serii

[...] masy, przy dłuższych treningach skutecznie spalam wszystko dlatego po przeczytaniu kilku artykułów z poradami dla osób o moim typie budowy, gdzie radzili małą ilość serii a działanie ciężarem i skupiać się na technice, stworzyłem coś takiego. Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową na mniejszym ciężarze. Ilość powtórzeń w serii [...]

Zamienię odważnik kettlebell 32,5kg na; 2x 17,5 lub 17,5 kg + dopłata lub 25kg + dopłata Wymienić mogę na odważniki z tej serii co przedstawiony na zdjęciu - z okrągłym przekrojem rękojeści i kształcie jak na zdjęciu. Jest to odważnik z serii odlewanych na użytek sportowy ( z uchwytem o przekroju okrągłym, wygodny w użyciu). Były też odlewane [...]

[...] jak później wstaje to nie jem posiłku nr 3 Ćwiczę 3 razy w tygodniu. (zwykle to poniedziałek, wtorek, czwartek). Plan treningowy też dodany na dole. Liczba kolumn to liczba serii Górna liczba odnosząca się ćwiczenia to liczba powtórzeń w serii a dolna to cieżar w danej serii. Ogólnie to chyba wszystko, jakbym czegoś nie napisał to pytajcie a [...]

[...] jest dobra. Klata: Wyciskanie sztangielek 15 powt. Pompki (normalne) 10 powt. Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt. Pompki z nogami na krześle 15 powt. 6 serii Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 powt. Uginanie ramienia LEWEGO ze sztangielką w [...]

[...] wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą mniej więcej takie jak na ostatnim treningu. A -Przysiady pełne 5 serii: 3x10 (40kg,50kg,60kg), wtedy 1x8 (65kg) i 1x3 (70kg) -Sztanga na ławce poziomej 4 serie: 3x10 (40,45,45) i 1x8 (47.5kg) -Wiosłowanie 4x10 (40,45,45,50) -Wyciskanie [...]

[...] 50kg) 3. Wyciskanie - poziom (40-> 55kg) 4. Wiosłowanie (25 -> 45kg) 5. Wyciskanie na barki w siadzie (11kg/rękę -> 18kg/rękę) 6. Podciąganie na drążku ( 3 -> 14 powt. w serii z ciężarem ciała) Moja waga: (62kg -> 69kg) W nawiasach podałem ciężary/ilość powt. z jaką zaczynałem. Na początku treningu wykonywałem rozgrzewke, następnie ćwiczenia [...]

[...] jak już wiedizałem ze nic z tego robiłem trneing tylko 3 razy w tygodniu ale był on nadal bardzo statyczny i nie podzielony na partie ani nic takiego robiłęm co popadnie... serii klatki samej płaskiej robiłem nawet 10 razy po 10 powtórzeń;/... tak robiłem przez około 1,5 miesiąca jakoś na przełomie paxdziernik już w miarę sobie to wszystko [...]

[...] jak już wiedizałem ze nic z tego robiłem trneing tylko 3 razy w tygodniu ale był on nadal bardzo statyczny i nie podzielony na partie ani nic takiego robiłęm co popadnie... serii klatki samej płaskiej robiłem nawet 10 razy po 10 powtórzeń;/... tak robiłem przez około 1,5 miesiąca jakoś na przełomie paxdziernik już w miarę sobie to wszystko [...]

[...] Co mam jeść i kiedy. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Jeżeli trzeba to i jakich odżywek używać, bo nie mam pojęcia. Jak dotychczas zaczynałem ćwiczyć o 16 robiłem 5 serii na klatkę potem triceps. Następnego dnia 5 serii barki i 5 serii biceps. Zacząłem jeść regularnie trzy posiłki normalne na kolację tylko jogurt lub jakaś kanapka. [...]

[...] SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Mam pytania do wodyna dot. tego treningu: Zestaw A 2.rozumiem tylko jaka ilosc serii 2.W superserii z przysiadami? a do pozostałych ćw jaka ilosc serii? Zestaw B 1.jak zastąpic skoki dosiężne 5.klata? jaka ilosc serii?

[...] 12/12/10/8 (nie za bardzo wiem co jakie jeszcze ćwiczenia tutaj podać. Martwego ciągu nie wykonuje) PLAN: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangą na ławce poziomej: 5 serii 12/10/10/8/6 - Wyciskanie sztangą głową w dół: 4 serii 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek głową do góry: 4 serii 12/10/8/6 - Rozpętki: 2 serie 12/12 Biceps - Unoszenie [...]

[...] scen z pokazów zdjęciowych , foto galerie, ogólnie ponad 2 godziny materiałów; płyta 2 - przedstawia dwójkę młodych kulturystów i zarówno modeli fitness w popularnej serii Strengthnet workout serii: Jake i Remy w czasie ćwiczeń, ciężkiego treningu, to ponad 73 minuty pakowania mięśni które na pewno zainspiruje ciebie do ćwiczenia ich [...]

[...] troche na rowerze i zrobie sobie cos takiego bo podobno jest bezpieczne a mi bardzo zalezy na tym zeby jeszcze troche urosnac : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] treningowy. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ;) A wiec tak; Poniedziałek: = 6 vadera = piłka nożna (od 1.3h do 2h) Wtorek: = 6 vadera = siłownia (klatka i plecy); - 10 serii po 5 powtórzeń; wyciskanie na płaskiej, np.65kg - 3 serie po 10 powtórzeń, np. przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń, np. [...]

[...] ramion wprzód ze sztangą (3-4 serie, 10-12 powt.) - Plecy: Podciąganie na drążku (różne chwyty) (do oporu, czyli w moim przypadku max. 6 ) Wiosłowanie pół-sztangą (3-5 serii, 10-14 powtórzeń) Wyciskanie zza głowy ( jw. ) Martwy ciąg (3 serie, 8-10 powt.) "Grzbietki" z niewielkim ciężarem (do 5 kg) (4 serie, 10 powtórzeń) __________________ [...]

[...] - Podnoszenie sztangi Nachwytem 3 serie po 10 powtorzen. Czwartek: Ciezkie Uda, Lekkie Lydki, Ciezki Triceps + Biceps: 1. Ciezkie Uda: - Przysiad ze sztanga z przodu 5 serii 12-8-6-5-4 powtorzen 120 sec przerwy. - Wykroki z hantelkami 4 serie po 8 powtorzen. - Uda tyl lezac 4 serie 6-8 powtorzen. - Prostowanie nog w siadzie 4 serie 6-8 [...]

Ćwiczę hantlem o wadze 15KG. W pierwszej serii wykonuję 12 powtórzeń. Po minucie w drugiej serii wykonuję już tylko 8 powtórzeń,a pod koniec muszę sobie pomagać drugą ręką. W trzeciej serii to samo, a w czwartej tylko 7 powtórzeń. Czy to dobre obciążenie dla mojego bicepsa? Po takim "treningu" mam o 1 CM więcej w obwodzie.

[...] 8. Po 4 tygodniach rampa 6 dipsy rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 rozpiętki na maszynie 3x10 przenoszenie 3x10 wyciskanie hantli siedząc rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 w serii łączonej unoszenie hantli przodem i tyłem 3x10 w serii łaczonej podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc i stojac 3x10 czw - plecy mc, rampa 6. Po 4 tygodniach rampa 4 [...]

[...] odpowiednie ćwiczenia, które prowadzą nas do celu. SERIE I POWTÓRZENIA Podobnie jak w przypadku doboru ćwiczeń, kulturysta musi określić priorytety przy ustaleniu programu serii i powtórzeń. Ci, którym zależy głównie na zwiększeniu masy, powinni się koncentrować na cięższych ćwiczeniach z mniejszą ilością serii i powtórzeń. Do przetrenowania [...]

[...] natrafiłem na plan treningowy: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi): 50kg max 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: (sciaganie drążka) 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół: 80kg [...]