serii

Kamilo, moim zdaniem nie ma żadnych reguł. Masz plan treningu? masz. więc dostosowujesz cieżar do ilości powtórzeń jaką chcesz zrobić. ja czujesz że dodasz 5kg i podniesiesz te 8 razy to dodajesz 5 kg, jak w następnej serii ledwo podniosłeś planowaną ilość powtórzeń to dodajesz 2 kg...

[...] , 174cm 75kg staz 9miesiecy , dieta będzie , zero przeciwskazań , sprzety to drazek , sztanga prosta , ławka , hantle :DD a o to planik co myslicie o takim rozmieszczeniu serii ?? itp ?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10 10 10 10 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10 10 10 10 - [...]

wampir94 chlopie,za duzo myslisz. wazysz 65kg...czyli jestes jedna wielka mala partia. CD to taki z ktorym wykonasz zalozona ilosc serii i powtorzen.

Mam na myśli, że jest za dużo 10 serii stania, 5 serii pompek na poręczach do tego jeszcze 4 serie pompek jednorącz. Łącznie zaledwie 19 serii ćwiczeń typu press tak się nie da.

włąśnie jakie proponujecie rozmieszczenie serii??

[...] brak Osprzęt: gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm, 2x hantle, obciążenie 2x 5kg; 6x 2,5kg; 6x 1,25kg Wtorek: Klatka piersiowa i brzuch: Skłony boczne ze sztangą 5 serii 20 powtórzeń 15 kg Martwy ciąg 5 serii 20 powtórzeń 25 kg Wyciskanie sztangi 3 serie 20 powtórzeń 20 kg Czwartek: Mięśnie: dwugłowy ramienia, trójgłowy ramienia, [...]

[...] jak próbowałem tak szło:D podciągałem się tak że broda przy drążku(tylko że łapami to wypracowałem a nie że głowe do góry unosiłem i brodą starałem się dotknąć xD) w każdej serii ostatnie p. czołem :P Wiosło sztangielką 10x 7kg 10x 9,5kg 10x 12kg 10x 14,5kg 10x 17kg lajt, myślałem że już trening sie tak łagodnie zakończy;) ale.. Czachołamacze [...]

Biceps przeładowany 16 serii to mala grupa przepalisz ja 9 maxx tak samo triceps 16 serii przepalisz wiecej nie znaczy lepiej przeładowałes ten plan nie rozumiem po co ci te 10 10 10 10 wszedzie w takiej sytuacji nie ebdziesz wykorzystywał ciezaru faktycznego ktorym mogł byś cos zrobić

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

przeładowałeś ten plan na duże partie 16 serii maxxx na małe 9 serii max na barki daj sobie 12 serii na biceps i treiceps po 9 serii maxx Przenoszenie sztangielki zza głowę: 10-10-10-wyrzuc Wiosłowanie sztangą podchwyt. 12-10-10-8-wyrzuc Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym: 10-10-10 wyrzuc Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 wyrzuc i [...]

[...] powtórzeń, osiągnąć wymarzone sto pompek lub 20 podciągnięć. Najczęściej większość z nich cały czas wałkuje ten sam trening polegający z grubsza na wykonywaniu kilku serii na maksa. O ile na początku idzie im całkiem dobrze to po paru tygodniach następuje zablokowanie postępów. Kluczem do sukcesu jest zmienianie treningu. Poniżej opisałem [...]

Oczywiście albo drugi wariant 10 serii stania i 5 serii pompek jednorącz. W zależności od tego co ci pasuje.

Po ile serii mam robić bo tam ktoś mowil ze 3 na duże grupy miesni czyli np klata a 2 na mniejsze czyli np bicek, a ty mowisz ze 5 serii to co wkoncu

[...] rozumiem, że to rodzaj włókien decyduje, czy będziemy rosły czy nie? jesli nie rosniemy, to nas niewiele to musi interesować, ale jęsli w obwodach będzie wzrastać-to ilosc serii i powtórzeń będzie sugerowała typ włokien-dobrze to rozumiem? mi nogi sie zarysowały dosc widocznie-narazie mam +1cm (jak dotąd były spadki bez wzrostów) zaczynam ćw. [...]

ok. 12 powtórzeń w pierwszej serii, schodzić do 6 w ostatniej? Dać po dwie serie rozgrzewkowe i ćwiczyć tym samym ciężarem tak?

[...] biegałem i 20 minut truchtem spokojnie. I prosił bym WAS bardziej doświadczonych o rozpisanie mi wszytkiego na co uważać treując na siłe ile razy w tygodniu jakie partie ile serii i powtórzeń krótko mówiąc jakąś rozpiske na POWER!!! Waga:83 kg Wzrost171 cm Z góry dziękuje za wypowiedzi z waszej strony :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 [...]

To mógł napisać chyba nie? A poza tym to jak jest na redukcji to chyba nie znaczy, że ma robić 6 serii na klatę. Ogarnij się też.

[...] a nie 1-2 minuty jeżeli to jest pierwsza redukcja, to warto układać wg wzoru HSS. jedno ćwiczenie złożone, stricte siłowe, może być w rampie 5-6 ruchów dwa ćwiczenia w serii łączonej w zakresach 8-10 i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: front - 3x8-10 A2: prostowanie - 3x10-12 [...]

na poczatku przez 4 serie robie sztangą 40 kg. A od 5 do 7 serii 45 kg.

Witam mam zamiar uzyc tego planu w celu budowania masy oraz troche sily tylko nie jestem tego pewien ile dac powtorzen do kazdej z serii. moj staz na silowni to 2 lata wiek 21 lat waga 70 kg dieta jest + bialko i inne niezbedne rzeczy. Z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]