serii

To też zależy często od tego jakie się ma ćwiczenia w planie. Jak ktoś ma np w treningu barków zarzuty czy rwania albo swing to wówczas na koniec takiego treningu kilka serii szrugsów i góra czworobocznego zrobiona aż miło.

tu kolega posumował kilka par reeboków z serii nano, ja mam 3.0 chyba się juz nie kupi i póki co się dobrze spisują Dobrze by było do jakiegoś sklepu się przejść i sprawdzić czy podeszwa jest twarda by nie było tak że jak założysz butya do przysiadów to sie stopa w bucie zapadnie. Jak wybierzesz buty z zdartymi czubkami mozłiwe ze przy [...]

ile robisz seri na klate , o ile zwiększasz obciążenie w każdej serii i jakie robisz odstępy między seriami ?? Przy zbyt długiej przerwie między seriami może cie złapać tzw zakwas i cięzko jest podnieśc ciężar którym nawet byś nie zaczynał rozgrzewki :D To jest moje zdanie. Robisz wcześniej jakieś ćwiczenia jeszcze ? na siłce. Zmieniony przez - [...]

[...] wówczas będzie, w końcu tu nie chodzi oto aby wziąć na raz tyle by się wysrać, tylko poprawnie technicznie wykonać wszystkie serie/ćwiczenia. Czy dzieję się tak podczas wszystkich ćwiczeń? Jak dokładnie wykonuję on trening klatki? Bo z Twojej wypowiedzi można (być może niesłusznie) wywnioskować że robi 6 serii ze stałym 95-kilowym obciążeniem...

Po prostu trzeba robić dużo serii na szczytowe partie bicepsu Pozdrawiam

Ja bym aktualnej serii Alri nie stawiał już na równi z ph. To nie to co kiedyś, składy aktualnie są nad zbyt 'okrojone'. Gdy jeszcze dosypki były tam na porządku dziennym, byli i tacy którzy uważali, iż 'seta mety' lepsza niżeli np. jedna puszka JW. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-03-19 10:08:33

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] Ci do glowy aby wykonywac 7 albo nawet wiecej sesji wyciskania w tygodniu?? Wez sobie wyluzuj przez jakies 4 tygodnie, robiac 3, 60 minutowe sesje, nie wiecej niz 18-20 serii na cale cialo. Duzo jedz, wychodz na sloneczko . . . odpoczywaj! w tym czasie znsajdz sobie jakis rozsadny plan treningowy na forum i powróc od poczatku lipca pelen [...]

ja bym zrobiłporzadna regneracje - a na ramiona walił 1x tydzien po 6-7 serii na bic i tric. ja sam teeraz probuje robic 3-4 serie na tydzien ale bardzo wolno i dokladnie - np na biceps zmniejszyłem ciezar o 10 kg ale to tez przez to ze dlugoooo nie cwiczylem. sprobuj polecam Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-16 11:07:16

czyli z tego co napisałeś wynika żeby 4-6 serii wiosłowania szeroki chwyt by rozwinąć skrzydła ob ich prawie wgl nie mam 4-6 podciągania i 3-4 martwego myślę że było by ok + izolacje i w miarę pozmieniać ćwiczenia na złożone.

[...] W treningu nie stosujemy ćwiczeń izolowanych (staramy się je eliminować), natomiast trening cały opiera się praktycznie na wolnych ciężarach. Liczba powtórzeń to od 8 do 1 w serii. Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe). Przerwy między seriami od 120-300sekund (2-5minut!). Chłoń wiedzę... wszystko jest [...]

[...] stojąc podchwytem Ale już w następnym treningu Klatki,Pleców i Trica zastosuje inne ćwiczenia np, Wyciskanie na ławce skośnej, Podciąganie na drążku i Wyciskanie francuskie i tak dalej, tak samo w barki,nogi,biceps We wszystkich ćwiczeniach stosuje 10 powtórzeń po 10 serii. Ciężar bez zmian. I czy taki plan zwiększy mi siłę i wytrzymałość?

Bo jak np. zrobiłbym w 1s tyle powtórzeń, że miałbym 2p stałym ciężarem w zapasie to chyba nie zrobię tak każdej kolejnej serii i upadek będzie w 2 ostatnich.

Dziekuje za wszystkie odp. Niedawno myslalem aby dolozyc kilka serii poza tymi 2 rozgrzewkowymi, zwiekszyc obciazenie. Wiecej uwagi poswiece takze intensywnosci oraz zmianie kolejnosci cw. Pozdrawiam

[...] widoczny, jak np. na brzuchu- bo nie jest "powierzchniowy" zrób więc tak; trenuj nogi z większą liczbą powt. 15-20 a nawet okresowo i wiecej. możesz np. zrobić 4-5 serii przysiadów z cieżarem z którym wykonasz wspomnieną już liczbe powt a na drugie ćw. przy prostowaniu na maszynie zrób 100 powt dobrze technicznie- siłą rzeczy z [...]

Od jakiego ciężaru zaczynać, ile serii i powtórzeń? Max podnosiłem 60 kg.

[...] budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 w serii 10 razy -martwy ciąg: -przysiad: CHCIAŁBYM CYKL Z ZASTOSOWANIEM :\ ANAVAR, TRENOBOLONE WINSTROLU DEKI CLOMID CLEBUTEROL PROSZĘ O POMOC PRZY ROZPISANIU JAK STOSOWAĆ [...]

Sprint na 100m,bieganie 1000m,pompki po 20-30 powtorzen i kilka serii,poszukaj treningu na kondycje,pzdr

Czyli trzeba ćwiczyć z mniejszym obciążeniem i robić np. 20 powtórzeń w serii?

A i jeszcze jedno pytanie, czy trzeba wykonywać taką samą ilość serii co podczas treningu normalnego? I mam jeszcze jedno pytanie, kiedy wykonywać aeroby jeżeli trening mam po drugim posiłku(trening regeneracyjny)? Wiele osób pisze, że najlepiej na czczo, ale czy masa na tym nie ucierpi? Przecież rano człowiek znajduje się w stanie sporego [...]