serii

[...] 8x 25kg 8x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45stopni 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg SERIA ŁĄCZONA Prostowanie podchwytem + Uginanie ze sznurem Po 6 serii RAMPA 10 Ostatnia seria mniejszy ciężar do upadku. Unoszenie nóg w zwisie 25x 20x 15x Skłony na skosie z obciazeniem 25x 10kg 20x 10kg 15x 10kg Skłony na maszynie 15x [...]

Wczoraj DT Warzywa: pomidor, papryka czerwona i żółta, cukinia. Napoje: woda. Suplementy: Aescin, tran. Trening: MC ostatnim razem w 3 serii było 6x43 kg, teraz doszłam do 8 powtórzeń więc dołożyłam 4 serię, progres o 3 kg Wyciskanie sztangi stojąc progres o 1 kg (w tym ćwiczeniu bardzo mnie to cieszy). Invert rows progres w ilości powtórzeń, ale [...]

[...] Ewentualnie 5x5 Billa Stara do nadwyżki kalorycznej fajnie pasuje lub GVT. Na klatkę przydużo - to nie jest tak duża grupa mięśniowa jak nogi, na które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie mógłbyś mniej dać, barki fajnie rozplanowane jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Na nogi brakuje żurawia/ciągu [...]

[...] Treca komplet , czyli bluza + spodnie, moge sobie wziac inny rozmiar bluzy a inny spodni? A druga sprawa to czy beda w sprzedazy tez te koszulki bez rekawow z gtej samej serii co dres, w sensie z tym nowym logo. Bo nie chce zeby sie za tydzien okazalo ze sie pojawily i musze zamawiac drugi raz, a tak moge sobie poczekac i kupic wszystko razem [...]

rep- repetition - powtorzenie. Bez sensu tyle robic na ten brzuch. Lepiej mniej powt a dodac jakis ciezar jak juz koniecznie chesz tak mocno ladowac. I odejmij powt z serii wlasciwych, lepiej robic wiekszym ciezarem, mniej ruchow niz machac 30-50% CM. Nawet na "rzezbe" ^^ ;] I co to za system split + czwarty tren FBW ?

[...] TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie tylko serii pisze ile a ile powtorzen mam robic? tam pisze ze to na 4dni plan ja mam stosowac 2x w tyg go?

ok a ile powtorzen na cwiczenie bo serii pisze ile. A moze bede wykonywac 3x w tygodniu na przemian A/B/A/B...

Agnese 5 to liczba serii a 10 to liczba powtórzeń - obciążenie dobierasz do zakresu powtórzeń :-)) więcej powtórzeń to mniejsze cieżary mniej powt. to większe ciężary. Tabelka jest do pierwszych ćwiczeń i tam najpierw sprawdzasz maxy a później obliczasz ile w jakim tygodniu masz mieć na sztandze. Obli, ok :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

Tygodniowo jak najbardziej. Chyba, że na strzałach jedziesz :-} Bo MI napisał, że chcąc masę robiąc trenin na siłę to trzeba 10 serii i mnie zdziwiło to ... Myślałem, że Ty też tak piszesz. Tu już nie chodzi mi o shot'y tylko o układ nerwowy nie z tej ziemi :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-24 17:54:46

Kosci porzadnej grubości-od razu widać,ze trenujesz cieżko... Bedzie dobrze-jest druga ręka-trenowac plus trening dłoni i palców-czyli sciskacze,moga byc z marketu ale wtedy po 100 razy 5 serii...(oczywiście zdrową dłonią...Powinno to utrzynać i chorą dłoń w formie... Ale poradzić się koniecznie lekarza-czy to nie zaszkodzi i kiedy można zaczać

[...] sztangi wzdłuż tułowia mięśnie czworoboczne również dostaną więc szrugsy nie są konieczne, choć 2-3 serie nie zaszkodzą, oczywiscie wykonane z glowa. Pozdrawiam. Co do zasad serii oraz ilości ćwiczeń to jest to bzdura, gdyż każdy człowiek jest inny i na każdego dany plan działa inaczej i kierowanie się taką zasadą jest bezsensowne.. Zmieniony [...]

[...] który bardzo trudno wyrzeźbić, na pewno dać raz w tygodniu? 3. co to są repsy? Też tak się zastanawiam że brzuch trzeba zwiększyć,brzuch się chyba powinno rzeźbić ale przy moich 60kg to chyba nie ma co rzeźbić, a co do podciągania to 12 powtórzeń lekkich w serii rozgrzewkowej przy pomocy stołka a później po 3-4 : D bo tylko tyle dam rade

inaczej jak robiłes redukcje to siła ci szła w górę? robiłeś redukcje i 5 powt w serii? odnosze się do wypowiedzi

[...] chyba w tym roku jeden z najciezszych moich treningow. Dla odmiany na rozgrzewke bieglem 2,5 km i nie wioslowalem juz. Cieszyc sie nalezy z pewnoscia z wykonania wszystkich serii i wszystkich cwiczen. Nogi mialy 2 tygodnie przerwy w treningu i dzisiaj bylo to czuc, ale nie robilem i nie robie cwiczen na sile - nie idzie: odpusc - pojdzie [...]

[...] Treningowy V Dzień Treningowy 24.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x160,5x205,5x205,5x205,5x185 -Podciąganie n szer.90cm x35,x36,x25 Martwy zaj**iście...205kg w pierwszej serii baardzo lekko,druga seria ciężej,trzecia lekko. JEST MOC !! Czuję ,moc w MC/-)_,za tydzień ostatnia sesja na 3x5 z ciężarem 210kg. Podciąganie dobitka. Dieta na dzisiaj [...]

[...] czas bo zbyt częste zmiany też nie są dobre. I tak - nie trzymaj się sztywno planu jednak tak te 2-3 miesiące uważaj za czas na zmianę treningu. I jeszcze mam pytanie co do serii/powtórzeń. Czy w przypadku powyższych ćwiczeń i mojego (początkującego) stażu, bardziej wydajne będą równe serie, progresja, czy regresja? Na razie jeszcze trochę [...]

[...] tluszczowej. wiec myslalem ze trening silowy bedzie odpowiednikiem takiego hiit czyli krotki czas wzmorzonej aktywnosci duzy ciezar malo powtorzen odpoczynek i tak pare serii. nie chodzi o nabranie sily czylki wlasnie o wspomozenie spalania, optymalizacje. Chyba ze to nie konieczne i bedzie sie palic na obecnym zestawieniu. Albo naprzykald [...]

Trening nóg do dupy, bez siadów sesja to sesja stracona. Na klatkę 8-10 serii w zupełności wystarcza, plecy jedna z największych grup mięśniowych i 3 ćwiczenia na nie? Brak drążka - lipa, tylko barki mi się w miarę podobają. Tak jak pisałem ten plan to jakaś kpina.

Push: Wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos ujemny 3x15 wznosy bokiem 3x15 pompki na poręczach 15/15/max Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 3x15 pull-throughs 3x15 łydki 2 x max Pull: MC 5x5 drążek 40(+) - ilość serii dowolna wiosło 4x8 face pull 2x15 uginanie ramion z hantlami 2x15 Widziałem podobny plan gdzieś na SFD i b. mi się podoba. Będzie OK?:)

Data ważności i numer serii wytłoczone, równe. Smak nieco podobny do naszej rodzimej omki/prolo, gorzkawy, ale nie szczypie tak w język. (Zaraz się zacznie, że smakosz ze mnie). Głównie sugerowałem się opinią mojego koleżki z siłki i tym, że aktualnie brak dostępu do moich ulubionych, rodzimych supli. Dodam, że napisy na ampach nie schodzą pod [...]