[...] Zamiast wykroków zaatakowałbym typowo czwórki, czyli zrobić nożyce, a zamiast stepu syzyfki. Reszta ok, jakbyś się przyłożył do takiego treningu nóg, to uwierz że nie miałbyś sił na barki. Tylko nie licz serii, bo to głupota na partii raz w tygodniu, rób ich w chooy! Przysiad to bułgarski chyba? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-30 15:04:19
Te hantle kuszące zdecydowanie. Klatka by poczuła moc w końcu ze sztangielek btw chcialbym zobaczyc jak robisz klate hantlami 62 w seriach Chociaż kilka powtórzeń w jakiejś serii by mnie ucieszyło.
Przerwa jak po serii ok 2 min i chop na rowerek. Ja tak robie, bo po 5 min to juz pewnie by mi sie nie chcialo. Tak jak ze wszystkim, jesli 30 min za duzo na poczatek, to daj 15 i zwiekszaj. Pamietaj, jesli dajesz HIIT to tylko w dni bez silowni. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-07 12:12:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 1x10 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 ZAPOMNIAŁEM WPROWADZIĆ ŁYDY!!! już olać te łydy ale 2 serie przysiadów to lekka przeginka \-) najlepsze ćwiczenie a najmniej serii
[...] właściwie to na rozgrzewce wyjątkowo bezsilnie się czułam. Każde ćwiczenie szło trudniej niż zwykle, nawte ulubione unoszenie tułowia - telegraf mnie złapał w drugiej serii i tak dygotałam, jak zeszłam to z usmiechem że już koniec. Technika przy przyciaganiu drążka albo linki (4,5) tez dzis tak sobie - skupić sie nie moglam na kilku na raz [...]
[...] 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 18kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/8/10 20kg - tu brak progresu ale dociągnąć do tych 8 w 2 serii było bardzo cięzko, tak jakbym wszystkie siły spożyła na ćwiczenie nr 4, głównie dlatego że biceps mi już nie wytrzymywał mimo że technicznie było ok 6. wyciskanie na [...]
[...] dlatego ostatnie 2 serie były nieco płytsze, a jeśli były to głębsze przysiady to z pomocą B. przysiad na smithcie 20/25/27/30/32 5x10p. - ostatnie powtórzenia w ostatniej serii również z pomocą C. hack przysiad 20kg 15/15/14/13 - to co wiem to na pewno to że tych przysiadów nienawidzę D. wyprosty nóg 10kg 20p.+ 2x dropseria do 35p. od 11kg [...]
[...] tylko amatorach bo przecież w odchudzaniu nie pytają kulturyści tylko amatorzy. Temat bardzo mnie zaciekawił bo nie ukrywam że sam radze wielu osobom kręcenie jednorazowo dłuższych serii niż kilku mniejszych, nawet żonie która kręci nosem a jeżeli to prawda co podał Knife to wychodzi że nie ma znaczenia długość w jednej sesji tylko całokształt.
[...] potem sztangielki na poziomej i jako trzecie rozpiętki na skosie. przy nogach po 4 serie na przysiad, suwnicę i prostowanie. choć ja dałbym wykroki zamiast wyprostów. więcej serii/jedno ćw. na dwugłowy uda. w barkach śmiało po 4 serie każdego ćwiczenia, wypróbuj więcej powtórzeń. co do łap to jw, jeżeli już musisz to trenuj ramiona na jednym [...]
dziękuję za odpowiedź. Jak czytałam apropos układania treningu FBW to kojarzę, że na małe partie należy robić 6 serii na tydzień, ale może coś źle zrozumiałam. Jeśli chodzi o dietę, to myślisz, że nie będzie problemu z zrzuceniem wagi kiedy będę jeść więcej? Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-07-26 09:45:35 Zmieniony przez - [...]
[...] tył barków? poczytaj o seriach(uwazam ze za duzo) HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Klatka * za duzo serii poucinaj ale zastanów sie nad tym, zrezygnowałbym z jednego wyciskania (nie potrzeba dwóch) na Twoim miejscu wyrzuciłbym wycisk na płaskiej a dodał serie na bramie, [...]
to moze wiec zamiast 2 serii wyciskania sztangielek w siadzie zrobie jedna i jedna unoszenia sztangielek bokiem stojac ;] a z ta brama to bedzie troche ciezko bo nie cwicze niestety na profesjonalnej siłowni:/ mozna to jakos zastapic?? moze w opadzie tułowia przenoszenie hantelka w bok (bo takie cwiczenie tez widzialem ale nigdy nie stosowalem bo [...]
[...] niż zwykle. Lało, było sennie, ale czułem dużego powera, chociaż żadnych pobudzaczy nie zażywałem. W przysiadach 140 dość lekko, zaś 160 już opornie poszło. W pierwszej serii w bandażach coś mnie zdekoncentrowało, w drugiej już byłem lepiej skoncentrowany. Na następnym treningu chyba tylko 162,5 założę. Zmieniony przez - 90packer w dniu [...]
[...] 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 8/35 6/45 2/55 Dzisiaj czułem sporą siłę przy francuskim, więc założyłem 55kg, a później nie miałem siły na pompki, więc skończyłem tylko na tym 1-szym ćwiczeniu. Przy przedostatniej serii kolega źle założył ciężar. Ale przynajmniej robiłem prosto , no i chyba lżej mi dziś poszedł trening, niż tydzień temu.
[...] Dzień dobry: 20/30 10/50 8/50 Wyc. wąskie: ileś tam/20 6/60 6/60 6/60 Pompki na poręczach: 10/12,5 10/12,5 10/12,5 Brzuch: 45/0 45/0 45/0 Przerwa od ciągów zrobiła swoje. Robiło mi się dość ciężko, mimo , że ciężar jeszcze lekki. W ostatniej serii m.c. pas założyłem i poszło lepiej (o dziwo). Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-09-05 15:57:33
3/5/1 tydź 1. 3/3/3+ do tego 2-3 single na około 90% tydź 2. 5/5/5 w ostatniej serii nie maksujesz tydź 3. 5/3/1+ do tego 1-2 single na około 90 % tydź 4. deload jeżeli nie pasuje Ci trening 3 razy w tyg z 4 głównymi ćwiczeniami i rotacją co daje cykl trwający 5 tyg z hakiem,to kilka dni temu Wendler pokazał wersję FULL BODY 5/3/1 PON SQ [...]
[...] się w klasyfikacjach, a to jest najważniejsze i z tego się przynajmniej cieszę. Przy wadze dałem na pierwsze podejście 150 i rozgrzewałem się standardowo. W ostatniej serii rozgrzewkowej założyłem sobie 140 i ten ciężar poszedł naprawdę ciężko. Wtedy dopiero doszedłem do wniosku, że należy sporo obniżyć podejście "wejściowe". [...]
[...] Dzisiaj ruch w dół był kontrolowany, prawie do samego końca. Przy końcu ruchu przyspieszałem i "wybijałem" się, by znowu dynamicznie wspiąć się w górę. W ostatniej serii, ostatnim powtórzeniu zastopowałem ruch na samej górze. Do tego doszło wiosło, które poszło, bardzo lekko i pod koniec treningu pojawiło się coś nie do opisania... [...]
[FIT]Palmer - REstart
