serii

jaki by to trening nie był musi opierać się na podstawach, których u Ciebie brakuje czyli przysiadach,ciągach,podciąganiach poza tym po co tyle serii. Na duze partie wystarczy po 3( 4 max) serie a na małe po 2 serie max

[...] 7,5x16,13 -prostowanie z liną 20x20,20,20,20,20 -uginanie modlitewnik hantel 30x7 24x9 -uginanie ze sztangą prostą 60x9 40x12 -wspięcia siedząc 1x100(przerwy wewnątrz serii) -wypychanie palcami jednonóż na suwnicy poziomej 4x20-15 tak to obecnie wygląda %-)128 na czczo a jakość myślę taka sama jak na koniec poprzedniego etapu gdy było 126 [...]

Dlatego ja w docelowej serii skupiam sie na powtorzeniach ale wciaz w dobrej formie a podczas regresow juz wrzucam tempo 3010. I nie musze rozkmniac co lepsze , stosuje obie metody %-)

[...] - To chyba o innych ciągach mówimy, ja ten na 300x7 jeszcze 2 razy przed chwilą odtworzyłem no i mam inne zdanie...ale to jest moje, skromne zdanie i nie chcę tu jakiś sporów wszczynać itp. Łukiego uwagi,live'y cenię bo mozna wiele wyciągnąć - fanem akurat tej serii nie będę choćby nawet Jordan Peters konto tu zalozyl i pisal co innego;-)

skąd taka zmiana tutaj odnośnie dorzucenia dwóch ćwiczeń na biceps i jednej serii na trica? bo w planie wyżej jednak trochę inaczej to rozpisałeś :-)

tez sie musze przyznac, ze silka odmozdza mnie totalnie - czasem nawet myle sie w ilosci serii, gdy robie brzuch ;-) wszedzie 100 mysli i zadan na raz, ale nie na silce :)

Mozna co jakis czas zrobic wybrene cwiczenie w jednej serii 100 x(np co 3 trening). Na mase to nie wpływa ale pozwala dokrwic inne struktury niz mieśnie-a krew do tlen i supstancje odzywcze oraz regeneracja... I działa to też na psychike-jest róznorodnosć,jest walka o kazde powtórzenie-czyli -od razu lepiej...

[...] jaki jest efekt pocierania czegos o styropian). To jeszcze nic!! Nasz geniusz nie pomyslal o tym ze linka stalowa poruszajac sie po cegle bedzie ja ciela!! Po wykonaniu 3 serii linka przeciela ok 50 cm sciany!! Piotrek sie tym wcale nie zmartwil ale byl zly bo zmniejszal sie zakres ruchu, dlatego w miejsce gdzie wykol dziore wsadzil kolanko od [...]

[...] poczatkujacych-,którzy z samym wyciskaniem maja problem,by chwycić optymalny tor ruchu. Ale nadal polecam wyciskanie z gumami w sposób pokazany poprzednio-dziś zrobiłem 5 serii i klata strasznie napompowana-szczególnie te cześci piersiowego przy mostku... [...]

Czy ty dzisiaj już trenowałeś niceps?;-) Pewnie! W serii łączonej z mięśniem piwnym. 10x uginań nicepsu z kuflem ;-)

Kolejny trening bez siadów, których nawiasem mi brakuje... bez nich i bez jednej serii brzuszków jakiś krótki ten trening wychodzi, ale mam nadzieje że już za kilka dni wszysto wróci do normy. Powoli trzeba sie zacząć zastanawiać jak ćwiczyć dalej, czy dalej jechać taką "obiegówką" czy może jakiś inny trening pod moją sylwetkę... Jeżeli [...]

po 3 dniach bez siłowni dzisiaj zacząłem splita... troche poczytałem na forum, w większości zalecane jest troche więcej serii niż ja mam zamiar robić, a to przez jeden artykuł, który czytałem o treningu ektomofrików... zobaczymy co z tego będzie dzisiaj było ok, starłem się wyciskać dobrze technicznie, powolne opuszczanie, dotknięcie klatki i [...]

ogólnie jak dla mnie to w Twoim treningu jest dużo braków.. brzuch skłony ? 2x 10 to trochę śmieszna ilość powtórzeń ;) albo na tricka 6 serii tylko? wtf?

[...] chodzi o trening brzucha to poza tym że 2 razy w tygodniu na koniec treningu zrobię te 4x10, to mam jeszcze 2 treningi piłkarskie a tam brzuch non stop pracuje :) a co to 6 serii tricepsa, to fakt że to mało w porównaniu do większości planów treningowych... ale tak wyczytałem... obecny trening kończę za jakieś 2 tygodnie, trzeba będzie myśleć co [...]

[...] XD jednak.. to w takim wypadku rzeczywiście na razie na brzuch nie musisz kłaść tak dużego nacisku. ;p Jeśli chodzi o rady z mojej strony to tak: ja bym zwiększył ilość powtórzeń.. do 12/10/8... progresja! - dokładaj co serie.. zwiększ ilość serii na mniejsze partie do 9-12 a na duże 12-16 i najważniejsze jedz dużo i zdrowo w miarę ;p Pozdrawiam

Masster, timek dobrze robi, nie ma teraz sensu zwiększać ilości serii czy powtórzeń. Trening jest dobry, progres przecież ma tylko z treningu na trening. Metoda jest właściwa. A brzuch pracuje przy przysiadach i ciągu. Timmek, zmiany na plus, ale jedz więcej Tym bardziej że masz dużo dodatkowego cardio.

[...] wrocilem z urlopu... no coz.. przejzalem twoja rozpiske jezeli dzialasz weglog niej i wszystko gra to dobrze ale generalnie jest zasada ze nie nalezy robic wiecej jak 12-16 serii(3-4 cwiczenia) na wieksze partie (klata, plecy, nogi) i 9-12 na mniejsze (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam zastrzezen. wiesz nie ma sensu [...]

[...] - tam zakwasy najszybciej puszczają ( ja zakwasów na nogach nie miałem od 4 lat) - gorzej u mnie w tej kwestii z brzuchem i tricem. Ostatnio robiłem wyciskanie wąsko kilka serii i masakra - 3 dni czułem trica przy każdym ruszeniu łapą. Wąskie wyciskanie na mnie niesamowicie działa, byłem strasznie po nim napompowany, aż okablowanie się [...]

Devi a ja mam pytanie do Ciebie odnośnie Tabaty, na początku dawałeś rade 8x to zrobić, bo ja dziś chciałem to robić i przy 4 serii już wymiękłem bo uda na******lały :/

[...] 92 kg (niestety, ale muszę sobie dokupić trochę talerzy), stać mnie na wiele więcej Wyciskanie: Podobnie jak w MC 92 kg z tego samego powodu, z tym, że w ostatniej serii 8 powtórzeń. Minusem ćwiczenia na domowej siłowni jest to, że co jakiś czas zaczyna czegoś brakować, raz sprzętu, a innym razem obciążenia. Dopiero około 9 miesięcy [...]