I znów MASÓWECZKA C.D. :))- ocenka i wypowiedzi plllis :D

wiec tak chciałbym się was polecićco myslicie o takim planie?? aha ankieta to tak 17 lat , 174cm 75kg staz 9miesiecy , dieta będzie , zero przeciwskazań , sprzety to drazek , sztanga prosta , ławka , hantle :DD
a o to planik co myslicie o takim rozmieszczeniu serii ?? itp ??

PONIEDZIALEK:

1. Klatka:

- pompki na poreczach 4x 10 10 10 10

- wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10 10 10 10

- wyciskanie hantli na skosie 4x 10 10 10 10

- rozpietki na skosie 4x 10 10 10 10

2. Brzuch:

- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 20 20 20

- spiecia 3x 20 20 20

- brzuszki 3x 20 20 20

WTOREK:

1. Plecy:

- podciaganie na drazku 4x max

- wioslowanie sztanga poprzeczne 4x 10 10 10 10

- wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 10 10 10

- przenoszenie sztangi za glowe 4x 10 10 10 10

2. Biceps:

- uginania z hantlami stojac młotkowo 4x 10 10 10 10

- uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10 10 10 10

-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 10 10 10 10

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 10

CZWARTEK:

1. Barki:

- wyciskanie hantli siedzac 4x 10

- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 4x 10

- unoszenia hantli na boki stojac 4x 10

- podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x 10

2. Triceps:

- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10

- wyciskanie franc. hantli siedzac 4x 10
-
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 10
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 10

PIATEK:

1. Uda:

- przysiady ze sztanga z przodu 4x 10

- wykroki ze sztanga 4x 10

- syzyfki 4x 10

- martwy ciag na prostych nogach 4x 10

- "dzien dobry" 4x 10
_ wspiecia na palce 5x 20

2. Przedramie:

- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 10

- uginanie ze sztanga nachwytem 4x 10

czy jest sens stosować tak serie ??

tydzień zacząłbym od nóg, wtorek klata bic, czwartek plecy, sobota/piątek wolałbym sobotę żeby tu był dzień regeneracji barki tric.

I serie bez sensu

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2011-05-03 13:15:30

włąśnie jakie proponujecie rozmieszczenie serii??

Biceps przeładowany 16 serii to mala grupa przepalisz ja 9 maxx tak samo triceps 16 serii przepalisz wiecej nie znaczy lepiej przeładowałes ten plan nie rozumiem po co ci te 10 10 10 10 wszedzie w takiej sytuacji nie ebdziesz wykorzystywał ciezaru faktycznego ktorym mogł byś cos zrobić