[...] się do przysiadu. 3. Każde powt. ciężko. To ćwiczenie jest dla mnie bardzo cięzkie, ale to dobrze i przyjemnie się je robi. 4. Jest troche zapasu. 5. Tutaj zero zapasu i do tego słabiej niż zwykle, nie dałem rady nawet zrobić zamieżonej liczby serii, a ostatnie powt. były nie pełne. Pewnie to dlatego, że zrobiłem bardzo ciężkie siady. 6. Spoko.
[...] w siadach była za***ista wszystko robione BEZ PASA. Miałem podłożone pod piętami ciężarki. 2. Bez pasa Trochę za wysoko zacząłem. Następnym razem zaczne niże, zrobione 4-5 serii z progresje po 15 powt i skokami cięzaru co serię na 15 - 10 kg. 172,5 kg było już solidnie czuć na plecach, za tydzień 182,5 kg. 3. Tutaj pękła mi już druga para [...]
[...] abym chwycił szerzej, co mnie ogranicza. 3. Poszło bardzo ładnie, ze skromnym zapasem i krótkimi zatrzymaniami. 4. Lepiej niż tydzień temu, chodź ostatnie powt. w ostatniej serii już na styk. 5. Akurat miałem sztangę która ważyła 18 kg więc przeskoczyłem progresję o jeden tydzień i dodałem 5 kg. Dałem rade raczej na styk, ale z treningu na [...]
Na 97 robiłem jedną serie na maksa, a na 90 robiłem 3x4 powt, poza tym wcześniejsze serie były cięższe o 2,5kg. Poza tym w ostatniej serii na 90 kg był lekki zapas na 1 może 2 powt.
[...] stojąc z linkami wyciągu górnego + szrugsy: - 7szt./6, - 9szt./7 + 19kg/30, - 9szt./7 + 19kg/25, - 9szt./7 + 19kg/25. 1. Poszło za***iście. Wszystkie serie bez pasa. Od 2 serii na 120kg dołożyłem podkładki pod pięty. Lżej niż tydzień temu 115kg. Ostatnie serie poszły trochę ciężej, ale i tak był zapas. Przerwy po około 5 min. 2. Zdecydowanie [...]
[...] rozkręcę w tych dociąganiach bo za tydzień mam w planach 170kg na 4,a może nawet 5 powt, ale zobaczymy co z tego będzie. 3. Strasznie*****owo te ciągi na prostych idą. W 3 serii 7 powt strasznie ciężko, a do tego chwyt mi puścił, więc już nie dałem rad 8 zrobić. 4. Tutaj spoko, ale jak zwykle poszło na styk, bez zarzucania. 5. Wiadomo, pełny [...]
[...] odbiło. Robiłem z podkładkami pod pięty. 2. Też bardzo ciężko, ale dalej są to dość głębokie siady, więc jeśli na następnym trenie nie pójdzie 1980kg na 3x4 powt. to skrócę ruch. 3. W ostatniej serii ciężko mi było utrzymać równowagę przy wspięciu, więc nie wiem dokładnie ile zrobiłem ruchów. 4. Zmierzyłem mój wyskok dosiężny - wynosi 66cm.
[...] i pyta " pełne siady robisz??", a ja mu, że może za kilka lat. Roz***ał mnie koleś bo serio myślał, że będę z tym pełne robił. 4. Słabizna, ani jednego, w żadnej serii nie dałem rady się opuścić do końca, a co dopiero podnieść. 5. Poszło spoko, tylko pompa rozsadzała. 6. Dla urozmaicenia, bo plecy bidne. Pompa ostra, wiosło lajtowo, [...]
[...] - 10szt./10,10,10. 1. Siady poszły lepiej ni tydzień temu, jedynie ostatnia seria była na styk, a tak to wszystkie poprzednie ze skromnym zapasem. W ostatnim powt. ostatniej serii specjalnie przejechałem kolanami do środka bo nie wstałbym, więc trochę mnie potem bolały, ale i tak byłem ucieszony. W seriach między każdym przysiadem stałem po [...]
[...] w opadzie + unoszenie na boki stojąc + wyciskanie chwytem młotkowym: - 6kg/15, - 9kg/15 x2. 6. Szrugsy hantlami: - 31kg/12 x3. (chyba). 1. Poszło w miare dobrze, w każdej serii był mały zapas, więc siła poszła dużo do przodu. 2. Lepiej niż tydzień temu, zrobiłem z zapasem, bez jakichś wielkich problemów. 3. Poszło ciężko, ale progres po 5 kg [...]
[...] ledwo dociągnąłem, zrobiłem z pół minuty przerwy i trzecie wymęczone straszliwie, to była zdecydowanie najcięższa seria MC w życiu. 2. Szło w miarę dobrze, do puki w 2 serii na 200 kg nie odnowiła mi się kontuzja prostownika. Na szczęście ból jest lekki i nie ciąży tak bardzo. 3. Ostatnia serie trochę ciężko, ale wcześniejsze szły z ładnym [...]
[...] 2. Strasznie lajtowo, mogłem dokładać, ale asekurant się zmył, a nie chciało mi się każdemu kolesiowi z osobna tłumaczyć jak kłaść butlę. 3. Po około 20 s. Na lajcie, po 2 serii było czuć, że nadgarstki cierpią przy tym, ale jeszcze nie bolały. 4. Na 60kg obydwie serie mega wymęczone, ale siła jest, zwłaszcza, że dopiero 2 tygodnie robię mniej [...]
[...] dość lekko z małym zapasem na 1-2 powt. Kostium założyłem normalnie, nie na odwrót, no i coś tam mi chyba dał, biorąc pod uwagę, że byłem po siadach i po jednej ciężkiej serii ciągów. 170kg jakoś dziwni, jakby ciężko, potem dołożyłem na 190, pierwsza seryjka bardzo lekko, bez żadnych problemów, 2 już ciężko, aż się zdziwiłem bo w pierwszej [...]
Jaka ilość ćwiczeń przewidziana na gigant serie? p"ą"pa p"ą"pa ;-D w zależności od trenowanej parti mięśniowej: w moim przypadku klatka piersiowa to max 3 ćwiczenia, plecy 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń nogi 5 ćwiczeń biceps od 3 do 4 ćwiczeń triceps od 3 do 4 ćwiczeń ilość wykonywanych serii od 4 do 6
[...] - posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka, warzywa surowe sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony) - trening- pierwszy tydzień po zawodach, odpoczynek od serii łączonych, wszystkie partie mięśniowe wykonywane oddzielnie, aeroby co drugi dzień około 20-25 minut po treningu - posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z [...]
[...] stosuję od zawsze by uniknąć kontuzji. Po także się rozciągam. Rozciąganie w rozgrzewce polecane jest w "Atlasie Ćwiczeń SFD" Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. Budowa endomorficzna - miejsca najbardziej narażone na expansję tłuszczu to brzuch i dół [...]
[...] Martwy ciąg 4x(zakres powt 12-8) Biceps 1. Jedno dowolne ćwiczenie 3 serie Prostownik Wyprosty tułowia 4xMAX 2: Klatka 1. 4x Skos w górę(zakres powt 8-12 + drop w ostatniej serii) 2. Wyciskanie hantli płaska 1wsza seria 10-6powt 2ga seria 10-6powt 3cia seria (wielokrotny upadek) 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt (do [...]
[...] 1. Ok 2. Super poszło!... :)) A tak serio to tragedyja. Nie spodziewałam się %-) S1 3x opuszzanie 5s, 2x trochę krócej S2 podobnie S3 prawie wszystkie krócej 3. W pierwszej serii za duże obciążenie, zmniejszyłam i tak było ciężko po opuszczaniu. 4a. Jw. z 12kg ledwo co robiłam, się porwałam na to 16kg jak szczerbaty na suchary. 4b. Całkiem fajne [...]
[...] bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok 8-) bez zatrzymania w dole, ale do samej klatki i bez żadnej pomocy. Jestem zadowolona. 2. Ok 3. Ok 4. Uczyłam się techniki stąd więcej serii. Finalnie - poczułam w końcu brzuch! Idzie ku dobremu. 5.6. Ok Strasznie mi dzisiaj duszno, pewnie przez @. Trening zrobiony, podejrzewam, że dzięki temu mam też [...]
pro/ W drodze do celu TS !
