serii

[...] da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to samo, a czytalem ze wlasnie mala ilosc powtórzen i przerwa, jest efektywniejsza w [...]

[...] jakoś słabo weszło, czułem jeszcze plecy po sobotnim domowym drążku. Wiosło - jakoś ciągle nie czuję techniki tego ćwiczenia, pochylam się na czuja. Po dojściu w drugiej serii do 64 kg dokładam już tylko p 2 kg na serię, tak jakbym przekroczył jakąś granicę i tracił technikę w nagły, nieliniowy sposób. Wyciskanie na skośnej - w 2 ostatnich [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok 30kgx10/30kgx10/30kgx10 32.5kgx10/35kgx8/35kgx6 spanikowalam tutaj, bo w drugiej serii nie trafilam na haki zeby odstawic sztange i trzecia seria juz z dusza na ramieniu 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze [...]

[...] da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to samo, a czytalem ze wlasnie mala ilosc powtórzen i przerwa, jest efektywniejsza w [...]

przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach to dublowanie ... masz 7 serii przysiadów a pięć intensywnych może zwalić z nóg. MC dodajesz do pleców?

[...] karkołomne i zaawansowane ćwiczenie - back lever. To już jest zaawansowana kalistenika / gimnastyka sportowa Nie ćwiczysz w nim jednak w ogóle nóg. Proponuję potem dodać serii do wykroków, również obciążają prostowniki grzbietu dwugłowe uda i pośladkowe. Gotowy plan wrzuć do oceny w dziale junior w osobnym temacie Przeczytaj te dwa artykuły: [...]

[...] do 8x10 kg Sztanga biceps - jak obiecałem tak zrobiłem. w tym tygodniu poszło na sam koniec 10x40 kg na szeroko. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 30kgx10 w ostatniej serii Czas trwania treningu: 70 min Pompa - 7/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 6/10 Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=JnJunUqYsWc [...]

[...] lepiej ale wydaje mi sie ze wstaje bardziej prawa noga:( 2.RDL ok--chwyt puszczał 3.WŻ --lepiej,bez bólu w barku, ale 23kg cięzko , 25 bardzo 5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg ! 6.dołożyłam w 3 serii, 8 kg to juz bardzo cięzko, tylko 5 powtorzen--ale bede próbowała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d380a15e33c43eba0541887c26cc78c.png

[...] 30kgx10 35kgx10 35kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. Mniejszy ciezar ale wszystko lepiej pracuje 2a- technika poprawiona, ciezar dowalony, bardzo fajnie :D tylko w ostatniej serii chwyt nie dawal rady 2b - sprobowalam ze sztanga dla odmiany ale chyba jednak troche inne miesnie jednak przy tym pracuja 3a3b - superseria rozlozona na serie, [...]

[...] jak mam w WL ostatnia serię 75kg, to robię 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg. I teraz tak chcę robić wszystkie serie na wszystkie ćwiczenia. A czy ćwiczenia i ilość serii jest ok? Czy może jednak gdzieś dodać serie, a gdzieś ująć. I czy dobrze zrobiłem, że zamieniłem wiosłowanie (które robiłem już od kilku miesięcy) na podciąganie na [...]

[...] stojąc 10 x 7kg/7 x 7kg/10 x 6kg 4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg 13 x 4kg/13 x 4kg Progresu nie ma, ale walczę. 8. wyciskanie francuskie 15 x 3kg/13 x 3,5kg/12 x 4kg 8 x [...]

[...] 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 35*20/35*20/35*20 35*20/35*20/35*20 z malutkimi przerwami i wielkim bólem 30*20/35*20/35*20 - już płakałam w drugiej serii, ale wygrałam 25*20/30*20/35*20 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 9/8/7 [...]

na wakacje postanowiłem przejść na fbw, 6x w tygodniu, mogę robić klatkę co dwa dni? Oczywiście tylko 5-6 serii. czy to prawda, że na szerokość klatki są rozpiętki? i czy lepiej je robić z małym ciężarem 12x, czy z dużym 8x?

24 serie na klatkę? 28 na plecy? Dwójkę z przodu zamień na 1 i będzie ok, z tym że ramiona i barki też przeładowane. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-01 08:20:10 Ok , a co do treningu pleców to moge robic , że ten lekki trening to tylko drazek np 6 serii na drazku i koniec plecow ? na lekkim a na ciezkim martwy ciag itd z ciezarami ?

Dobra, macie racje. W takim razie prosiłbym o powiedzenie do jakiego ćwiczenia ile serii i powtórzeń :)

tylko z których ćwiczeń zrezygnować żeby wszystkie mięśnie rosły jak należy ? Czy po prostu zamiast 4 serii robić po 3 ? Zmieniony przez - karizdw w dniu 2014-07-01 20:07:17

[...] nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 7. Czachołamacz 5 + brzuch + marsz Hue hue hue %-) Shoulder :)) box x20 powtórzeń ryje psychikę #-P#-P Kolano up od drugiej serii, bo nie zakodowałam. Znowu też takie up-up to nie było, bo ciutek nad podłogę %-) Bardzo dawno temu się tak zabawiałam. Gdzie tam moje czucie zada teraz a kiedyś. Dzień [...]

Ja dziś też plecki, 5 serii podciągania jako 1 ćwiczenie jak masło :)

[...] situpach stwierdził, że ma dość, i że nie dotrwa do końca :P Przy MC się zjeżył, że go poprawiam, kazał mi dać mu spróbować i nie przeszkadzać...ale był twardy Przy drugiej serii po 25 jęczał, abym na niego poczekała i robiła przerwy między ćwiczeniami, o co to to nie, zostawał sam sobie w tyle hahaha Ale to co zobaczyłam przy 20-stce przy [...]

Dla endo 5 razy w tyg jest w sam raz , a nogi to jak sie robi porządnie sie robi same , przecież to jest kupa serii , na czworo , dwugłowe i łydki..