serii

Oisea 4-5 serii 10-15 powtórzeń

czy będą efekty po robieniu codziennie 4 serii brzuszków gdzie w seriach wykonuje powtórzenia do intensywnego bólu mięśni po czym dodaje jeszcze 5 ?? 45-60 sekund przerwy między seriami.

Wojtek dobrze radzi, na klatkę więcej serii i będzie git.

[...] względem ciężkości (u nich nie ma zmiłuj) Ciągła asekuracja ze strony kolegi o wiele pomaga, wyciskając sztangę sprzed głowy pomagał mi w ostatnich ruchach przy ostatniej serii także mogłem wycisnąć wszystko co można z siebie. Przy unoszeniu sztangi w przód również pomoc z jego strony przy 2 ostatnich seriach pomagał przy podnoszeniu a [...]

[...] od sklepu SFD otrzymałem ja i polaco spalacz UNS do przetestowania , wiec od poniedziałku zaczynam :-)) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Fat_Off-opis28875.html Whey 80 Witamina C Trec Dieta dziś przed siłownia chyba za mało wegli zjadłem bo po serii nóg słabo troche mi było ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e66982103346d1b071f04fd2885191.JPG

Dzisiaj trening raczej w celu rozruszania niż trenowania. Rozgrzewka na ergometrze, później ćwiczenie techniki OHS(z samą sztangą ciężko idzie). Potem kilka serii pull up i dipów. Po ostatnim bieganiu czuję dziwne coś w prawej łydce, nie jest to ból mięśni, a przychodzą momenty, że aż zaczynam kuleć. Popytałem, poczytałem i może ma to związek z [...]

[...] Generalnie jest OK, pompuje łapy i trochę klatę chwyta. 2. Dobrze poszły trzy pierwsze serie. W czwartej musiałem wspomagać się nogą w ostatnim repie, ale już w ostatniej serii spiąłem dupę, i ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo, ale grunt, że zrobiłem. Zastanawiam się czy nie za dużo zarzuciłem, zobaczę jeszcze w poniedziałek, może po tym [...]

[...] 2x; - unoszenie hantli na boki (też na bok barków) - 3x - wyciskanie sztangi klasyczne - 4x; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (tylny akton barków) - jakieś 5, serii. Dodałem dziś parę ćwiczeń, bo intuicja mi podpowiada, że w planie, który stosuję, jest za mało ćwiczeń. Muszę go wreszcie jakoś rozdzielić na 4 dni i dodać parę [...]

Nie da się przesadzić z dipami, im niżej tym lepiej i już :) Ważna jest technika i tyle. Co do podciągnięć to może w 1-szej serii więcej obciążenia, później może lepiej pójdzie Ci :D

[...] szło. W połowie powtórzeń czułam, że ciężar ciągnę plecami :( Próbowałam to poprawić, ale nie szło. B1. Obciążenia nie zwiększałam, bo ilość powtórzeń robi swoje i w drugiej serii nie dałam rady dokończyć. B2. Nie mam pewności co do wykonania. Trzeba nagrać i spr. Nogi proste, pośladki spięte, głównie czułam biceps a chyba powinnam też czuć [...]

czy będą efekty po robieniu codziennie 4 serii brzuszków gdzie w seriach wykonuje powtórzenia do intensywnego bólu mięśni po czym dodaje jeszcze 5 ?? 45-60 sekund przerwy między seriami. ale jakich efektów oczekujesz? bo jeśli chcesz wyrobić mięśnie czy zgubić brzuszek to nie będzie efektów

[...] 2 ost serie pod koniec to była walka %-) chvj wi czemu, u mnie te ciężary jakos mniej ważą %-) może to kwestia intenswnosci bo przerwy trzymałem tu naprwade krotkie. W superserii zamiast wycisku sciskającego postanowilem skorzystać z zayebistej maszynki jaką jest hammera i jestem z tego mega zadowolny ;) w klate niesamowicie dobrze weszło :D Bic [...]

Kiepskawy bo malo serii czy nie takie cwiczenia dobrane?

[...] 4 x 12 3b. Syzyfki 4 x 12 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 + drop set (20,15,10) 5. Wspięcia stojąc na smithie 3 x 15 + drop set 15, 20, max https://www.youtube.com/watch?v=8WAduNQc-P4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=JRO_tvJhqBQ&feature=youtu.be ale nie zakładam już więcej za tydzień, po przysiadach byłem wypompowany ( 6 serii ).

[...] 5x5 80/90/100/110 Odwrotnie jak w WL: pierwsza seria bezproblemowo, w ostatniej musiałem już powalczyć. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60/60 Powtórka ciężaru. W ostatniej serii podłożyłem sobie podkładki pod pięty i nie leciałem już tak mocno do przodu. +30 minut aero. Filmy będą za czas jakiś. Zrzut: [...]

nie za duzo w piatek , klata bary triceps ?? zrób tak Plecy triceps barki nogi klata biceps i na klate , nogi i plecy daj z 16 serii na biceps i triceps 9 a na barki 12

plan jako taki może być ;) tylko ta liczba powtórzeń ... zrób tak 12,10,8,6 - liczba powtórzen w serii

oczywiscie zmiejszając powtorzenia w serii dodajesz od 2 do 5 kg zależności od ćwiczonej grupy mięśniowej

[...] ogon jak bym jakiegos bolca dosiadal. Reszte niech ktos oceni }:-( 1 seria 40 kg http://youtu.be/RhLMP2SHpKw 6 seria 70 kg (musialem kombinowac z obciazeniem dlatego wiecej serii wyszlo, ale nogi bardziej dobite), sztange musze trzymac nizej, znowu plecy puszczaly chociaz staralem sie je miec spiete http://youtu.be/sYj7FPgWLfA wiosłowanie - [...]

Ok koledzy ale chodzi o to że mój problem jest w tym że diety nie mam,staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych ,co do ciężaru zaczynałem na 50kg i do teraz na nim ćwiczę bo więcej nie mam,od 2tygodni dodałem po jednej serii do każdego ćwiczenia-więc nie warto redukować jak mam wyglądać jak szkielet?:D