatkujacy,a was EKSPERCI prosze o pomoc w ulozeniu i poprawy treningu

więc przeczytaj na spokojnie MIT 8 i wyciągaj wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862