serii

[...] pompki. Oszałamiająca ilość. Jołłłł! 8-) 1b. Wolę tak, niż na piłce, bo się gibię na niej... 2a.jutro umrę na zakwasy od tego |-) 3a.tu coś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii się nie udało... 3b. - wystękane okrutnie 4a. nie robiłam ze sztangą, miałam wewnętrzny opór... nie wiem czemu :-? 4b. jadę w weekend w końcu dokupić obciążenie, bo [...]

[...] krótka rozgrzewka i rozciąganie.Pierwsze cwiczenie to skoki do góry dotykając kolanami klatki piersiowej 4 serie po 15 powtórzeń przerwa 1min.Następnie pompeczki 5 serii po 20 powtórzeń przerwa 1min.Następnie walka z cieniem około 3min i przerwa 1min i tak 3 serie.I na końcu jakiś triceps itp.Robię to bo aktualnie nie wiem co do końca [...]

Dobra, ja mam 182 cm zrzucam do 50 kg i robie mistrza swiata. Idz na trening i sie przekonaj. Ja kiedys 1 pompki nie moglem zrobic, bylem patyczakiem a teraz robie juz 10 w serii. Pozdrawiam ;)

[...] jest okej. 3.wydaje mi sie ze tez jest okej co daje 12s tygodniowo na duze partie i 9 na male. 4.Może zbyt dlugo stosowales jeden plan ciagle robiles to samo, przestales dostarczac nowych bodzcow jak zmiana powtorzen, serii, ciezaru i klatka stoi. Dorzuć jedzenia dokładnie wykonuj ćwiczenia, a powinna ruszyć kazdemu zdarzaja sie zastoje ;p

Zdecydowałem się na push/pull/legs po przeczytaniu paru artykułów :) Wymysliłem taki plan, proszę o pomoc szczególnie w doborze ilości serii i powtórzeń. CEL: MASA (2-3 miesiące) Pull MC 2x5 ściąganie drążka szerokim chwytem 3x5 wiosła 3x5 szrugsy 3x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push wyciskanie na płaskiej 3x5 hantle na skos [...]

[...] 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - starałem bardziej sie pochylać, plecy w miarę odczuwałem 2.MCNPN - tu trochę lipa, w ostatniej serii coś mi "strzyknęło" w lędźwiach i dałem sobie spokój - mam nadzieję, że to nic poważnego... pozostałe serie ok 3.Uginanie podudzi leżąc - dwójki ok 4.Podciąganie [...]

[...] 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - starałem bardziej sie pochylać, plecy w miarę odczuwałem 2.MCNPN - tu trochę lipa, w ostatniej serii coś mi "strzyknęło" w lędźwiach i dałem sobie spokój - mam nadzieję, że to nic poważnego... pozostałe serie ok 3.Uginanie podudzi leżąc - dwójki ok 4.Podciąganie [...]

nie musisz dawac maxa. zrob wiecej serii, wiecej powtorzen jak pisalem pare postow wczesniej i bedzie ok. nie trzeba dodawac coraz wiecej cwiczen.

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

[...] odpocząć a i tak sztanga zaczyna mi sie bujać w rękach }:-(( wyciskanie na barki- nie lubie tego ćwiczenia, bo pokazuje jak słabe mam ręce, ale staram się jednak do każdej serii zwiększać obciążenie Ufffff......alem się rozpisała :-D na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0b3ad0040f84e968595cbb81cde1578.jpg [...]

Witam! Otóż chciałbym zacząć "pompować", ale nie wiem jak dobrać sobie ilość powtórek i serii.. Otóż pompki jakie chciałbym robić to: -klasyczne, -dłonie wąsko, -dłonie szeroko, -nogi w górze, -na podwyższeniu, Chciałbym, aby mięśnie były w miarę dobrze wyrzeźbione i wytrzymałe (twarde). Proszę o pomoc w treningu.

w sensie 12-14 powtórzeń w serii tak? :P

Plecy 12 serii, triceps 9 serii, a biceps 15? }:-( 1. Zapomnij o maszynach 2. Zacznij ćwiczyć nogi 3. Trzymaj się ilości serii na partie w PROPORCJACH około: plecy, uda: 15, klatka, barki: 13, triceps, biceps, łydki: 10 4. Dołóż zaawansowane ćwiczenia angażujące całe ciało 5. Podaj informacje z ankiety

No tak, tylko że mam możliwość 3 treningów na tydzień. Napisałem też że mam nie do końca sprawne kolano, dzisiaj na siłowni w szkole zrobiłem sobie z 6 serii z dupy na nogi i już mnie boli... Dlatego nie mogę tych nóg tak katować. W takim razie gdzie wcisnąć te nogi? Ew. jak podzielić partie? Jeżeli chodzi o pozostałe partie to ćwiczenia są ok?

maxwell dobry trening idzie sie zmęczyc w 6 serii :-D 7 serii zrobilem w jakies 25 min , nieźle sie zmachałęm :-D Bede testowal jutro,jest tego troche,kompleksy sa najlepsze%-)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725 masz zajrzyj sobie to takie poglądowe bardziej ale jesli jesteś ciekawy może pomoże :) a zapomniałem dodać rób pełne jak coś cie boli zkorygój technikę coś robisz źle i pewni nei robisz rozgrzewki przed ani serii poprzedzających ??? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-27 21:01:43

A jak by miał ten plan wyglądać pierwszy mikrocykl i drugi jakie ćwiczenia ilość serii i powtórzeń ?

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:rekordow nie robie wyniki z ostatnich treningow -klata:90x654444 -martwy ciąg:155kgx644422 185kgx1 na ostatniej serii -przysiad:100kgx666666 Dlugosc cyklu 4tygodnie. 1tydz 2tab 2tydz2tab 3tydz3tab 4tydz2tab wiec mam opakowanie metki genesis 100tab/10mg do tego na cykl 2,250 bialka z hi [...]

maxwell dobry trening idzie sie zmęczyc w 6 serii :-D 7 serii zrobilem w jakies 25 min , nieźle sie zmachałęm :-D