Ja tam się nie znam, ale wydaje mi się ze ilość serii w treningu biceps+triceps powinna wyć odwrotna(więcej serii na triceps, a mniej na biceps-to triceps jest większym mięśniem ramienia) i zdecydowanie za słaby trening pleców. Ale ja tam się nie znam :) Zmieniony przez - j2m2jczyk w dniu 2010-06-20 19:17:25
Myślałem, że może do saa. Ogólnie jak chcesz znać moje zdanie, to nie podoba mnie się kompletnie. Barki ponad 20 serii w tygodniu? Tricepsy też przesadnie obciążone. Plecy 19 serii jak dobrze widzę. Wogóle to nie wiem czy powinienem doradzać, bo mi więcej nie pasuje niż pasuje Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-05 23:23:42
[...] 90% po prostu się wyczerpałem, spałem po treningu od 18 do 11 nastepnego dnia i byłem 2 dni wyczerpany, myślałem, że to choroba, ale nagłe osłabienie dopadło mnie po 2giej serii MC (wczesniej było WL, a przez 2.5 tygodnia wczesniej było wszystko razem). Nigdy w zyciu czegos takiego nie mialem. Postanowiłem, że poszukam błędów i w związku z tym [...]
ok, to już jakiś konkret, a ile takich serii po 8-12 robić w przypadku każdego ćwiczenia i ile najmniej/najwięcej rodzajów ćwiczeń można wykonać na jednym treningu?
wyjasnij mi dokłądnie co i jak n PW, albo gg,c hetnie posłucham bardziej doswiadczonych juz po trenie, umieram, w MC 7x105kg nigdy chyba tyle w serii nie targnąłęm ide wypic białko, przygotowac potreningowy, niedługo wypiska jest troche filmów
telepie mnie i mam odruchy wymiotne, 110kg w 4 serii martwego to dla mnie zabójstwo, tym bardziej że prawie bez przerw dzis szedł tren wiosło dalej do dupy, za małe pochylenie, hantel wydaje mi sie ok,w chu.j czułem najszersze, MC w ogole smierc, szrugsy jak srugsy
[...] nie potrzebuję, ale stały, regularny, nawet powolny postęp No i tak, pozowac nie umiem za grosz ciężary- hmm, rekord w WL pobity, w MC chyba tez nigdy nie robiłem jeszcze serii pow. 100kg a tutaj 105, a nawet 110kg wpadło, wiosło tez z treningu na trening szło lżej, ogolnie ja jestem zadowolony Wiadomo, są ludzie, którzy, poniekąd dzięki [...]
[...] bardziej zlozonych cwiczen ale to moje prywatne zdanie. Ok nie nzma sie na splitach ale w twoim jest kilka oczywistych bledow (jesli juz musisz tym cwiczyc) : -masz za duzo serii na male grupy, 12 serii na biceps i tylko 9 na plecy. Do tego 4 serie na uda. Powinno byc ciezko ze zlozonymi cwizceniami (wyciskania, podciagania (sciagania), [...]
mam pytanie odnosnie czasu odpoczynku miedzy seriami. w planie jest napisane (w zaleznosci od cwiczenia) 3 albo 3,5 minuty. serii roboczych jest w poniedzialek 38. mnozac to przez 3 mamy 114 minut samego odpoczynku nie wliczylem do tego rozgrzewki ani serii rozgrzewkowych. jak ma sie to do twierdzenia ze trenign powinien trwac nie dluzej niz 90 [...]
[...] w takiej kolejności powinno je sie ćwiczyć. Nie wymieniłem tutaj celowo brzucha, który jest dużą partią, ale szybko się regeneruje a ćwiczy się go zwykle na koniec. Na nogi, brzuch i plecy powinno być nie więcej niż 12 serii tygodniowo, na resztę (łącznie z klatką) do 9 serii. Klatka jest dużą partią ale nie tak rozbudowaną jak plecy czy nogi.
[...] 14,12 4. barki - podciaganie sztangi lamanej do brody 14,12 5. plecy - wioslowanie 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch cwicze w pon, srody i piatki. cos do poprawy? liczba serii ok? moge dac wiecej serii na mniejsze partie? wszedzie po 3? co z powtorzeniami? moze byc tyle na redukcje? od razu mowie ze taka kolejnosc jest dla mnie chyba [...]
jak na 3 lata treningu to słabiutko; nie baw się w jakieś rozpiętki, jakieś śmieczne ilości niektórych serii- zapodaj trening na podstawowych ćwiczeniach w słusznej- dla tego typu planu- ilości serii, dopasuj dietę do wymagań metabolizmu Twojego ciała i ciężkości treningu a wtenczas niemożliwe jest abyś nadal niemalże stał w miejscu
Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę. Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej
[...] Trening rozpocznę od wstępnej rozgrzewki , czyli rozgrzanie stawów , następnie rozciągnięcie no i 2-3 minuty orbitrek i stepper. Później przejdę do przysiadów , zacznę od 2 serii rozgrzewki i zacznę dopiero wtedy trening nóg. Założyłem sobie , że kończę trening o godzinie 17:30 , pije po tym bezpośrednio białko i do 30 min jem posiłek przed [...]
[...] sztanga podchwyt 3x 15-12-10 sztangielki mlotkowo 2x 12 tric: sciaganie drazka nachwytem 3x 15-12-10 francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2x 12 - tam gdzei napisane 15-12-10 - w 1 serii maly ciezar aby zrobic 15 powt, potem juz dokladasz kilka kg aby zrobic 12 powt w nas. serii itd Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 11:45:25
DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy* KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 20-15-10-8-8-8 / po co tyle serii 4 wystarcza 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-10-8-8 / bez progresji 4x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" [...]
Strasznie mala progresja wszedzie. A pozniej tak jak piszesz, jak nie dawales rady z przysiadami to bylo w nast serii zanizyc troche ciezar. Efekty beda, trzym miche, bedzie git. Pierwszy tydzien lekko, pozniej sie rozkrecisz. Daj sobie czasu. Pzdr.
[...] 15 -tki : 4 pelne i 1 polowiczne 10 -tki : 4 pelne i 2 polowiczne 5 -tki: 4 pelne i 3 polowiczne W sumie chyba tak ma być, bo do kazdego treningu 15/10/5 dodajemy dodatkowe rozgrzewki na 40% i 50% (wyciskanie pełne). Ale to koniecznie trzeba dopytac, bo 7 serii na kazdym treningu jest chyba za wiele. Podejrzewam, że Wuchta będzie to wiedział.
[...] je powoli niszczyc a mi zboczków cięzko fat leci;/ dziś pyknałem sobie tabate i pomęczyłem brzuch zajeło mi to około 25min Tabata 20s przysiady i 10s przerwa i 8 takich serii micha z dzis: 1.50g owsa+4jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+4jajka+kapusta kioszona TRENING 4.udko z kurczaka+dwa małe kiwi+troszecze jabłka 5.makrela [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
