serii

Vice, adzik nie robi zamętu, po prostu twój plan był do kitu. Niektóre parie przeładowane i niektóre nie doćwiczone (przykładowo 8 serii na czworogłowe i 3 serie na dwugłowe). Reszta też kiepsko była. Przykładowo miałeś 2 ćwiczenia na boczne aktony naramiennych i nic na przód.

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 50,60,65,70kg juz po pierwszej serii mnie bardzo nogi bolały potem ledwo co stałem wykroki 4s, 9,9,9,9 - jak na początek to 60kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20kg,25,30 prostowanie siedząc 4s - 30,40,45,50kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barkach unoszenie bokiem 4s [...]

[...] wykroki 4s, 9,9,9,9 // 60kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 // 20,25,30,35kg prostowanie nóg siedząc 4s // 40,50,60,65kg (śmialo mogłem więcej foto poniżej z ost. serii) lydki 4s wspiecia do maxa. // na barach 70kg ale więcej powt i ładnie wchodzi! unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 // 7kg,9kg,11,13kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 // [...]

i tutaj jeszcze fota z ost. serii prostowania nóg siedząc

Lub sprobuj serii laczonych, postaraj sie dac jakis nowy bodziec do wzrostu, to i sila powinna ruszyc. Monotonia w treningu wszystko niszczy. Wracaja do kreatyny, nie warto sie sugerowac tym co pisza na opakowaniu. DNT najlepiej przyjmij kreatne tak z 30 min przed sniadaniem, w DT 2x porcje po 5 caps (bo chyba 1 kaps to 1g?) i bedzie git.

[...] ciezarem) - czyli ostatnia seria moge ze 100kg? 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 (z suplinacją nadgarska czy bez?) 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. (rozumiem ze brzuchy, wspięcia na palce i przedramiona pod i nachwytem?) To Adzik odp na moje pytania i mozna plan uznac jako skończony a po skonczeniu [...]

Zle sie wyraziłem. Najpierw bylo 6 serii 35kg, potem 8 potem 10 potem 12, co trening wiecej. Teraz mam 40 i znowu zaczynam od 6 i mam w planach znow progresowac sobie az bede w stanie zrobic 12. Staz to troche ponad pol roku, dieta to nie wiem co o tym napisac? Bmr 3360 a zjadam dziennie +/- 2200. Ogolnie w calym poscie chodzilo mi o to czy te 6,8 [...]

"i teraz moje pytanie jak zastosowac progresje w serii. Jezeli zastosuje piramidke płaską w kazdym cwiczeniu czy bedzie to bład? Czy tylko mam ja zastosowac w MC a w reszcie cwiczen:" Zastosuj tylko w MC . Pamiętaj że w tym programie występują 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 serii właściwych czyli przykład dla 100 kg 1. seria rozgrzewa sam gryf lub [...]

Warto spróbować takiej metody jeśli jesteś na tyle zaawansowany w swoich treningach jednak samo zwiększanie ilości serii nie będzie dawać dostatecznych bodźców treningowych, może to zadziałać raz czy dwa na zasadzie nowego bodźca, ale tak na prawdę będziesz stał w miejscu bo po każdym okresie treningowym będziesz robił deload czyli będziesz stał [...]

[...] co do łydek i dwugłowych - jestem już stary i przyczepy nie te, nie chcę wariować, co do kolejności chętnie zobaczę Twoje rozwiązanie. Jak zapatrujesz się na ilość serii i ile i jakie powinienem wykonać serie rozgrzewkowe. Z tego co pamiętam Don Garcia na początek cyklu przy 15 ich nie robił, przy 10 robił dwie lekkie, przy 5 brał [...]

[...] Jestem w szoku! Progres niesamowity. Obecnie leci już kolejny miesiąc na treningach FBW 3x w tygodniu. Te treningi traktuję jako siłowe - na duże partie ciała robię 5 serii po 5 do 7 powtórzeń (zależy od dnia w pracy) natomiast mniejsze partie robię 3 serie po 8. Każde z ćwiczeń wykonuję na bardzo wysokich obciążeniach (jak na moje siły) - [...]

za dużo serii 5-6 serii na partię a nie ćwiczenie, brak bicepsa, tricepsa, łydek, przedramion poszukaj na forum jest mnóstwo planów.

Jezeli nie mozesz zmienic cwiczen/niekonieczne je trzeba zmieniac wszystkie/ to trenuj z roznymi zakresami powt./takze i serii/, np 15-10-5 a serii odpowiednio 3-4-5

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] Spory pas, może lepiej ogarnąć michę, bo samo FBW i bieganie nie wystarczy na dociętą sylwetkę Osobiście zmieniłbym też proporcje poszczególnych ćwiczeń: masz tyle samo serii na bica co na nogi, ja wiem że wziąłeś schemat dla początkującego ale 2 serie siadów ze sztangą raczej Ci nóg nie zbuduje ani nie wzmocni. spróbuj przynajmniej 5 serii [...]

[...] masz perfekcyjna technike wtedy mozna zaczac wykonywac, nie na kazdym treningu ale powiedzmy co 3 dni typowo szybkosciowe kopniecia, czyli np w ciagu 15- 20 sek wykonac jak najwiecej kopniec, ale techniczynych nie byle machniec noga. Pamietaj by po takiej serii odpoczac do konca i pozniej kolejna ( nie rob nastepnej serii na dlugu tlenowym )

[...] nauczę żeby mierzyc siły na możliwości... niby nic ten tydzień, a jednak czuję różnicę i to znaczną- spadek formy o jakieś 40% pomimo niskich ciężarów musiałam odpuscic w 3 serii nogi i areoby na koniec, może nie boli jakoś bardzo, ale pewien dyskomfort jest - takie dziwne uczucie jakby bólu reumatycznego z cyklu "ni to ciągnie ni to rwie"@@-) [...]

[...] wielka- trenio jest zayebisty, sprawił mi mnóstwo frajdy, bólu i potu - dziękuję! czuję, że żyję! No i noga nie bolała ani razu! w wypadach i sumo mogłam więcej w ostatniej serii, ale nie chciałam już dowalac do pieca- wszystko z czasem i na spokojnie- w każdym razie od dziś 2x w tyg siłka, raz trenio na piłce i 2x boks - dziękuję Shaneeyko, bo [...]

[...] C1. Wypady mnie wykończyły #-P miałam jeszcze zakwasy po poniedziałkowych przysiadach i wypady w zestawie z MC to masakrator#-P 15 powtórzeń na jedną nogę czyli w sumie 30 w serii C2. To ćwiczenie nie sprawia mi najmniejszej trudności- jak je utrudnić? niestety nie mam na siłowni piłki, a szkoda bo na piłce trudniej ( jak się nie opuszcza bioder [...]

[...] 30kg czułam jeszcze zapas, a jak dołożyłam te 2,5 to już przy ostatnich trzęsienie kolan :)) z tymi wypadami to faktycznie coś w tym jest- było mega ciężko i przy ostatniej serii aż piekło :)) ale jakoś tak nie wiem, ogromną frajdę mi to uczucie ciężkiej pracy mięśni zadku sprawiało :-D Anani rozumiemy się};-) trening bardzo ciężki, ale [...]