serii

[...] wymęczona po wczoraj, chciałam nawet przesunąć ten dzień nóg ale nie wyszło źle. Aha, zamiast dnia 3. był 5., bo nie zmieściłabym dzisiaj dwóch treningów. Przysiad po tej serii z wyskokiem oj była walka. Mogłam zacząć wyżej, ale już po pierwszej serii się zataczałam więc nie zapowiadało się na podniesienie 50kg. Uginanie wolno i kontrolowane. [...]

[...] pozie- w takiej samej na poczatku konkursu i na końcu. c)w osobnym swoim temacie prowadza przez okres konkursu dziennik d)wpisuja jaka metodą będą trenowac ramiona-ilość serii,powtórzeń,czestotliwość,obciążenie,dieta itp.Zadeklarowanej metody nie zmieniamy-przy okazji sprawdzimy jej skuteczność. Wpisujemy cały trening ramion na okres [...]

[...] same czwórki 1 siad tylny 14x31kg ;12x36kg ;10x40kg;8x46kg 9x51kg;5x53kg 2 siad przedni 12x31kg ;10x35kg ;8x40kg ;8x44kg dalej na lajcie kolana bolały już w pierwszej serii treningu mimo iż rozgrzane bardzo mocno :/ Konwi nie ma co się śmiać ,jak wrzuce fotki to z krzeseł posadacie :D trudno uwierzyć będzie w taki regress %-) Zmieniony [...]

Zrobiłem dla odmiany na łydki ośle wspięcia,niestety z partnerem na plecach Czyli jaja na plecach zaliczyłeś:-D Co do serii rozgrzewkowych to dla mnie bez sensu @@-) Ale się nie mądruję ,jeżeli tobie pomagają to rób dalej.

Jeszcze jedno, podciąganie wąsko podchwytem później podciąganie szeroko i później wiosło, czy samo szeroko i wiosło? I co robić jak podciągam się nie oszukujmy się mało. Więcej serii, mniej odpoczynku i mniej powtórzeń?

[...] martwy na prostych bo nigdy nie robiłem. Co do planu B to tak: Podciągnę się max 5 razy szeroko nachwytem więc jest lipa. I nie chcę już walić maxów więc co radzisz? 5 serii po 3 z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami? (nawet chyba nie dam rady, ale przykład) I co do tej super serii, to wyciskać na bica mogę tylko hantle (powód już [...]

[...] z wyskokiem (Burpees). Do treningu z hantlami / sztangą dobieramy jedno obciążenie do każdego ćwiczenia (ma być ciężkie, ale też pozwalać na wykonanie wszystkich ćwiczeń w serii). Więcej informacji, filmiki i opisy zamieściłem na stronie szybkitrening.pl. Polecam i będę wdzięczny za każdy komentarz. Ja wykonuję go 3 miesiąc i jestem bardzo [...]

[...] push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej ) uginanie młotkowe 3x12 Push: wykroki ze sztangą 3x 10 na nogę wyciskanie hantlami 3x 10 wyciskanie sztangą skos 3 x10 wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] czy taki plan, może być: Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej znacznie ) uginanie młotkowe 3x12

[...] piersiową, brzuch i biceps. Może ktoś mi pomóc w ułożeniu planu? Nawet nie mam pojęcia jak robić ćwiczenia na ławeczce (na klate - słyszałem i czytałem, że robi się 10 serii po 10 w dół - pierwsza seria 10, druga seria 9, trzecia 8 i tak dalej - jak to w końcu robić?), jak najlepiej zrobić biceps - i czy brzuszki to dobra opcja? Powinienem [...]

[...] silowy Przysiad: 5x50kg/ 5x60kg / 5x70 kg/ 5x 80kg/ Wyciskanie zolnierskie: 5x30kg/ 5x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg Martwy Ciag : 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg/ 5x 110kg (po kazdej serii, trzymam sztange najdluzej jak potrafie dla wzmocnienia uhwytu) Podciaganie podchwytem x3 max, Podciaganie nadchwytem 3x max Wyciskanie sztangielek na skosie gornym: [...]

DObra dajcie mi 2 godzinki, czyli piątek moze zostac taki sam, ale z mniejsza ilościa serii, a nogi dam w nd. A co do barkow też edytuje.

swój plan tzn własny zestaw ćwiczeń. Robiłem za dużo serii na daną partię mięśnia dlatego bardziej go spalałem niż uzyskałem potrzebną mi masę. Jeżeli jest to konieczne to oczywiście opiszę poprzedni plan ale chodzi mi głównie o ten, który teraz rozpisałem. Chyba, że powinienem zmienić ćwiczenia, bo od 6 miesięcy robię praktycznie to samo. Nie we [...]

Witam, Kupię poręcze do ściany. Preferowane Marbo z serii Semi Pro ale wezmę pod uwagę każdą propozycję. Zmieniony przez - Ryba229 w dniu 2012-10-10 12:27:51

Może byłbyś łaskawy uzasadnić swoją sugestię? Nie widzę powodu aby zmieniać priorytety, jeśli zależy mi na dużych plecach. Jeśli teraz zmienię ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń, to będzie to dla mięsni wystarczający bodziec do dalszego rozwoju, zastój na pewno mi nie grozi, przetrenowanie także. Dlaczego więc sugerujesz zmianę priorytetów?

[...] Bic/Tric: 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x15, 13,25x15, 14,5x15 2..superseria a) uginanie łamanym 30,5x10, 35,5x10, 40,5x10 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii plus 1 seria 43x10 3. Superseria a) młotki 18,25x10, 19.5x10, 20,75 b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 27,5x20, 32,5x20, 37,5x20 4. Uginanie hantlami siędzac w [...]

[...] - w trzech ostatnich seriach dobitki 60kg/10 3.Rozpietki, lawka plaska 18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/6 +2kg 4.Bramka, linki z gory 25kg/8, 30kg/6, 25/8, 25kg/8 - do kazdej serii dobitki 15kg/10 Biceps 1.Hantle, mlotki na siedzaco 18kg/11, 22kg/6, 22kg/6, 22kg/6 2.Modlitewnik, sztanga lamana 37,5kg/11, 40kg/7, 42,5kg/5, 42,5kg/5 +2,5kg 3.Linki [...]

[...] lecz jednak jak wspomniałem wcześniej ze względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): 3s, 8-10 coś dołożyć [...]

[...] trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC: starałam się przebrnąć przez 50kg i zrobiłam to, aczkolwiek już się zaczęłam dziwnie hustać przy tej ostatniej serii :> Może lepiej jakbym zaczynała od wiekszego ciężaru i dłużej pracowała tym wyższym zamiast teraz tak stopniować? Hm? :-? WŻ: trochę więcej mocy niż ostatnio, ale [...]

Ja mam oporny bicek i nic nie dawalo rady, nie zaleznie od ilosci serii powtorzen wielkosci ciezaru... NIC. Pomoglo podciaganie i w pare miesiecy doskoczyl 1cm w lapie ;) morał z tego taki, że kuleje technika wykonywania ćwiczeń bicepsowych, albo je przeładowałeś