[...] byłby utrudniony dostęp do niej. Bym raz nie chodził, raz chodził... PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Interwały: Spokojny trucht (około 30 sec), następnie sprint (około 15 sec). Ilość serii: 6 . Z każdym kolejnym tygodniem dodawany jest 1 interwał. 1. 30s. trucht 15 s. sprint 2. 30s. trucht 15 s. sprint 3. 30s. trucht 15 s. sprint 4. 30s. trucht 15 s. [...]
wiec rozgrzewka tak zeby sie rozgrzac? dobrac jakos tak ciezar a skupic sie na serii jednej docelowej zebym zrobic 12-15 powtorzen i z trening na trening zwiekszal ciezar?
[...] Trening: 1. Zarzut na plus- jest rozrzut plus skaczę do tyłu. Niestety telefon szwankował i nie udało się nagrać wcześniejszych serii, na których widać coś, co nieco bardziej przypomina dynamikę. Mimo to udało mi się wstać te 95 kg w dwóch seriach bez relatywnie większych trudności. 2. Power [...]
nie wliczaj serii rozgrzewkowych. skup sie tylko i wylacznie na serii glownej(zasadniczej,roboczej,docelowej) uklad dozowania obciazen w rozgrzewce,to tylko przyklad. bierz poprawke na swoje mozliwosci. ktos,kogo zabija sam gryf-20kg nie bedzie wykonywal dwoch,czy wiecej serii wprowadzajacych(rozgrzewkowych),bo nie ma do czego,rozumiesz? ciezar [...]
[...] 3s 37kg 4s 50kg i np co tydz zwiekszac ciezar troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
[...] bo moj mozg mi podpowiadal ze kiedy je rozilam i czas grzecznie do nich wrocic.....bol kolana w tychze byl spowodowany brakiem rozcwiczenia i takoz sie okazalo w czwartej serii podwoilam ciezar i zlozylam na sztange bo mi rece odpadaly od hantli, ta waga to na jedna reke - no i skonczylam biegiem -aaa Mc nie dlalam rady, moze dlatego ze nie [...]
na mase,to jest ZARCIE,DUUUZO ZARCIA! nie ma czegos takiego,jak ZASADY FBW!!!! nastepne glupoty,to wyliczanka z iloscia serii dla duzych i malych grup. ty masz sie skupic na RUCHACH-BOJACH,a nie na miesniach! potem przyjdzie czas nma plany skrocone i wtedy dopiero bedziesz mial problem! a po co? a dlaczego? dlatego,ze na poziomie leszcza nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę od miesiąca na siłowni, mam 182cm wzrostu i 86kg wagi. Nie wiem jaki trening robic ile serii i ciezar. Interesuje mnie plan wszystkich partii miesni. Dzieki z góry!
"i teraz moje pytanie jak zastosowac progresje w serii. Jezeli zastosuje piramidke płaską w kazdym cwiczeniu czy bedzie to bład? Czy tylko mam ja zastosowac w MC a w reszcie cwiczen:" Zastosuj tylko w MC . Pamiętaj że w tym programie występują 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 serii właściwych czyli przykład dla 100 kg 1. seria rozgrzewa sam gryf lub [...]
Ja bym to widział tak, że robisz parę serii rozgrzewkowych, a potem te wypisane traktujesz jako zasadnicze, do których dokładasz co jakiś czas 2,5 kg. Ale to tylko moja koncepcja.
[...] 4 serie, w czwartej bylam już niezle zmachana i pot lal się po doopie... B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 27.50) I – 22.50, II – 25, III – 27.50 W trzeciej serii zrobilam tylko 7 powtorzen, B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 40, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg Szlo ciezko, w trzeciej serii już zupelnie [...]
[...] brzucha, żeby nie przedobrzyć. Co mogę powiedzieć o treningu...? Primo, zrobiony na gigantycznej migrenie. Łeb mnie nakurviał po prostu, ale dałem radę. Secundo, więcej serii na klatę w wyciskaniu - to jest to! Tertio, dołożyłem kg w wyciskaniu na skosie. Wcześniej nie mogłem marzyć o wyciskaniu hantlami 20kg pełnej serii i potem 17-tkami. [...]
[...] ból ale nic sobie z niego nie robiłem. Wczoraj robiłem klatkę i bicepsa i przy zwykłym 'UGINANIU RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM' w około 6 powtórzeniu 3 ostatniej serii dotknął mnie ból jakby żyły jak wyżej pisałem przedramienia od strony wewnętrznej. Ból nie występował wcześniej, tylko chyba przy ćwiczeniach tricepsa w ostatnim ich [...]
[...] 60kg x 5 72kg x 5 85kg x 5 95kg x 1 (pas) (ostatnio 94kg x 5) No wlasnie, na siadach odbila sie tak krotka przerwa od treningow. Od poczatku sztanga byla ciezka od pierwszej serii i drugie powtorzenie kumpel musial ze mnie sciagac sztange bo mnie zgniotlo. Nie bylo koncentracji jeszcze i ogolnie dziwnie mi sie siadalo. Ciezar do powtorki w [...]
[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
[...] Trening Niesamowity power. W MC i "dzień dobry" progres, który niesamowicie mnie cieszy bo ja leszczyk jestem %-) Bułgar jak zwykle zmasakrował mi nuki. W II serii coś mi strzeliło w lewym kolanie więc robiłam troszkę wolniej i ostrożniej. Po "Rusku" rozbolało mnie podbrzusze i boli do teraz. Mam wrażenie jakbym miała dostać [...]
[...] Range/Shock, poukładany pod 3xtygodniowo (teraz nie mogę więcej). Robiłem go już jakieś 1,5 roku temu w tej formie, z dobrymi efektami. Pytanie jest, czy nie za mało serii mam na małe partie (biceps, triceps)? Bo jak robiłem teraz inne plany, to taką ilość miałem w splicie, ale robionym 2xtygodniowo. Może po 1,5 roku od ostatniego użycia [...]
[...] na masę. Efekty jako takie są, nie mogę się skarżyć. Lecz ostatnio podczas treningów zauważyłem dziwny ból przedramion od strony wewnętrznej gdy kończę powtórzenia serii. Czy powinienem 'zastosować' regenerację, jeśli tak to na ile i podczas niej mam nie ćwiczyć, czy jak? Nigdy wcześniej jej nie stosowałem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] w opadzie + szrugs haneya 6. Uginanie z supinacją 7. Modlitewnik Robinsona 8. Uginanie leżąc na ławce skośnej __________________ Ad.1 W gilotynie na ciężarze docelowy 8 serii po 8pow + 3s regresu, razem 11 nie licząc rozgrzewkowych. Ciężar z pełnym czuciem i pełnym rozciągnięciem 60kg + waga oporu smitha, bardzo dobry początek. Ad.2 Adrian [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
