serii

jezeli nie pisze ilosci serii to znaczy ze robie standardowo 3 serie zasadnicze :) wczoraj trening nog martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi lezac przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru na maszynie przysiady na hackmaszynie przodem wypychanie ciezaru palcami

[...] na lawce poziomej wyciskanie sztangi na skosie rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie skos do klatki jak co tydzien zrobilem biceps uginanie przedramion z raczkami w bramce siedzac uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym na koniec treningu zrobilem 5 serii spiec na lawce do brzuszkow

wczoraj wieczorem bardzo ciezkie nogi trening moze nie na wielkich ciezarach ale duza objetosc i w ostatniej serii 12 powtorzen lydki na maszynie shmita lydki na maszynie do wypychania nogami martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowe uda przysiady ze sztnaga na karku wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie

wczoraj po powrocie z przyugotowalem jedzenie na dzisiaj a nastepnie pojechalem na trening zrobilem baki i kilka serii sklonow n brzuch wyciskanie na maszynie shmita (ciezar nadal nie duzy ale juz jakos daje miesnien zmeczyc) unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba i dociaganie sztnagi w kierunku brody krzyzowanie linek unoszenie [...]

no powiem Cie ze bardzo konkretnie zakwasy jeszcze dzisiaj :) na koniec tyg zrobilem trening biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco w ostatniej serii drop set uginanie przedramion ze sztangielkami stojac sposob mlotkowy/ seria laczona uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]

wczoraj dosc ciezki trening barkow:) troche duzo serii wyszlo ale czasami lubie tak miesien zmeczyc wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli przed soba/ dociaganie do brody/krzyzowanie linek na wyciagu seria laczona szrugsy na maszynie shmita i na maszynie seria laczona kolko/sklony [...]

Ja teraz robię więcej ćwiczeń serii staram się robić podobnie i ciężary sporo mniejsze, stawy dają o sobie dość mocno znać.

[...] to dzien wiekszych wegli wiec sily na trenng sie znalazly wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki w ostatniej serii drop set wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwyt z przytrzymaniem ruchu w fazie koncentrycznej dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z [...]

a gdzie jakiś filmik czy fotki szamy %-) Szkoda ,że ciężarów nie piszesz serii itp

wczoraj trening jak zawsze w poniedzialek klaka biceps rozpietki na bramce z dolu rozpietki z hantlami na skosie seria laczona wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita na lawce skosnej uginanie przedramion z hantlami siedzac sposob mlotkowy jedno cwiczenie 6 serii co 2 kg ciezar w gore i starczylo juz na reke hahah

wczoraj wieczorem trening plecow warunki na silowni bardzo ciezkie .. duszno parno zero tlenu zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym przyciaganie polsztangi przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla szrugsy z hantlami do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko [...]

[...] shmita wyciskanie jedna noga na suwnicy wyprostyt jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie seria laczona piatek tyko 3 cwiczenia ale wyjatkowo po 5 serii z progresja ciezarowa wyciskanie hanrtli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia triceps juz z bolem i tylko jedno cwiczenie [...]

piatek to ostatni trening w tyg i zrobilem nogi nie bylo duzo cwiczen bo raptem 3 na czworoglowy i jedno na lydki... ale zakwasy jakich juz dawno nie mialem zrobilem po 6 serii zasadniczych w kazdym cwiczeniu wykroki ze sztanga w miejscu (tylko dlatego w miejscu bo zaczelo padac i nie moglem zrobic na powietrzu) wypychanie na maszynie siedzac [...]

[...] nogi przysiady bulgarskie wyciskanie jedna noga na maszynie wykroki ze stanga przysiady fronty na maszynie shmita przysiady na hackmaszynie potrojny dropset w ostatniej serii wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej a tutaj jeszcze wrzucam trening nog z poprzedniego tygodnia [...]

[...] wczoraj trening klatka bicepsy wyciskanie na skosie maszyna shmita/ seria laczona rozpietki w bramce wyciskanie z hantlami na lawce poziomej rozpietki od dolu/ seria laczona wyciskanie maszyna uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotkowo kolko w kleczkach 5 serii

[...] rozpietki na butterfly wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce/ seria laczona wyciskanie w neutralnym uchwycie uginanie przedramion ze sztanga lamana w ostatniej serii drop set uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie na modlitewniku maszyna wtorek plecy martwy ciag z hantlami/seria laczona martwy na shmicie (przy czym juz [...]

czwartek trening barkow unoszenie jednoracz na tylni akton lezac na boku unoszenie na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej przed soba/ seria laczona z krzyzowaniem linek siedzac tricpes jak przed tygodniem 5 cwiczen w serii laczonej po 20 powtorzen 4 serie

wczoraj trening plecow troche inny wszystko w seriach laczonych i przez to tych serii wyszlo mi dosc duzo polsztanga/ przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag z [...]

[...] hi teca bedzie mnie napewno nie bedzie bo 4 sie zenie i troche spraw do ogarniecia przed i po slubie ... wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego znowu wrocilem do serii laczonych bo bol w lokciach sie nasilil przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie [...]

[...] nadal boli ale w piatek udalo sie delikatnie zrobic nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny od [...]