serii

[...] mięśnie klatki piersiowej ale dlaczego w innych treningach ważne jest wykonywanie tego ćwiczenia na ławce skośnej, na ławce skośnej głową w dół i rozpiętek? aha to moje "FBW" robiłem tak, że wykonywałem po 1 serii zaczynając od pierwszego ćwiczenia i kończąc na ostatnim robiłem małą przerwę. I tak trzy razy. To jest zła metoda?

[...] Wrzucam 2 wypiski - z piatku i z dzisiejszego treningu, z ktorego przed chwila wrocilem. Piatek - 17 czerwiec 1.Przysiad tylni - 5x30,40,50,60,70,80 kg - w ostatniej serii w 4 powtorzeniu przywalilem o blokady i mnie ladnie zgielo xD http://www.youtube.com/watch?v=PgUtWFhTZq0 2.Wyciskanie lezac - 6x35,45,55,65,75 kg [...]

Oczywiście że możesz spalić mięśnie;) Na biceps maksymalnie 4-8 serii rób;) Bicepsa najłatwiej spalić. Wal 12 powtórzeń i mniejsze przerwy pomiędzy przerwami.

wystarcza 3-4 x wtyg spokojnego truchtu do lasu - po pierwsze tydzien 30 min po drugi tydzien 40min + mala silka tj cwiczenia miesnia brzucha 100x po kazdej serii 30x , grzbiety itp suplementacja: IZO PLUS, Multiwitamina i L karnityna, magnez Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-06-20 15:18:10

[...] od Niemca (61,41 m), ale był drugi. W trzeciej kolejce naszego mistrza Europy wyprzedził jeszcze Hiszpan Frank Casanas (62,43 m). Polak próbował jeszcze walczyć w ostatniej serii, uzyskał swój najlepszy rzut w konkursie (61,66 m), ale to wystarczyło tylko do trzeciego miejsca. Robert Harting rozkręcał się w miarę upływu konkursu i w trzeciej [...]

[...] Polak w swojej najlepszej próbie uzyskał wynik 20,51 m. Majewski po trzech próbach miał identyczny wynik jak jego najgroźniejszy rywal, David Storl. Niemiec w ostatniej serii zebrał się jednak, mocno pchnął kulę i poprawił swój rezultat o 30 cm. Tomasz Majewski zajmując drugie miejsce zgarnął 11 punktów dla reprezentacji Polski. W każdej [...]

Na łydki 30 ponieważ łydek używasz cały czas (chodzenie,jazda na rowerze) i potrzebują porządnego bodźca do rozrostu . Ilość serii jest dobra . Nie ma różnicy które wyciskanie robisz , oba są ćwiczeniami podstawowymi , zobacz które na Ciebie lepiej działa i je rób:)

Po ile serii na każde ćwiczenie? 3/4

Dzisiaj 5A 1) Podrzut 30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5 W podrzucie juz spory zapas sie zrobil, bardzo poprawila mi sie dynamika zarzutu, az w jednej serii sztanga byla tak rozpedzona ze uderzyla mi w szczeke i ukruszyly mi sie zeby 2 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 62,5 72,5 82,5 92,5 102,5 x5 Przy kazdej serii [...]

A ja się ***** ścieram z przysiadami z ciężarem >200% mojej wagi w serii a tu przyjdzie panna i na dwóch pomidorach z jogurtem dziennie uda jej rosną po jakimś gównie z Claudii... Dawaj linka, też chcę mieć duże uda

[...] - 10, 7 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: W sumie, jestem bardzo zadowolony. W przysiadach w końcu doszedłem do 10 powtórzeń, jeszcze minimalnie technika kuleje w 3 i 4 serii, ale jest prosgres. W podciąganiu dziwna sprawa, bo w pierwszej serii tylko 3 podciągnięcia, brakowało mocy. Reszta zajedwabiście :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

[...] "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w [...]

[...] w praniu. Troche szczegółów: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku nachwytem 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) 12/10/8/6 4. Wiosłowanie szatnga w opadzie 12/10/8/6 1. Francus leżąć do czoła 12/10/8 2. Sciąganie wyciagu drążka 12/10/8 3. [...]

"Cel jaki sobie stawiamy w metodzie GVT to ukończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdym z ćwiczeń." chcialbym dopytac o ten fragment. na TINEJSZYN KOM,w artykule poswieconemu tej metodzie,pada poglad,ze wlasnie niekoniecznie chodzi o ten sam ciezar,ze lepiej nie zanizac go zbyt drastycznie,a zaczac od 65-70% z 1CM. [...]

[...] ( chwyciła kolka albo jakiś taki ból w sercu, nie wiem co to było) i nastepnie robiłem ( a właściwie katowałem ) po 100 powtórzeń/skoków z przerwami 30sekund i 7 takich serii tak, że w sumie skoczyłem 1000 razy, całość zajęła około 23 minuty.... Czy mogę tak robić stopniowo dochodząc do 20 minut ciągłego skakania? Czy zmienić to ćwiczenie [...]

[...] Młotki 3s 10 powt 20kg (+5kg) Uginanie hantli z supinacją siedząc 3s 10 powt 12,5kg Wyciskanie Wąsko *12x45kg *10x55kg *10x65kg *10x75kg Dipsy 3s 10powt (+2 powt w kazdej serii) Prostowanie na wyciągu 3s 10powt +przedramiona +brzuch Moze pod koniec tygodnia sie pojawią jakies wymiary/foty podsumowujące ten miesiąc zdrowia Zmieniony przez - [...]

Tydzień 11 dzień 72 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg* (+5kg) *głębokie przysiady, w ostatniej serii wyżej, bo o mały włos a nie leżałabym na glebie, zachwiało mnie nieco i poleciałabym na maskę 2. MC na prostych nogach 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg** wyślizguje mi się sztanga z rąk przy [...]

szkoda, Że nie dałeś Wyników -Wyc. mc Przysiad -np. dla ośmiu powt. iLość serii i powt.zaleŻy W dużej mierze Od celu jaki chcesz danym treningiem osiągnąć

wymiary sa prawidlowe, jednak nogi cwicze regularnie choć moze byc dysproporcja poniewaz na poczatku mojej zabawy z silownia nog nie cwiczylem jakies wskazowki co do treningu ? odnosnie serii i powt ? ew czy robic progresje co serie czy co trening ?

[...] - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, to już 4 trening nowym planem:) dobre jest rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg coraz lepiej idą mi przysiady:) szkoda że porządnie dopiero teraz się za nie zabrałem podciąganie [...]