[...] ale padł dziś rekord w przysiadzie a że mam nagrane to wrzucę :) Nie miałem dziś chęci i sił na nogi ale poszedłem na siłownię i tak jakoś poszło hehe RekorDZIK padł w 3 serii, 1sza 80kgx10, 2ga 85x8 no i 3cia 90x8. W czwartej serii już gorzej bo 95kgx6 :( W nagrodę poszedłem do McDonalda :)) [...]
Chyba muszę sprecyzować moje zapytanie :) Chodziło mi o to, czy jeśli mam np taki uklad serii: kolejno 1, 2 i 3 to powinienem jakoś zaniżyć swojego maxa dla "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech? Nie, nic nie zmieniaj. Chodzi o to, żeby trening miał jakąś sensowną objętość - dlatego są serie 1x15, 2x10 i 3x5. [...]
[...] hardcore %-) 2. Z każdą serią było coraz trudniej, zwłaszcza w 2giej 5tce powtórzeń. 3.Mocne zaskoczenie88-O, bo 40kg szło bardzo opornie i ręce odmawiały ukończenia całej serii. 4.Ostatnia seria robina na dwa razy. 5.Ok. 6.Mocna praca bicepsów.Od 7powtórzenia pilnowałam łokci, by nie uciekała za daleko od ciała. 7.Progresuje powoli;-) 8.Tutaj [...]
[...] 4 serie po 12powt - 40s przerwy 55kg x 12/2s. 60kg x12/2s 3. Rozpiętki na ławeczce lekko skośnej - BRAMA/ 4 serie po 15powt - 40s przerwy 12,5kg x15/4s BRZUCH 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń PROSTOWNIKI 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kręgów. I jeśli teraz przystąpimy do tak ciężkiego ćwiczenia, które bardzo mocno obciąża kręgosłup, przede wszystkim lędźwiowy, jakim są martwe ciągi, może dojść do bardzo poważnej kontuzji. a ile serii i powtórzeń to zalezy od całego treningu. Ja w MC klasycznym preferuje więcej serii a mniej powtórzeń. W podciąganie nachwytem odwrotnie
[...] zmęczona). Nieśmiało się przypominam, bo się zagubiło... Pytałam o sposób progresu w treningu nr 5 klasyczny FBW by agak. Chociaż już myślę, że zdecydowanie lepiej będzie z serii na serię, jak tylko jest możliwość z obciążeniem. Za to mam kolejne pytanie: w przypadku "+ew. 5. wyciskanie wąsko" i "+ ew. 5. jeżyki na brzuch" ile robić serii i [...]
[...] racji, że mam przeciążenie w bicepsie/przedramieniu to wrzuciłem metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie izolowane(wyłączające z pracy bicepsy, a pobudzające min. mięśnie najszersze grzbietu. Później mogłem zrobić cały trening na [...]
[...] Wymęczona już byłam okrutnie jak podchodziłam do WL i trochę słabo jednak, ale liczę, że siła szybko pójdzie w górę. Dipsy też średnio, był moment, że robilam więcej w serii, a teraz ledwo dobiłam do 6 w pierwszej serii. Za to barki dziwnie mi się robi na tak niskim zakresie powtórzeń, ale może coś urosną w końcu :-) Ciekawy, bardzo ciężki [...]
[...] http://zapodaj.net/4631aeb216545.jpg.html http://zapodaj.net/4ca06f1612b13.jpg.html A tu wypiska z dzisiaj TRENING I Plecy Ogolnie to nie bede rozpisywal serii bo szlo bardzo intuicyjnie. Byly to praktycznie same sciagania wieloooma roznymi chwytami i wiosla jednoracz czy to hantlami czy wyciagiem, cuda niewidy rozne, zeby [...]
[...] 3x73 kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg - całkiem ok R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały [...]
[...] to nastąpiła pewna zmiana. Do tej pory mój plan był nieco przeładowany. Ćwiczyłem po 90 minut a czasem to i jeszcze mi czasu brakowało. Dużo ćwiczeń na partię, jak również serii. Aktualnie zwiększyłem intensywność, tj. trening maksymalnie do 60 minut. Zmniejszyłem także ilość ćwiczeń na partię i liczbę serii, nieznacznie, ale jednak. Blender [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no mam najpierw 3 ćw po 3 serie takich rozgrzewkowych, potem 3x3 takich z bólem dupy i potem 8 serii różnych pompek po 15-20 rep. to na ostatnie 6 serii zdjąłem plecak \-)
[...] 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia suwnica smitha Nie chcę tego powtarzać za tydzień \-) Bałam się tego treningu, ze względu na zakres powtórzeń w przysiadzie \-) i w 3 serii faktycznie przegrałam z głową, bo spokojnie mogłam zrobić 6 powtórzeń. W ostatniej serii stał za mną chłop, to nic się nie bałam i poszło 6, ale tam coś mi pomógł na [...]
[...] Trening również na 100 %tak ma być :-) /SFD/Images/2015/12/31/3502ecb3a89946b0aecc987d6c9c81d1.jpg Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz ciężaru i zwiększamy liczbę serii o 1 PULL 1. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 Nie zwiększałem ciężaru, jeszcze rekreacyjnie 150 kg x 10 2a. [...]
Dokładnie, zresztą raz jak widać w wypiskach robie 4serie (ost tydzień) a dwa tygodnie temu zrobilem 7-8 serii. Raz zmontuje na plecy 15 serii, raz 25-30 i dopiero czuje ze mozna kończyć iron pomping %-) btw. W pon leciala klatka, wczoraj nogi, dzis jade z plecami, jutro barki a piątek lapy. Zap****** sie mi lekki zaczal i zjazdy na studia co [...]
[...] kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - ósme powtórzenie w przedostatniej serii tak bardzo siłą woli, no ale poszło R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 23 kg, 7x 25,5 kg - za bardzo to ja tu nie widzę pola do progresu :/ 2a. przysiad [...]
[...] chciałbym poznać jeszcze Wasze opinie na ten temat. Przykładowo: (worek/tarcze) Lewy prosty + prawy prosty 2 uderzenia - 4 -6 -8 - 10- 8 -6-4-2 = 50 uderzeń prostych x5 serii bez przerw/ krótkie przerwy Później najprostsze kombinacje na podobnej zasadzie np. lewy prosty + prawy prosty + lewy hak w ustalonej liczbie serii i powtórzeń. Czy 1x [...]
[...] 1. wyciskanie sztangielek siedząc: 33kgx10 ,36kgx10 ,39x8 , 42kgx8 , 45kgx7, 30kgx25 2. unoszenie sztangielki bokiem jednorącz plus podciąganie hantla do brody , 6 łączonych serii po 12powt w unoszeniach i 10-8powt w podciąganiach 3. odwodzenie hantla leżąc na ławce metodą Radka .S : tutaj filmik [...]
[...] opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 3 podciągnięcia podchwytem, reszta wolne opuszczanie - liczone do 5 - ok 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 55kg , 2x57kg - ciężko szło w 3 serii 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 2x15, 13 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 2x15 - ale tyłek pali tutaj! + [...]
[ DT]Mareczek - mały ale wariat. Masa 2014/2015
