Wodyn, czy dla czworoglowych dobrym rozwiazaniem byloby zalozenie poczatkowego ciezaru dajmy na to przykladowo 70kg i robienie tyle serii po 10 powtorzen dopoki nie dam rady zrobic tych 10 powt zwiekszajac ciezar o 10kg na serie? Chodzi o przysiad przedni.
[...] nogi tu możesz robić hack przysiady lub inne ćwiczenia da się pod to podciągnąć MC. 3. Tutaj ćwiczenia pomocnicze do wyboru do koloru w zależności od potrzeb i słabości oczywiście nie należy przesadzać. Ilość powtórzeń to standardzik przedział od 5 do 1. Co do serii to ja jestem generalnie zwolennikiem większej ilość a mniejszej ilości ćwiczeń.
[...] wołowiny No i posiłeczek potreningowy: Dobra teraz napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60kg - x20 - w tej serii widziałem juz że będzie moc na dzisiejszym treningu - tak łatwo szło że aż miło 2 seria - 90kg - x10 3 seria - 110kg - x6 - jak widać na martwy 10 kg do przodu od [...]
[...] nr 1 nogi beda mocno zangazowane przy przysiadach i mc, zas przy nr 2 plecy mysle by rwania wyrzucic( bede mial problem techniczny napenwo ) i wstawic na poczatek MC, by 5 serii wykonac MC, a zamiast MC na koncu wstawic wyciskanie jednoreczne hantla tak by to wygladalo : Trening 1 Martwy ciąg - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 hack [...]
[...] - tak masz i juz. Nie ma sie czym przejmowac. 3. Jesli zwiekszysz obciazenia mozesz znowu zaczac od 2 obwodow i stopniowo dojsc do 4 z wiekszym obciazeniem. Zasada jest z reguly taka ze najpierw zwiekszamy obciazenie a pozniej liczbe powt. / serii i tutaj podobnie: najpierw zwieksz obciazenie i stopniowo zwieksze ilosc obwodow. powodzenia
[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dni treningowe: poniedziałek, środa i piątek. Pozostaje kilka kwestii: Ile robić serii każdego ćwiczenia? Duże partie 3 serie, a małe 2 serie? Ile czasu powinna trwać przerwa między kolejnymi seriami oraz ćwiczeniami? Chyba 2min. będą optymalne? Czy [...]
[...] chcialbym wyeliminowac i : Trening 1 Wyciskopodrzut ( Power Clean & Push Press ) Hack przysiad Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie a w treningu nr 2 Rwanie zamienic z MC, tak by Mc mialo 5 serii, a rwanie 3 P.S. Dzieki Freed, ze tak znosisz moja upierdliwosc :) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-01 00:05:30
Wyglada dobrze, odjalbym jedna serie z drugiego cwiczenia na triceps - po wyciskaniach na klatke i barki bedzie wykonczony. Aha, na tyl uda przydalyby sie dwa cwiczenia. Jak nie da rady wykonywac uginania lezac z hantla doczepiona do stopy, daj 5-6 serii zurawia.
[...] 6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytemdaj wyciskanie francuskie leżąc 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku na brzuch zrób coś więcej... Ile robić serii każdego ćwiczenia? Duże partie 3 serie, a małe 2 serie? TAK Ile czasu powinna trwać przerwa między kolejnymi seriami oraz ćwiczeniami? Chyba 2min. będą optymalne?TAK [...]
[...] klasycznym że go tak nazwę. CIERPLIWOSCI , BEDZIE LEPIEJ , ZADNYCH OBCIAZNIKOW NA NADGARSTKI, PO PROSTU NADGARSTKI MUSZA SIE WYCWICZYC WYCISKANIE SKOS DOLNY - W ostatniej serii te pauzy mnie dobiły, najwyżej będę dokładał po 2,5 kg żeby zachować technikę i pauzę . ZO TO SAM WIDZISZ ZE ZE SZTANGIELKAMI TRZEBA BYLO PAUZOWAC - MIALBYS TERAZ LZEJ [...]
[...] być po prostu wyciskanie sztangielek opisane w atlasie ćwiczeń i wykonywane w taki sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif ? A co powiesz na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? 6)OK 8)Więcej ćwiczeń czy serii? Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 02:10:47 Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 02:11:00
[...] się poruszać, a kilkuminutowy marsz, choćby do sklepu, wywoływał u mnie zmęczenie niczym po przebiegnięciu maratonu. Jeśli już udało mi się ruszyć na siłkę, to po pierwszej serii marzyłem już o powrocie do domu - źle się czułem, płytki oddech, zero siły w mięśniach, mdłości... jednym słowem tragedia. Szczyt kryzysu przypadł na piątek zeszłego [...]
Zdecydowanie jak przedmówca. Np. Przysiad - 4 - 5 serii Wyciskanie na płaskiej - 4-5 serii Podciąganie na drążku - 4 - 5 serii Wyciskanie wojskowe na barki - 4 - 5 serii Brzuch
[...] zrobić-ktoś na początku zalecał minimum 4 godziny między pompkami a drążkiem i tego warto się trzymać. Jesli chodzi o trening to jestem z niego bardzo zadowolony-w pierwszej serii "tygodni" udało mi sie osiągnąc wynik 19 powtórzeń a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 tygodniowa [...]
[...] szrugsy w tym treningu, ale nie niszczyć jego oryginalnych założeń jakie przedstawił np. Iverson. W treningu 5/3/1, można zrobić np. MC systemem 5/3/1, a potem parę serii po x powtórzeń Deadlift Shrug. W treningu push/pull także świetnie się sprawdza. Ile wykonywać szrugsów? Jeśli dźwigamy na martwy konkretne ciężary, wystarczy jeden [...]
[...] ale uwaga strsznie ostre w smaku , stwierdzam ze ostrzejsze niz kapustac. W kazdym razie miksuj dowolnie byle byl to sok warzywny a nie owocowy - owoce do smaku Jak pozniej opadasz szybko to zmniejsz ilosc opuszczen w pierwszej serii, moze jak zrobisz po 5 opuszczen to ci lepiej pojdzie Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-01 10:30:58
PONIEDZIAŁEK Biceps: plecy najpierw, nie dasz rady po bicu; do tego za dużo serii na bica, zwłaszcza w dniu pleców - daj 2 ćw po 3 - 4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - modlitewnik [...]
[...] sztangi do brody- 10,10,10 -Wznosy hantli bokiem- 12,10,10 -Przysiady- 10,8,6,4 -Czworogłowy maszyna- 10,10,10 -Dwugłowy maszyna- 10,10,10 -Łydki różne maszyny ok 4-5 serii powtórzeń 12-15. ...ufff 9. CEL CYKLU: Jakość, gęstość, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: HP+FA detonator ok. msc temu 11. POZIOM BF%: Nie [...]
16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: nie mam pojęcia w serii około 70kgx8 dla przykładu. ty wyciskasz prawie 100% swojej wagi to tyle co ja po 2 miesiacach walki z sztanga w piwnicy nie wiem wogule jak to jest mozliwe no ale widocznie jest skoro przy***ales 32kg to z dieta powinienes byc za pan brat no chyba ze [...]
Generalnie duze grupy miesnie lepiej zmeczyc mniejsza liczba serii a dobrze, wiec 4 serie po 10-12 powtórzeń. Na kazdego jednak dziala co innego, wiec istnieje cien szansy, ze jak juz to 8 serii po 6 powt tez Ci posluzy. Aczkolwiek ta druga metoda stosowana jest przez bardziej doswiadczone osoby z innego dzialu. :)
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
