serii

[...] podnoszeniu się, jakieś krzesło pod nogi podstawić? I jaki ma być chwyt. Pytanie 4 - Chodzi mi o to czy wszystkie ćwiczenia wykonywać podrząd czy najpierw zaliczyć kilka serii przysiadu, przysiad 40kg, przerwa, przysiad 50kg, przerwa, przysiad 60kg czy przysiad ppres, WL itd i przerwa? dzięki za pomoc :] Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

Nogi daj w osobny dzień jeśli możesz. Na biceps za dużo serii, na triceps pompki w podporze tyłem mogą być jako wykończenie treningu, na 1sze daj jakieś ciężkie, typu wyciskanie sztangi wąsko. W barkach podciąganie sztangi zmień na podciąganie linek na wyciągu. Ogólnie nie ma tragedii, pozdro!

[...] 32kg), 3 serie x 1 ruchy (41 kg), - półprzysiad - 2 serie x 5 ruchów (32kg - 41kg - 50kg - 62kg - 71 kg - 85kg) , - przeskoki - 2 serie x 20 ruchów, - wyskoki - 2 serie x 20 ruchów, - klata - 10 x 19 kg; 10 x 32 kg; 5 x 41 kg; 3 x 50 kg; 1 x 55 kg, - barki - 5 serii x 8 ruchów (19kg), - biceps - 5 serii x 10 ruchów (19kg), - 10 x 100m.

[...] tzn. efekty są ale chciałbym żeby moje nogi były silniejsze jeszcze niż są. I o to przedstawiam mój plan jakim chciałbym pracować: I dzień Przysiady ze sztangą na karku 5 serii/ 6-8p. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie/6-8p. Uginanie nóg leżąc (obie) 4 serie/8-12p. Uginanie nóg leżąc (pojedyńczo) 4 serie/8-12p. II dzień Przysiady na [...]

Spoko. Nie. nie reklamuję na siłę towaru tak jak robia to np handlarze. Ja naczytałem się o walonej serii (na której w danym momencie jechałem). Sam nie czułem się jakoś wielce "na testosteronie" - jedyne co czułem to podwyższone cisnienie. Sam obawiałem się, ze biorę jakąś lewiznę, w któej nie ma testosteronu. Ale chciałem zrobić [...]

jak Aylar, trenuje sam a nie bede w kazdej serii prosil o asekuracje, jak masz takie maszyny to super, ciesze sie razem z Toba :)

Pytanie 4 - Chodzi mi o to czy wszystkie ćwiczenia wykonywać podrząd czy najpierw zaliczyć kilka serii przysiadu, przysiad 40kg, przerwa, przysiad 50kg, przerwa, przysiad 60kg czy przysiad ppres, WL itd i przerwa? Proste, że najpierw robisz przysiad wszystkie serie, potem ppress i WL. :) Będę zaglądał, także powodzenia. :) Pzdr.

Zmniejsz o jedno serię ćwiczeń na barki, dorzuciłbym do treningu nóg wykroki ze sztangą lub sztangielkami co najmniej. Przy mniejszych partiach mięśniowych nie rób więcej serii niż 3. Nie widzę żadnych dalszych błędów związanych z treningiem, szkoda tylko żeby trening nóg był taki mały objętościowo. Pozdrawiam.

[...] 23,75/26,25/28,75/31,25 Wiosłowanie: 4x4 62,5/72,5/82,5/92,5 Uginanie ramion ze sztangą: 4x4 35/40/45/50 Komentarz: Trening OK. Przysiady szły całkiem ładnie, ale w czwartej serii przy trzecim powtórzeniu miałem małą walkę, ale dałem radę. Czwarte powtórzenie poszło już normalnie. Przy wyciskaniu hantli prosiłem o asekurację, ale była tylko [...]

Szerokość sylwetki zalezy od dobrych barków , szerokich pleców i wąskiej talii . Powtórzenia w granicy 12-6 w serii.

Witam.Sprawa wygląda tak od roku nic nie ćwiczyłem.Chciałbym po prostu wrócić do wymiarów i formy które miałem bic 41-42(bez pompy) wycisk na klatke 100kg x7 w 4 serii,wiosłowanie 100 kg x10(reszty nie pamiętam bo ćwiczyłem rekreacyjnie i nie ważne były dla mnie maxy).Jak powinna wyglądać dieta w takim okresie.Myślałem aby najpierw poćwiczyć na [...]

[...] razem jakieś 60kg - 12x, zapewniam, że wystarczy:) Od razu po suwnicy robiłem wykroki chodzone - 16 kroków ze sztangielkami 20kg! Straciłem ochotę do treningu po drugiej serii! 2. To ćwiczenie robiłem ostatnio na rozgrzewkę, tym razem wykonałem 4 takie serie! Ból był nie do opisania. Nie zakładajcie dużych ciężarów, bo będziecie musieli je [...]

[...] a co do tego podciągania. Pamiętaj by z treningu na trening starać się zmniejszyc ogólną ilośc serii w których dochodzisz do łącznej sumy 30-tu podciągnięć jak już dojdziesz do etapu że dojscie do 30 podciągnięć w 3-4 seriach nie będzie problemem wtedy możesz zwiększyć [...]

Klata 48 serii/ tydzien Plecy 80 (!!!) serii/ tydzien Jestes chyba rekordzista, w kazdym badz razie to nie jest trening. To antytrening.

I się udało, jestem świeżo po treningu nóg. Poszło w ostatniej serii w siadach 165kgx5. SIŁA!!!

1. Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie. 2. Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem nikt za Ciebie nie sprawdzi ile w stanie jestes udzwigać. proste

dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]

Hm, zupełnie nie czuje kwestii 6 powtórzeń dla poczatkujacego i to nawet wtedy kiedy nie napiernicza się maxami. Jedno pytanie: czy taki początkujący powinien dokładać ciężar z serii na serie ? Czy może robić wszystkie serie na jednym ciężarze i dodać obciążenie dopiero na kolejnym treningu ?

Gangsterek tak staram sie :) Wiesiu_17 wiem wiem, za dużo serii, za dużo białka, za dużo wody, za dużo treningów w tygodniu, ale naprawdę ;) Mi to pasuje ;]

[...] chce bardzo to wyrównać bo prawa rękę mam dużo silniejszą od lewej i boje się że przez to powstaną też nowe dysproporcje np przy podciąganiu się na drążku pod koniec serii unoszę się już nie równo bardziej angażując prawą stronę ciała mam już od tego minimalną dysproporcje motyla jest na prawdę minimalna ale ona będzie się powiększać [...]