serii

14.04.2013 Cisza przed burzą vol.2 Trening Bieganie: 38:19min, dystans ~7km Przysiady na 1 nodze, kilka serii po tyle powtórzeń, ile dałem radę zrobić na prawej nodze Coś tam na brzuch Poprawa pogody, oznacza to kilka rzeczy: -więcej czasu spędzonego na dworze -początek 2tygodniowej imprezy, po której będę miał w końcu spokój duszy -początek [...]

Jak dasz radę to skręć jakiś filmik ,z samego wyciskania...wystarczy po jednej serii z 5 powtórzeń i z 3 powtórzeń No i jazda do przodu !

Trenieng z czwartku: 11.04.2013 Klatka, barki, triceps: 1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x8 1 seria 8x3kg, 2 seria 8x4kg, 3 seria 8x5kg Przy ostatniej serii ciezar juz konkretnie czulam! Czuje ze wchodzi w klatke. 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 8/10/12 Poki co nauka o co kaman.. :-? ale ogolnie fajne cwiczenie! wszystkie serie z [...]

Rwanie i C&J na początku bym widział i na niższych zakresach, a większej ilości serii

Właśnie. Jaka data? Ja dostałem dzisiaj H-Drol od CEL nr serii 54297 data MAR2014. Miał ktoś z tym do czynienia?

dzięki za uwagi. W takim razie Twoim zdaniem co należało by zmienić w tym planie? tzn 3 x 10 powiedzmy ze jest umowne bo w 3 serii zakładam że moge zrobić od 8 do 10 powtórzeń. róznicę oczywiście widzę ale wydaje mi się ze to cięzarem zmieniam "nacisk" na grupy mięśniowe. ale jesli sie myle to co powinienem zmienic? ilosc powtorzeń w [...]

[...] bez rzutów. Kolejna fajna sprawa to stoją dwaj goście po dwóch stronach salki i "TY" podbiegasz wykonujesz rzut i biegniesz do drugiego i też go rzucasz i robisz kilka serii po kilkanaście rzutów. Wszystko wykonujesz na pełnej szybkości i poprawnie technicznie A wiesz, w jakim jest momencie przygotowań, że każesz mu szybkość robić na tej [...]

Nie chodzi o ilość powtórzeń,a ilość serii.Jeżeli na duże partie mięśni(plecy,nogi)dajesz 3 serie,to na małe partie mięsniowe wystarczy dać po 2 serie.Pozdrawiam.

[...] na ławce skośnej do góry 3 x 10 - podciąganie na drążku 3 x MAX - wyciskanie sztangi stojąc (barki) 3 x 10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 2 x 10 - pompki na poręczach (triceps)2 x 10 zmieniłem liczbę serii z 3 do 2 w ćwiczeniach na biceps i triceps. czy tak będzie ok? Zmieniony przez - kosior w dniu 2013-04-15 14:32:57

jeśli ważysz 107 kg w wieku 17 lat to wątpie żeby były to mięśnie. Pewnie przynajmniej 20 kg z tego to tłuszcz wiec zastanów się jeszcze raz co chcesz osiągnąć. jeśli chodzi o plan - za dużo serii

trzeba zacząć od tego, że jeśli piszesz o całkowitej liczbie serii w treningu to te ramionka dosłownie tylko posmyrasz.

[...] + rozgrzewkowe mc 7x 5x MC 40/50/52,5/55/60/62,5/65 10x skok do klatki 10x sit up 2x 5kg (20min) + 6x (! o jeden za dużo, pogubiłam się licząc) 3x zarzut 30kg (w jednej serii 35kg, ale nie wyglądało to za dobrze) 5x wyciskanie 27,5/30/32,5/35/37,5/ 4x 40 (10min) + 3x 20x plank walk 5x wznosy tułowia (8:30min) rozciąganie Komentarz: Bardzo mi [...]

w każdym ćwiczeniu czy w pierwszym tylko ? jak np 2 serie wprowadzające podstawowego ćwiczenia pozniej te same cwiczenie 3 serie i pozniej następne dwa ćwiczenia po 3 serie bez wporowadzenia? lub zamiast 3 serii robi 4 serie na ćwiczenie ?

to ile łącznie serii robić na bicepsy ?

licząc wszystkie serie, wychodzi przeważnie zawsze około 6-8 dla jednego ćwiczenia. A zapisuje się tylko robocze, czytacie w gazetach o treningach zawodowców czy przeglądacie plany i jest zapis 3x12, nie oznacza to 3 serii OGÓŁEM tylko 3 serie ROBOCZE, a więc na najwyższych obciążeniach, czyli na ciężarach docelowych.

[...] to nie znaczy ze te mateiraly nie moga byc uzytw w drukarce 3D wrecz przeciwnie. I tak to co maja dostepne jest wystarczajaco mocne jak pokazuje dokument na oddanie soldnej serii. Poelcam edukacje, naprawde bedziesz wiedzial o czym mowisz, nowe materialy i drukarki 3D to cos czemu warto sie przyjrzec zanim zaczniesz chrzanic bzdury. Na chwile [...]

[...] z piątku, którą chcę powtarzać częściej o ile jest ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3078dc523a6044679505641755b83726.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03dc852e1eeb4340840b9fd36897a871.jpg Jeszcze mam pytanie z serii oczywistości - produkty typu ryż czy makaron mam ważyć przed czy po ugotowaniu? Zmieniony przez - czarne.mysli w dniu 2013-04-15 18:38:22

aha, jeszcze pytanie czy na szerokim rozstawieniu 5 serii po 10 powtórzeń co 2dni wystarczy zeby do wakacji to jakos wygladalo, czy wiecej? dodam ze przy robieniu tych podciagniec najbardzej odczuwam miesnie przedramienia, a czytalem juz o technice robienia tych cwiczen :D

[...] jakie posiadam następny możliwy ciężar to 18 kg, jak na razie to trochę za dużo, nie byłabym w stanie zrobić z nim wymaganej liczby powtórzeń). RDL - pod koniec ostatniej serii sztanga zaczynała się wyślizgiwać z rąk, mocno czułam pupę i dwugłowe :-)) Miska 1652 kcal, B: 138 (33%), T: 54 (29%), W: 142 (34%) [...]

Zrobiłem pierwszy dzień i mam parę pytań. 1. Wyciskanie 7, 10, 15, 20, 25 , 20max 15max 10max dobrze? 2. Rozpiętki robiłem stałym ciężarem lecz problemy dopiero były w 3 i 4 serii. Zostawić stały ciężar czy dać progress ? 3. Wyciskanie wąsko robiłem 10, 20, 30, 40, 50 4. Francuskie robiłem leżąc sztangielkami stały ciężar ok czy dać progres? [...]