serii

[...] nie uważam waszego sprzętu za słaby. Wręcz przeciwnie, bardzo solidny sprzęt. Ale uważam, że bardziej pasujecie na siłkę profesjonalną, a nie domową. Po prostu sprzęt z serii Hotel/Spa cenię bardziej wasz, niż Pro z serii Marbo. Za to seria SemiPRO Marbo, wygląda dla mnie dużo lepiej od waszej serii HOME. W stosunku cena/jakość. Nie twierdzę [...]

[...] 35x12/40x12/45x12/55x12/60x5 35x12/45x12/55x12/60x10/65x5 Wyebał mi się koleś jak miałem zaczynać ale robiłem jego tempem dlatego takie przeskoki... w ostatniej serii tylko 5 razy bo przy probie 6 nie dalo rady xD 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 [...]

[...] 35x12/40x12/45x12/55x12/60x5 35x12/45x12/55x12/60x10/65x5 Wyebał mi się koleś jak miałem zaczynać ale robiłem jego tempem dlatego takie przeskoki... w ostatniej serii tylko 5 razy bo przy probie 6 nie dalo rady xD 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 [...]

[...] - 8 x III+VI - 10 x III+VI - 10 x III+VI 5. Modlitewnik: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg 6. Bic hantlem skos: 3 x 8 x 10,5kg 7. Przedramię: uginania i sandow, jakieś 7 serii MC - poszło bez jakiś problemów. Pomijając ból odcisków. Podłożyłem 3 warstwy mat gumowych i opuszczałem wolno. Nie przypyerdalali się na razie. Drążek - nie czułem [...]

nadal nie za wesoło- ale zajmę się tzym w dłuższej chwili wolnej... chyba, ze ktoś mnie wyręczy słabo jest z klatką dlaczego nadal dajesz więcej serii w ćwiczeniach kolejnych niż w pierwszym, gdybys stosował wstępne zmęczenie to byłoby to zrozumiałe, lecz nie widzę aby taki był zamiar... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-15 20:15:42

[...] prawdopodobnie zły układałem go sam Podnoszenie na drążku nachwytem 4serie po 5podniesień Podnoszenie na drążku podchwytem 4serie po 5podniesień Wyciskanie na ławeczce 10 serii po 10 razy Pompki 2 serie po 15razy Hantelka na 1rękę 7kg 2serie po 15razy i zmiana na 2rękę Przerwy między seriami to pół minuty a między innymi ćwiczeniami po [...]

DT 5 min orbi 1a chyba za duży ciężar wzięłam bo w ostatniej serii tylko 12 powtórzeń 1b niby tylko z cc ale po tym MC ledwo co robiłam, nogi czuję do teraz. Przerwa 30s jest bardzo krótka, nieźle daje popalić 2a chyba za mały ciężar wzięłam, dołożę następnym razem 2b 15 kg już szło ciężko, staram się robić dobrze technicznie, ale nie jest to [...]

myślę, ze nadal będzie mało serii- kompleks bym w tej sytuacji zostawił; można by robić trenin gi ciężkie tzn. na większych obciążeniach a nastęnie lekkie tzn. na mniejszych i stosując superserie

[...] pompki, jedna noga z tyłu, jedna przy dłoni i skaczemy na zmianę. Podciągania pełne, dipsy poniżej konta 90st, pompki klata do ziemi. Dodam, że takich pompek robię 50 w serii raczej bez problemu, co zajmuje mi jakąś minutę, tutaj nie mogłem zrobić 10 na raz, masakryczne uczucie. Wznosy kolan do klaty na brzuch, zamiast standardowych [...]

[...] 25kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27,5kg Wnioski/pytania: MC - Lekko kurva :-) Tak jak Ronie dawał wskazówki, tak staram się to wprowadzać. Przy ostatniej serii nie owijałem w bawełnę, i robiłem normalne odkładanie sztangi :-) I od razu się przywalili. Podciąganie - Niby po 6 powtórzeń, ale to nie jest takie pełne. Staram się [...]

[...] po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 [...]

[...] 10x, ale nie dało rady :-P Potem seria łączona - masakra, ciężko będzie dodawać ciężaru, żeby ciągle robić z przytrzymaniem i nie kaleczyć techniki. Podciąganie sztangi w miarę lajtowo. Z serii łączonej na barki uciąłem po 1 serii, bo i tak sporo na nie wychodzi w tygodniu. Bicek, ramienny itp dobrze dostały, aż łapią skurcze w przedramionach %-)

[...] z tych cwiczeń będą rosły spokojnie. kontroluj na bierząco progrs napewno i plan będzie ewoluował. i teraz porównaj sobie swój poprzedni rozklad ile tego nawaliłeś ile serii było i wszystkiego... i po co to? z nóg nie potrzeba 2 wspięć robić zrób tylko stojąc i mozesz zrobic ich nawet 50 powtórzeń... ps ucz sie ucz układać :) powodzonka w [...]

[...] Od częstotliwości stymulacji, intensywności (= % ciężaru maksymalnego odpowiedzialnego za rekrutację różnych typów włókien mięśniowych) i objętości. ( = ilości powtórzeń i serii. Zależność między seriami i powtórzeniami jest odwrotnie proporcjonalna: im mniej powtórzeń, tym więcej serii, im więcej powtórzeń, tym mniej serii). Zanim przejdę do [...]

[...] i jestem nastawiony na czasowe zaprzestanie treningów siłowych i popracować trochę nad cardio. Czy macie jakieś ćwiczenia które pomogą mi wrócić do formy po okresie rekonwalescencji, chodzi mi głównie o wzmocnienie przyczepów i kapilarów a także o rozpiske takiego treningu wraz z ilością serii i powtórzen. Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

[...] Interwały 5x 15.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/5x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/16,5/18/20,5/21,5kg (6+7/6+6/6+4/6+3/5+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/27/27/29kg (6/5/6/4x) +28min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 9,5kg(x4) [...]

Dzisiejszy trening:)Tydzień temu musiałem ominąć trening nóg i to był bład:D Po przysiadach ledwo co chodze już nie wspomne jak było podczas ćwiczeń.... zejście po serii spore... myślałem, że zaraz padne na ziemie i przez 5 min następne się nie podniose:P Reszta już weszła OK:) Za tydzień będzie git:P Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 [...]

[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 Po treningu 15 min aero 3 minuty wioślarz, 12 orbi A. Kurka ja to sobie kiedyś krzywdę zrobię. Dziś zamiast 10 włożyłam 20. w pierwszej serii powinno być 30, drugiej 35, trzeciej 40 i po cichu chciałam dorzucić może 45 a tymczasem się pomyliłam i do pierwszej włożyłam za dużo. Nie było jakoś ciężko [...]

[...] Nie jestem specjalnie silny, nigdy nie trenowałem na siłowni, na klate biorę ok. 45kg. Myślałem, by zacząć robić tak: pompki z małym i dużym rozstawieniem dłoni 5x30 (W 3 serii trening do max wyczerpania, czyli ok. 40-50 pompek) bicepsy hantlami (i tu nie wiem, czy 3kg to nie za mało ?) 5x15 (w 3 serii tak jak wyżej) przedramie (hantle 3kg [...]

[...] regeneracji: 3 – 6 kapsułek bezpośrednio po treningu. Zalecana kombinacja z BCAA, Cyclox. Sposób użycia: Kapsułki połknąć bez rozgryzania, popijając wodą lub napojem z serii Reg-ge. Nie popijać napojami alkoholowymi ani mlecznymi. Po otwarciu zużyć do 3 miesięcy. Przechowywać w temperaturze do 25ºC.. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CEE [...]