serii

Witajcie, Mam pytanie, czy powinnam zmieniać w treningu liczbę powtórzeń, serii? Aktualnie robię 3 serie po 12. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png +suplementy tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany 1 tab. kwas foliowy 0,4 mg, castagnus 2 tab. +warzywa - kapusta biała, [...]

Pompki to w jeden serii z 40, podciąganie około 10-12, przysiady około 30. Tak, wiem że potrzeba obciążenia. Załatwi się za niedługo plecak z obciążeniem.

bo na początku 5 serii na klatke i na końcu te pompki na poręczach przy których też pracuje niezależnie od tego czy są one robione na triceps czy na klatke? a tak przy okazji czy dipsy(robione na klatkę, czyli szerzej rece) rozciągają też klatkę jak rozpiętki?

40 pompek na serię? to ile tych serii robisz?

Czyli czy dobrze zrozumiałem: Rozgrzewka hantlami. Potem samym gryfem 10 powtórzeń. A potem z dołożonym obciązeniem ile dam radę, ale np 6 powtórzeń? Ile takich serii z "max" obciązeniem wykonywać?

[...] pchnąłem. zużyłem na to za dużo siły i już kolejną próbę 100 kg tylko 3 razy wziąłem. ogólnie do przodu. wyciskanie sztangielek - nadal odczuwałem skutki zmęczenia, bo w 4 serii miałem wziąć 37,5 znowu ale po prostu ręce mi się złożyły do środka i nie mogłem wypchnąć ciężaru. musiałem zredukować do 35 na rękę i dokończyć serię. rozpiętki - jest [...]

[...] 3s -seria łączona rozpiętki ściągając uchwyty wyciągów dolnych w leżeniu + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -pompki na poreczach 3s Klatkę już po pierwszej serii łączonej miałem mega pełną a po drugiej superserii i pompkach na poręczach na dobitke, miała już totalnie dość :-)). BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3s [...]

Sprawdzę jak na mnie będzie to działać i najwyżej bd modyfikował ilość powtórzeń i serii, aby siły nie stracic na resztę ćwiczeń.

[...] 12x22.5kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12x3kg, 10x4kg, 12x4kg, 12x4kg 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1. przyznam, że w ostatniej serii nie dociągałam drążka całkiem do klatki tak jak w poprzednich, ale sukces, bo nie wyciągnęło mnie do góry i poszły 3 pełne powtórzenia 2. ok 3. tu progres, ale [...]

[...] cwiczen. I tak wpadlem na taki pomysl zeby zrobic to na kleczaco i bylem zdziwiony jak dobrze to szlo. W martwym ciagu jestem w stanie podniesc 1 raz ok 160 kg a tutaj w 3 serii spokojnie poszlo 110 przy uzyciu smitha kleczac. Jedyne moje obawy dotycza kolan jednak podlozylem pod nie gruba warstwe mat i totalnie nie bylo dyskomfortu. Ma ktoś [...]

[...] opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s 2. Spięcia brzucha leżąc 4 / 25-15 / 60s [...]

Poniedziałek: klatka: jedno wyciskanie daj sztangielkami, tak to ok Tutaj wrzuć biceps - te 2 ćwiczenia co masz będą ok, z czasem dorzucisz po jednej serii Wtorek: Nogi: mało, przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie 4s, uginanie 4s, wspięcia 5s i tyle dzien nóg Czwartek: Plecy: domyślam się, że są problemy z podciąganiem, ale im szybciej je [...]

A tak wiele zrobię sama z serii "Męskie czynności"

"Robiąc nowym sposobem, okazało się że mogłabym w ostatniej serii sporo więcej dołożyć. " Co oznacza, że jesteś nie rozgrzana jak przystępujesz do ćwiczeń

set= seria, więc ciężar używany podczas serii, nie maksy. Zadziwiające, że 99 % nowicjuszy myśli wyłącznie kategoriami rekordów na wl. Pytam bo żaden nowicjusz nie zaczyna od 40kg tylko zwykle ma problemy z samym gryfem, i nie dochodzi szybko do 80-100kg roboczo %-)

[...] na to 7 powtórzenie! było tak blisko i nie poszło do końca @-) 2a. na taka ilość powtórzeń ten ciężar jest już zabójczy, szczerze mówiąc nie wiem jak dociągnęłam w II serii do 15 powtórzeń. bo od 5 była ogromna walka, a III seria to już tylko w głowie 'nie dam rady więcej!!' ale siadałam raz za razem dalej :-D 2b. to już na dobitkę, [...]

autorze tematu wrzuc filmik gdzie w serii podciagasz sie 30 razy i to juz wystarczy; ile wazysz 50kg?

[...] tułowia na ławeczce 12x3kg, 7x3kg 12x3kg, 12x3kg 12x3kg, 12x3kg 12x3kg, 12x3kg 15x2kg, 15x2kg 15, 15 15, 15 Zmienilam trzymanie hantelki z tylu na karku i... nie dokonczylam serii. Ale bylo fajnie! 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4kg, 12x4kg 12x4kg, 12x4kg 12x4kg, 12x4kg 12x4kg, 12x4kg 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg 15x3kg, [...]

Wiele razy budowałem siłę splitem, ale nigdy nie robiłem więcej niż 6 powtórzeń serii (Jeżeli chodzi Ci o typowy trening siłowy) U mnie najlepiej sprawdzała się metoda 5-3-1. Generalnie przy robieniu siły ważne jest to, aby na treningu angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba [...]

powiem, ze ból w plecach dzisiaj większy niż w nogach dzień po nogach :) środek pleców + dół najszerszych. Znowu kamera na oparach - nagrałem 3 ćwiczenia, 5 serii i padła. Wrzuta z dziś standardowo na noc