[...] Mam problem, ponieważ dzisiaj zastosowałem nowy plan fbw no i wyszło ze ćwiczyłem ponad 1,5h , mniej niz 2h. Czy to jest w normie? Cwicze pon,śr,pt tak: -klata 2 ćw. 10 serii -tric 2 ćw. 10 serii -bic 2 ćw 10 serii -kaptury 2 ćw 8 serii -plecy 2 ćw 8 serii -nogi 2-3 ćw 8-12 serii -barki 2 ćw 8 serii -przedramie 2 ćw 6-8 serii Wydaje mi się [...]
@Bartas15 W poniedziałek w ostatniej serii przysiadów usiadłem 95kgx5 i przy aktualnej wadze 67kg też mam około 75cm z naskoku. To nie sprawiedliwe ;/.
[...] Potem regres pchany piersiowymi. 2 tygodnie było 5 powtórzeń, tydzień temu 8, dziś 12. Jest progres. 3. Rozpiętki na dobicie klaty- strasznie niepozorne ćwiczenie. Podczas serii czułem tylko pracę mięśni, a pompa pojawiła się w momencie odłożenia najmniejszych hantelków. Pewnie coś zyebałem %-) Za tydzień wrzucę kontrolniaka. 4. Triceps- [...]
[...] 5.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Waga na siłowni 106kg.,SZOK dla mnie,kilka razy sprawdzałem na dwuch wagach.Mięsnie pompowały się jak diabli,pot lał się litrami,ale odpuściłem dziś przysiady Filmik z ostatniej serii MCNPN http://www.youtube.com/watch?v=ERpSdkYgnHg Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-22 22:45:56
[...] w naturalnej pozycji czy lepiej trochę w górę, i czy lepiej trzymać hantle z przodu czy z tyłu. Wyciąg ładnie wszedł, francuz leżąc trochę gorzej. Za duży ciężar w pierwszej serii i potem gorzej kolejne poszły. Za to francuz z hantlą wszedł bardzo dobrze, nie wiedziałem, że te ćwiczenie aż tak ładnie wchodzi. Poza tym dziś dopiero minęły mi [...]
[...] następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa wykonywania) lub ciężką pracą fizyczną (np. górnictwo) 2) niskokalorycznych i\lub ubogobiałkowych dietach (z tym, że liczba zarówno kalorii jak i białka [...]
[...] ale co do barków to myślę, że jak na początku jest 15 powtórzeń i na końcu też to ostatnią serię będę kończył podobnie jak zaczynałem aby lepiej dobić je, bo tak jak robię ciężarem z serii poprzedniej to raz nie mogę zrobić wszystkich powtórzeń, a dwa to też traci na tym technika. Dieta: Dzisiaj na obiad i kolacje mam ryba, reszta bez zmian
[...] krok i sprawdzę czy lepiej jest krótki czy może trochę dłuższy. Do poprawy muszę się dobrze wczuć w to ćwiczenie. Syzyfki: tutaj dopiero co wczułem się w trening ! Po każdej serii czwórki jak z kamienia. Prostowanie: tutaj schowałem męskość do kapsy i robiłem 13kg i 16 kg xD Skupiłem się na technice a nie byle jakim machaniu. Czwórki płoneły [...]
Piąty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: [...]
[...] sobie, gooffno ten kilogram był rzeźnicki i cisnęłam ile w mięśniach pary było. 3b. Tu moja ambicja mnie zgubiła, już te 6kg z tym tempem było baardzo ciężkie. W drugiej serii nie tylko nie utrzymałam tempa ale też i nie dałam rady z ilością powtórzeń. Zeszłam z ciężarem w następnej serii, nie było łatwo ale chociaż tempo udało się [...]
[...] pump (dostałem próbkę 50g.) i powiem że efekty całkiem przyjemne po takim połączeniu. Trening tylko 48 minut (z zegarkiem na ręku :D) ale w tym czasie zdążyłem machnąć 12 serii na nogi i 16 serii na barki, na sucho robiłem po 10 więc chyba trochę podziałało :D zobaczymy co będzie dalej. PS. Robiąc nogi i barki spompowało mi dodatkowo biceps na [...]
[...] - kurfa masakracja %-) Powolne opuszczanie, stałe napięcie, po prostu miażdzy mi bicepsy które kompletnie nie dostawały chyba bodźca przez ostatnie 7 tygodni na podciąganiu. 3 seria wykonana już z chwilowym rozluźnieniem w środku serii bo nie dawałem rady utrzymać napięcia. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea2ea2d3870425a813ae0b1ffb22512.png
[...] HANTLAMI NA SKOSIE? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3.PIĄTEK - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 5x5 jak ?:D - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL 3x 10 ?? - wioslo - face pull 2 x 15-20 CO TO? - cos na bic wycisk na m,odlitewniku np? - cos na brzuch JAK to sie ma do rozkładu ciężaru i powtózeńw serii?
Dorze tylko ... Ja robie te pompki w sposób. w pierwszej serii 10 na maks. szerokim, 10 pompek na kosciach i 10 tzw. "marynarskich" Staram sie robić powoli i naprawde czuje jak robię. Więc lepiej gdyby było pon śr pt. ? A rozciąganie bez zmian . ? Zmieniony przez - kosiu w dniu 2012-06-22 19:56:34
[...] najwyżej w dzień góry będzie rower a w dołu worek. 1- Minimalnie ale z klatki. Ciężary takie na oko, ale nie było opyerdalania. 2- Bardzo fajnie masakruje triceps:-)) Po 3 serii takie ciepło do nich przyszło. Technicznie ok. 3- Pierwszy raz, dawałem tak do wysokości nosa, fajne, ale przednie to mam słabe jednak. 4- Tu nie miałem mocy po prostu. [...]
teraz ten tydzien to jest 3 tydzien drugiego cyklu, i w poniedzialek, dzien silowy jak robie siad 5x5 to w piatej serii wzialem 72kg, w zeszlym cyklu na tym ciezarze skonczylem ;d i wlasnie wrocilem, z boja ;p pisalem kilka stron wczesniej ze nie moge wsadzic dwoma, a dzisiaj, wybilem sie poprostu dalej kosza i dalem takiego plecaka a'la Rose ;d [...]
[...] max nakładam 80kg na 10 powtórzeń bo mam za krótki gryf;/ MC nie lubiego robić chociaż mam słabo rozwinięte plecki max nakładam 60kg kiedyś nakładałem 110kg w ostatniej serii ale nie był to max trenuje KM 2x w tygodniu po ok 2h jeden trenig czyli 4h w tygodniu, dotychczasowy plan jest wyżej :) Zmieniony przez - strongman94 w dniu 2012-06-22 [...]
[...] miesiace az 12 kilo. Odpadly mi tez miesnie I kondycja, ktora szlifowalam bardzo regularnymi treningami na rowerze. W d.pe jeza normalnie. Teraz jestem po połowie ćwiczeń z serii 30 dni ..Jillian Michaels. Dzień w dzień jak nie basen to Jillian. Do tego rower i 2x w tygodniu bieganie. I co? I od przerwania dukana wróciło mi 5 kilo. Im dluzej [...]
[...] 1.Klata+biceps 3 serie płaska-8 pow 3 serie skos w góre-8 pow 3 serie uginanie sztanga łamana/sztangielki chwyt młotkowy-10pow 2-3 serie modlitewnik 8pow 2.Barki+triceps 6 serii wyciskanie sztangi z tyłu na barkach 12 pow 6 serii sztangielek wyciskanie 12 pow 6 serii wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc po 10 pow 6 serii oparciu o [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
