serii

[...] jeszcze, dobrze wiedzieć, zawsze mi się najgorzej na nim ćwiczyło, wiedziałam, że coś z nim nie tak hehe, z progresem się postaram, ale naprawdę daję z siebie wszystko, jeśli chodzi o siłowanie się. Tym sposobem przyomniałaś mi o zmianie serii i powtórzeń };-) Btw. obczaje inne kluby fitness Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-13 16:57:29

[...] wsłuchiwać się w swój organizm, chociaż odkąd tu jestem z każdym dniem zaczynam coraz lepiej go słyszeć o co mu chodzi :-)) to ciekawe Zaczęłam 3ci tydzień treningu siłowego dla początkujących i jest tam wyznaczone 2x12 więc tak robię, oczywiście postaram się zwiększyć obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, ale wtedy już można serii nie skończyć

no i bardzo ładnie :-) w tym tygodniu przechodzisz na 3 serie po 10. Pierwszą serię robisz obciążeniem z drugiej serii ostatniego treningu. W drugiej obowiązkowo dokładasz, Trzecia wg uznania, dokładasz lub zostawiasz tyle co w drugiej. Z tuńczykiem i ogólnie rybami puszkowymi nie przesadzaj. A jeśli już to lepszy w sosie własnym + oliwa, taki [...]

[...] wymieniłam na trenera \-) - rozgrzewka - rowerek 15 min. - siłka - aero - bieżnia 35 min. (bieg 20 min.) Te obciążenia mniej więcej dobrze oszacowałam, chociaż w ost. serii w niektóych ćwiczeniach prawie nie kończyłam. Ale nowe maszyny, poziomy w kilogramach, muszę je wyczuć ;-) mkroza mój Ty bombelku};-) Aga tak jest sierżancie, zadanie [...]

ok, to jutro dołóż w trzeciej serii :-))

a u mnie dzisiaj wyprosty na 4ki 21x21, brzuch w potrojnej serii plus 30min biezni na 5 i 10 st.

[...] power i tak był na swoim miejscu :-)) Nogi za to zrobie w środe a jutro dam prostownikom troszke odpoczać i pójde sobie na basen. Co do treningu: Mega mega konkretny! Dużo serii ale tego mi trzeba było. Jakoś przed wiosłem czułem się "dziwnie" na siłach, wiec postanowiłem dowalić te plecy jakaś "większą" hantelką w postaci wiosła. Tak się stało [...]

To czemu nie spróbujesz zrobić serii łączonych : ściskania talerza z rozpiętkami naprzyklad , wyciskania na poizomej , skosie + pompki itd?

będę śledzić bo widzę kolega też lubi porządnie przetrenować całe ciało a nie jak nie które pierdki 12 serii w półtorej godziny i do domu :D

[...] 20 min wieczorem ( po plecach nie mialem siły ) Filmy/Zdjecia: 2 Superseria https://www.youtube.com/watch?v=PH0qWxFkrlI&feature=youtu.be Taką Hantelką wiosłowałem w ost serii: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd32e4ec1d8f41e8ba5df32553e37712.jpg Juz nie moge sie doczekac jak dam na nią 100kg i zaczne wiosełko %-) Jedzenie: 100g owsianych, 9 [...]

Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /6x120 / 15x70 15x60 /8x80 /8x100 /8x110 /6x120 /3x130 / 15x80 A Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki [...]

[...] byc 15p ale udało się do 20 repów z darciem mordy zrobić i tu wlasciwie zaczelo mi się lekko kręcić w głowie %-) ale jakos dokończyliśmy trening ;-D W sumie wyszło koło 37 serii i zrobiliśmy to w 70-80min. Trening mega mega dobry. Do teraz jak spinam muscle to mnie zaczynają palić, czuje sie jakbym przyczepy pozrywał %-) Zmieniony przez - [...]

[...] B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x 17 Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: W połowie treningu, tzn po jednej serii dipsów, pompka jakas sie pojawiła, nagrane tak na mega szybko https://www.youtube.com/watch?v=GtlCzTZXSS0&feature=youtu.be 2ss [...]

Tyle serii robisz na barki przy wyciskaniu masakra.Dlaczego aż tyle.Ale formę masz zayebistą, ładnie się to prezentuje. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-08 08:51:58

Serii prawie wg nie licze, cwicze jak czuje. Zresztą tam 1-2 serie moglem pominąć bo ani walki z ciężarem nie bylo ani nic wiec...zreszta miesnie trzeba katować na każdym treningu a nie bawic sie z nimi. Trenuje kazda partie 1x week wiec 7dni na regenerację po takim treningu to wystarczajaco, a partia juz sie regeneruje nawet po 3 dniach ;-)

w każdej serii opuszczasz tylko na wysokość czoła?

[...] (6 ciezko, 8-10p mlotkowo z max spieciem czy cos takiego) 6x35 + 8-10x25kg Wycisk sztangi skos ujemny 12-10-8 12x60 / 10x80 /8x100 MDS Rozpiętki po 10p (lacznie wyszlo 50p w serii) x7kg +aero 25min po Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=jm9j3HzOUuA&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu [...]

[...] seria była. Potem jeszcze regresa walnąłem tak dla podsumowania cwiczenia. dalej sciaganie drazka to tu staralem sie max technike i czucie miesniowe lecz w ostatniej serii na 12p juz 2 oszukane były. potem wioslo...170kg i technika wiadomo jaka %-) ale plecy nawet dobrze poczułem ;-D Dalej regres na 140, tu już 6p ładnie technicznie [...]

[...] padła i nie nagrało wszystkiego, na 60kg zrobiłem 95p, potem 5 min zdychałem i leżałem na ziemi a serce j**ało jakby miało wyskoczyć, pompa na noach mnie taka w polowie serii złapała ze jak schodziłem w doł ze sztangą to czułem jak się cos jakby rozrywało na czwórkach %-) Myslalem ze juz bd po treningu i po jakichkolwiek ciezszych/fajnych [...]

[...] jako że byłem sam na pakierni i nie miał mi kto hantli podać (a 36kg to max ile sam sobie "bezpiecznie" zarzuce) musialem robic wieksza ilosc powotrzeń i dosc dokładnie ;-) serii wyszło sporo, szczegolnie na przedni akton ale jako że zostawiłem leciutki zapas w wycisku hantli + nie robiłem regresów, postanowiłem zrobić jeszcze jedną odmiane [...]