serii

[...] Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,10,(3),6 15 17,5 20 (22,5) 20kg Próbowałem 22,5kg po 3 serii i ni chuya, 3 razy, więc dobiłem jeszcze 20-kami http://www.youtube.com/watch?v=MomMat2f7sk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=b7J2X1mAzQE&feature=youtu.be [...]

21.01 Trening A: Zarzut 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku ---- ---- ----- ---- b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 28 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 28 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 28 kg d) Francuz wąsko [...]

Tyle to też sam odszukałem. Ale nie wkładamy wcale więcej siły w serii, a ciężar sam idzie do góry. Wczoraj na bodybuilding, wyczytałem, że mniej więcej do 5 serii zamęczamy płycej położone włókna mięśniowe, zaś wraz z poziomem zmęczenia docieramy coraz głębiej tj. do głębiej położonych włókien, które są świeże - niesfatygowane i stąd ta siła.

czyli mam ćwiczyć ten cykl 8 tygodni i 2 tygodnie przerwy? Co do ciężarów.. Jak je zwiększać? 5 serii: 1 seria - ciężar gryfu - 10kg 2 seria - 15kg 3 seria - 20kg 4 seria - 25kg 5 seria - 30kg To do tych kluczowych ćwiczeń, wyciskanie na ławce martwy ciąg wiosło..itd.. Co 2 tygodnie bd zwiększał ciężar na każdej ze serii. Co myślicie? Zmieniony [...]

[...] 1dne cakowicie wystarcza, tric zbyt ciezki, zmien to, sr cala git (szrugsy polaczylbym z barkami), pt nogi... to musi byc po prostu osobny trening, barki mozesz po 4-6 serii dolozyc np do pon i sr, albo najlepiej dac ze szrugsami na osobny trening i generalnie to zmien stosunki serri skoro juz wybierasz trening pokrewnych partii, tj duze [...]

to ile robisz lacznie serii na kolejne partie? po 10 jednego cwiczenia zmniejszasz ilosc serii w innych czy katujesz tak ostro wszystko?

A to nie jest tak, że ciężar powinien być dobrany i 4 serie i basta? :D Często ćwiczę sam i nie proszę nikogo o asekuracje ale jak już proszę przy ostatniej serii i mam dobry dzień to machnę 1-2 powtórzenia dodatkowo....ale całą serie to raczej bym nie dał rady. No i jaki jest sens tak katować mięsień? :D Lepiej dodaj kilogramów na następnym [...]

[...] do wysiłku i programowanie ruchu. Antos dobrał dobrze ciężar, ty pewnie stosujesz zbyt duży. Proponuję zrobić eksperyment, i dobrać sobie 60% maxa np w WL i wykonać z nim 10 serii po 5 powtórzeń. Odpoczynki 1 minuta. Opisz wrażenia. Osobiście gwarantuję, że w połowie treningu poczujesz o co chodzi :-)) Aby odnosić korzyści w tej metodzie, trzeba [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 27kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 10kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno powtórzenie mniej. Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii. Plus brzuch i łydki po odpoczynku. brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony [...]

obciążeniami nie ma co się sugerować bo to sprawa subiektywna, dla jednego 100kg w przysiadzie to rozgrzewka a dla innego maks Daj więcej serii, ustaw sobie plan fbw na podstawowych ćwiczeniach i rób w nim po 10 powt, pilnując prawidłowej techniki i tempa Serii daj po 5-6 spokojnie zaczynając od powiedzmy 50% ciężaru roboczego w danym treningu [...]

nie potrzebujesz nic wymyślnego Przysiad tylny/martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie nachwytem press stojąc uginanie podchwytem prostowanie na wyciągu zamiennie robisz martwy z przysiadem, do każdego ćwiczenia 5-6 serii, tempo 4020 zrób jeden taki trening z zachowaniem tempa i serii i daj znać jak poszło :-))

Dobra tak obiecałem dzisiaj pierwszy poważny wpis :) Zaczynamy od treningu. Zawsze ćwiczyłem na małej ilości serii bic 8 klata 10 etc. Niestety było to mało efektywne. Więc tak, od poniedziałku zacząłem cykl na kreatynie mono Universal 5g rano 5 po treningu lub 1.5h po obiedzie. Wtorek: Pierwszy trening, małe ciężary żeby z treningu na trening [...]

kurfa ja nie wiem czy tym 10x10 w pierwszej serii nie trenować na tescie :D wczoraj przeorałem tak nogi i rzeczywiscie cos w tym jest od 6/7 serii

[...] bedzie trenowanie po 4s w glownych cwiczenaich jak to sie sprawdzi Przeoram tak dzisiaj klatke. zobaczymy co z tego bedzie, i jeszcze musze Ci powiedziec Antek ze od 6/7 serii podczas siadow tak jakbym "nie czuł" nóg, a skupienie bylo maksymalne i w ostatniej serii wykonalem 9powtorzen z czego 9 sie opuszczalem chyba 3sekundy i dalbym rady [...]

czyli mam ćwiczyć ten cykl 8 tygodni i 2 tygodnie przerwy? Co do ciężarów.. Jak je zwiększać? 5 serii: 1 seria - ciężar gryfu - 10kg 2 seria - 15kg 3 seria - 20kg 4 seria - 25kg 5 seria - 30kg To do tych kluczowych ćwiczeń, wyciskanie na ławce martwy ciąg wiosło..itd.. Co 2 tygodnie bd zwiększał ciężar na każdej ze serii. Co myślicie? Zmieniony [...]

[...] ciężarem na danym treningu czy progresować co serię? Wogóle jak widzisz trening innych partii (zakładając raz w tygodniu)? Tak jak przy klatce 3 ćwiczenia z dużą ilością serii (8-10), czy jedno ćwiczenie główne robione na 8-10 serii, a 3-4 na "tradycyjnym" zakresie? Jak coś sorry za spam, jestem ciekawy jaką masz opinię na ten temat :-) [...]

:) no powiem Ci ze napierzielanie po 12 serii na bica nie dalo mi tyle co 6-8 porzadnie zrobionych serii serio mowie. mozna zrobic jakas superserie serie laczona. albo biceps ewentualnie trcieps do klatki dorzucic :)

Dzięki obli, postaram się coś wykombinować z tą mąką ;-) Wrzucam dzisiejszy trening. Tym razem starałam się zwiększać obciążenie w każdej serii. Z hantlami ciężko, po 5 są już 7,5 i albo przy nich technika leży i zamiast podnosić to macham albo lewą ręką w ogóle nie mogę podnieść (pewnie słabsza). Ogółem najcięższy dla mnie trening to właśnie [...]

Kilka serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 [...]

[...] rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak dłoń zaczęła pobolewać więc zrezygnowałem. Doszedłem do sześciu serii. Przerwy ograniczone do 1 min. Dosłownie lało się ze mnie po tym. TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 [...]