Co dalej?

Jak dla mnie bardzo duże.
W pierwszy dzień podciągnołem się w 5 seriach w sumie 20 razy.
Cały czas robiłem pompki na maxa po koło 40 w serii.
W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu.
Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak je rodzielić?
To mój wstępny zarys treningu na jeden dzień do którego dojdą jeszcze kaptury.

Uda:
- przysiady ze sztangą z przodu - 4 serie
- przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami - 3 serie
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc - 4 serie
Barki:
- wyciskanie sztangielek - 3 serie
- arnoldki - 3 serie

przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach to dublowanie ... masz 7 serii przysiadów a pięć intensywnych może zwalić z nóg.
MC dodajesz do pleców?

To co proponujesz zamiast jednego z nich mając do dyspozycji tylko hantelki,no i drążek ale tutaj się nie przyda.
Nie wiem czy da się to wykonać bez sztangi

weź przysiad i wykroki ... martwy ciąg też możesz na początku ale szybko najcięższe hantle będą dla Ciebie za łatwe

Zmieniłem na wykroki
A mc można później zamienić na jakieś ćwiczenie na drążku?

Na drążku jedynie bardzo karkołomne i zaawansowane ćwiczenie - back lever. To już jest zaawansowana kalistenika / gimnastyka sportowa
Nie ćwiczysz w nim jednak w ogóle nóg.
Proponuję potem dodać serii do wykroków, również obciążają prostowniki grzbietu dwugłowe uda i pośladkowe.
Gotowy plan wrzuć do oceny w dziale junior w osobnym temacie
Przeczytaj te dwa artykuły:
http://www.K**.pl/jak-ułozyć-plan-treningowy-abc-układania-treningów-77511.html/
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
Pomocne przy robieniu planu.

Pewnie te ćwiczenia na drążku będę musiał odpuścić.
Dobrze,jak będą postępy tak też zrobie
Pierwszy artykuł już wcześniej przeczytałem i podzieliłem partie na 3 dni jednak nie mogę dobrać odpowiednich ćwiczeń na klatkę mając do dyspozycji tylko te rzeczy które wymieniłem.
Drugi temat właśnie zgłębiam

w skrócie zacznij od znalezienia sobie trzech dni treningowych dla trzech dużych partii mięśniowych
pleców
nóg
klaty
zwróć uwagę na to aby mieć maksymalną przerwę między treningim nóg i pleców
staraj się nie dublować partii
polecam zrobić sobie fotę żebyś wiedział co osiągnąłeś
załóż sobie dziennik treningowy w sfd albo notuj w zeszycie pomoże ci to dobrać optymalne obciążenie/ zestaw ćwiczeń
pierwszy plan nie musi być udany to kwestia prób i błędów
nie poddawaj się :)

Zaplanowałem sobie plan treningowy,wybrałem ćwiczenia które będę w stanie wykonywać w domu i teraz pozostało mi dopracować ilość powtórzeń w serii.

Zdjęcia już robiłem i w sumie zadowolony jestem z efektow bo widać różnice w wyglądzie przynajmniej według mnie.
I dziennik też mam zamiar prowadzić.

Nie widać 72kg, co tu dużo mówić, chudo strasznie, masuj masuj ale jeszcze bardzo długa droga przed tobą