/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2909c04121a43878eb5095c3e4ae217.png 09.10.2012 WTOREK TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ed181d05634afab07bebf75f6151aa.png 29.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 5 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 5 POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 DIETA 5 jajek + szynka konserwowa 100 g owsianych + 30 g [...]
[...] robienie jak najmniejszej liczby cwiczen. Mowi, ze lepiej jest oprzec swoj plan na kilku cwiczeniach najlepszych na dana grupe miesniowa i poprostu robic wiecej serii. No ale to Twoj wybor. Czytaj raczej tematy typu - plan do oceny. Ni ema innej rady. Musisz pocwiczyc. mnie denerwowalo robienie jednej serii danego cwiczenia. Nic nie [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania na drążku *** Czwartek : +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH jak robisz tylko te 2 cwiczenia to przysiadów zrób nawet 6 serii -PRZYSIADY WYKROCZNE daj wspięcia na palce z 4-5 serii +Barki: przede wszystkim daj 4 serie wyciskania (hanle/sztanga) -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ wywal [...]
W takim razie wykonuje się to z o wiele mniejszą intensywnością, bo jeżeli w sumie jest tyle samo serii, to na każdą grupę musi być mniej niż by to było na splicie
Dziś poszedłem pierwszy raz na trening do profesjonalnego klubu, z racji że w mojej małej siłowni zaczęło już brakować ciężaru. :) Zauważyłem że ludzi robią 4/5 serii jednego ćwiczenia, a później robią kilka serii w innym miejscu inne ćwiczenie. Gdy ja ćwiczę to robię tak, że wykonuję jedną serie ćwiczenia, a po nim robię inną partię - również [...]
spróbuj zaszokować mięśnie może jednak spróbuj na chwilę wywalić WL płasko i wrzuć skosy: 1.ujemny sztangą 8/8/6/6 (progresja w każdej serii) 2. dodatni (~25*) sztangielkami chwyt młotkowy 6/8/10/12 (regresja w każdej serii) (możesz jeszcze spróbować wyciskania wąsko) odpuść na chwilę rozpiętki (skoro masz szeroką klatkę)i przyłóż się mocno do [...]
[...] ze rozciąganie po treningu w jakiś sposób "blokuje" nasz maksymalny progres, poniewaz organizm zamiast sie regenerowac jest dalej hmm "pobudzany". dlatego On sie rozciagał (plecy bo je trenował akurat) po kazdej serii minimalnie, w ten sposob jak twierdził dając sobie maksymalny zasób regenerwacyjny :D czy cos takiego :D co o Tym myślisz?
[...] probując fujarą dotknąc sufitu(takie techniki czesto są spotykan, szczgolnie przy WL). Polecilbys naturalowi czy raczej odpada ? Wspominales, żeby raczej nie walic multum serii na treningach tylko zapodac konkretny bodziec i wypad się regenerowac i tak sobie rozkminiam czy trening zblizony do Doriana by sie nadal aby narzucac masy miesniowej. [...]
[...] ;-) Różnica była taka że jak byla seria to byłą seria i szedł na maxa, potem odpoczywał gadał itd. \-) Dorian nie wiadomo ile ćwiczył, robił krótkie treningi bo robił mało serii ale trenował na maksymalnych obciążeniach wiec 30-60sek przerwy nie robił. Pewnie robiąc 3-4ćw po 3-4serie w tym tak naprawde 1-2 robocze to w 40min sie mieścił. [...]
Zastanawia mnie dwie rzeczy do ktorej chcialbym bys sie odniosl. Czy pol przysiad z trzymaniem w serii ciaglego napiecia miesnia+ wykroki starcza do pelnego rozwiniecia czworek? Osobiscie robiac siady Atg pracuje mi zdecydowanie tylni lancuch co konczy sie tym ze sila rosnie oraz wewnetrza strona ud a czworki mizernie. Przednie siady z roznych [...]
[...] różne treningi na dane grupy i met prób i błędów, wyciągnąć wnioski i znaleźć sposób na siebie. Lub co sam robie, stymulować wszystkie rodzaje włókien 1-2ćw na cięzarze 6-8powt., 2-3ćw na śrendim 10-12, 1-3ćw na większym zakresie 15-20powt. Oczywiście ilość ćwiczeń i serii zależy od objętości naszego planu. Stąd podałem od 4 do 8ćwiczeń ;-)
[...] Drugie to jaki moze byc powod ze lapia mnie skurcze strasze cprzy ugnaniach na dwojki. Jedyne kiedy nie lapaly to gdy robilem same dwojki i przed uginaniami dalem 5 serii MCNPN z hantlami. Magnezu to raczje nie vina bo pilem nawet podczas treningu magnez gdzie z samego shake mialem 200% dobrze przyswajalnego magnezu a witaminki biore [...]
:-P generalnie przeszło, zaleczyłem, ale bandaże i tak w razie czego zakładam do cieższych serii ;-) a co do rad na syfy. To przecież nie jeden mówi że białko x to lipa i syf, bo tak słyszał i srakę miał(a sraka była od surówki z obiadu nie od łeja po treningu) :-P generalnie powodów z trądzikiem moze byc wiele, od hormonów, przez zakarzenia [...]
ja jednak mysle że lepiej by było jakbys zwiekszył ilosc serii a w razie potrzeby zmniejszył obciążenie bo najważniejsze jest wykonywanie tych ostatnich serii kiedy juz nie mamy siły i własnie wtedy wazne jest dopakowac miesnie resztkami sił "mięśnie mówią nie, ty mówisz tak", ja tak zawsze robie a jesli juz nie mam siły przy ostatnich [...]
[...] sa pierwsze. fakt ze wolal bym zrobic plasko albo gora a nie dol ale to kwestia indywidualna. co do samego treningu jest on troche pomylka. wymaga poprawy. sam fakt ze zmiesci sie spokojnie w 3 dni treningowe do tego klatka 15 serii, plecy 12 serii za to na barki 24 :)) wypełnij ankiete dzialu. bedziemy rozmawiac dalej co do bledow i ew korekty
[...] zblizona ilosc - nie zawsze da sie dokladnie zrobic wiec +- 1, 2 serie moga wypasc. Liczbe powtorzen zachowaj pomiedzy 8 a 12. Ciezar dobierz tak aby ostatnie powtorzenia w serii bylo ciezko wykonac, ale poprawnie. Tempo bez szarpania, ruchow zamaszystych itp. staraj sie kontrolowac ciezar. Przy bicepsach wolniej opuszczamy niz podnosimy [...]
[...] na skośnej desce. NIC Z TEGO NIE ROZUMIEM. MOGLBYS JASNIEJ ? JAKI TRENING, ILE SERII NA DANA GRUPE MIESNIOWA ITP. Aha jak chodziłem 4 razy w tygodniu to robiłem po 6 serii. NADAL NIC MI TO NIE MOWI PATRZ UWAGI WYZEJ. Więc jak najlepiej chodzić na siłownie ??? 6 razy w tygodniu chodze do dziś! NAJLEPIEJ JEST CHODZIC TAK ABY W MINIMALNYM [...]
[...] tam pracuja tez plecy a nie tylko bic. Tutaj jednak proponowałbym dać sciąganie na koniec mam jeszcze takie pytanie a wiec...cwicze tak ze w mikrocyklu 15 chce cwiczyc po 1 serii w 10 po 2 seriee w 5 i negatywach po3 serie i mam takie pytanie czy marwty mam cwiczyc w ten sam sposob czy moze zmniejszyc ilosc serii lub cos?? Rób na zmiane co [...]
[...] z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? Chodzi o to, że stosujesz takie ćwiczenia które Starr podał w swojej rozpisce - i ćwiczysz wykonując albo progresję zaproponowana przez [...]
Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
