Trening na siłę- ocena

Witam ;) Nie mogłem znaleźć na internecie treningu na siłę, który by mi odpowiadał dlatego postanowiłem spróbować nabazgrać coś samemu. Wykorzystałem w tym celu trochę własnej wiedzy, jak i porady z różnych stron. Chciałbym się dowiedzieć co Wy o tym treningu sądzicie.


Poniedziałek:
Biceps:
Wyciskanie na modlitewniku- 6x4+ 2 rozgrzewkowe
Wyciskanie hantli stojąc uchwytem młotkowym- 6x4+ 2 rozgrzewkowe
Triceps:
Wyciskanie francuskie w leżeniu- 6x3+ 2 rozgrzewkowe
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 6x5+ 2 rozgrzewkowe (ewentualnie pompki w podporze tyłem)
(opcjonalnie) Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 6x4+2 rozgrzewkowe
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 6x4+2 rozgrzewkowe
Wtorek/środa:
Plecy:
Martwy ciąg- 8x3+ 2 rozgrzewkowe
Wiosłowanie sztangą- 8x3+ 2 rozgrzewkowe
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia- 6x4+ 2 rozgrzewkowe
Łydki:
Wspięcia na palce na suwnicy Smitha- 6x4+ 2 rozgrzewkowe
Wspięcia na palce w siadzie- 6x4+ 2 rozgrzewkowe
Czwartek:
Uda:
Przysiady ze sztangą na plecach (nogi wysunięte mocno do przodu)- 6x3+ 2 rozgrzewkowe
Przysiady ze sztangą na plecach (nogi delikatnie do tyłu)- 6x3+2 rozgrzewkowe
Wykroki ze sztangielkami (lub sztangą na plecach)- 6x4+ 2 rozgrzewkowe
Nożyce ze sztangielkami (lub sztangą na plecach)- 6x3+ 2 rozgrzewkowe
Sobota:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce płaskiej- 6x4+ 2 rozgrzewkowe
Wyciskanie na ławce 'skos ujemny'- 6x4+2 rozgrzewkowe
Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej- 6x4+ 2 rozgrzewkowe
Barki:
Podciąganie sztangi (lub sztangielek) wzdłuż tułowia- 6x4+2 rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi (lub sztangielek)- 6x4+ 2 rozgrzewkowe
Podnoszenie sztangielek przed siebie- 6x4+ 2 rozgrzewkowe

Na każdym treningu dodatkowe ćwiczenia na brzuch.

Chciałbym się dowiedzieć jakie macie rady jeżeli chodzi o trening na siłę no i oczywiście co sądzicie o tym planie ;) Pozdrawiam!

plan jako taki może być ;) tylko ta liczba powtórzeń ... zrób tak 12,10,8,6 - liczba powtórzen w serii

oczywiscie zmiejszając powtorzenia w serii dodajesz od 2 do 5 kg zależności od ćwiczonej grupy mięśniowej

Z tego co wyczytałem to w treningu na siłę chodzi własnie o małą ilość powtórzeń dużymi ciężarami, ale dzięki za odpowiedź ;) To z pewnością pomoże.

w sumie oby dwa sposoby są dobre ja polecam ten który ja stosuje w treninu ukierowanym typowo na wzrost sily