[...] w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie Teraz to chyba nie ani nei FBW ani nie split... ;// Nie wiedziałem jak to ułożyć więc ułożyłem w powyższy sposób "Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 1)Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka [...]
[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2-3s . "s" oznacza serie. Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE z zapsem 2-3 powtórzenia w serii. Skup się na jedzieniu - żadne kreatyny, żadna chemia, przy tej wadze jesteś w stanie WSZYSTKIE składniki [...]
[...] siadłem. 2.ćwiczenie seria.1- Po pierwszym ćwiczeniu była taka pompa że musiałem robić tylko 18kg. seria.2- Masakra, bardzo ciężko, cały spocony. seria.3- Łatwiej niż w 2 serii, długi odpoczynek między seriami. seria.4- Łatwo, długa przerwa, ładnie było czuć prace mięśni. 3.ćwiczenie seria.1- Łatwo, szybkie ruchy, wolne opuszczanie. seria.2- [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę negatywną. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg 8x77kg (ost. 8x72) [...]
[...] mięśni w postaci beta-alaniny, która w komórkach mięśniowych przekształcana jest do karnozyny. Nadmierne zakwaszanie powoduje silny ból i nagłą zapaść mięśniową podczas serii treningu siłowego. BetaBolic pozwoli przekroczyć próg „upadku mięśniowego” podczas wykonywania wymuszonych powtórzeń i szybko uzupełni zapasy ATP do [...]
[...] nadaje sie tu słynny tekst: synu, synu, co ty to piszesz co, nie ma takiego pisania, co to ****a jest kolego MAKROCYKL to 15-tki+10tki+5tki+opcjonalnie naget/cluster/drop set gdzie w całym cyklu obowiązuje progresja ilości serii 15-1 seria 10-2 serie 5-3serie co mikrocykl zwiekszasz ilosc serii kosztem zmniejszenia powtórzeń dziekuje dobranoc
Efekty to dieta, regeneracja, trening i dopiero suple. Łydki/przedramie/szrugsy możesz dać na koniec. Pierwsze dwa ćwiczenia w obu zestawach 4 serie, reszta 3 serie. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powótrzenia w serii.
Początkujący mają problem z robieniem pompek na poręczach więc zastąp je wyciskaniem fracuskim hantelka. Daj trochę więcej powtórzeń w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych) Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym [...]
[...] zmuszasz mięśnie do kolejnych zmian adaptacyjnych czyli do wzrostu. Zwiększaj czas danego ćwiczenia jak będzie ci mało oraz przyłożony opór. Możesz również zwiększać ilość serii i powtórzeń, ale nie więcej niż dwukrotność podstawowego założenia. - Po powrocie do treningów używaj opasek elastycznych przeznaczonych do stabilizacji rzepki (są [...]
[...] dolozyc tysiaka? Nie kumam? Jezeliz a akzdym razme ryyzkuejsz tlyko 1% kapitalu to nawet jak wlozysz 10 000 to na jednej tranzakcji mozesz stracic max 100 funtow!!! A na serii stranzakcji nieduanych powiedzmy 1000 :D Jezeli wlozysz tysiak i powiedzmy trzymas zsie zasady 2% to ile max stracisz? 20? A na Serii nieudanych 10 tranzakcji 200? To [...]
poparz standardowy split robisz dajmy na to po 3ćw na partie po 3 s w każdym i to robisz raz w tygodniu.wychodzi na partie 9 serii tygodniowo.a fbw robisz partie 3x tygodniowo jedno ćw po 3 serie = 9.ilość serii wychodzi rzekomo taka sama jak na standardowym splicie partia raz w tygodniu
To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]
[...] ciągnie mi się przechwytem, mam wrażenie że krzywa pozycja itd... - podciąganie na drążku - no to półsztangę wyiebałem za tydzien dokladamy po 1 powtorzeniu w kazdej serii lekko jakoś, wyjątkowo lekko - wioslo sztanga regresja - ja pyerdole jaka masakra Prostowniki umierają. Podczas ostatniej serii musiałem na chwile odłożyć sztangę na [...]
[...] = 30kg w celach testowych. Wszystkie ćwiczenia wyszły mi w sumie elegancko 3x15, lecz niestety nie pokoi mnie to, że przy wyciskaniu na barki męczyłem się już przy pierwszej serii 15x15kg, a drugiej serii na 22kg nie ukończyłem - 8 powtórzeń. Czy to normalne i jakie powinny być w tym wypadku przerwy między seriami i między kolejnymi ćwiczeniami?
Jak dla mnie za duża objętość. Na duże grupy 12 serii, na małe 9 serii starczy. barki i tricepsy ok w sobotę znowu łapy? Po co? na plecy daj kolejność drążek/wiosło/mc/i tu ew. coś izolującego wywal jedne rozpiętki na klatkę i będzie ok.
[...] mięśni w postaci beta-alaniny, która w komórkach mięśniowych przekształcana jest do karnozyny. Nadmierne zakwaszanie powoduje silny ból i nagłą zapaść mięśniową podczas serii treningu siłowego. BetaBolic pozwoli przekroczyć próg „upadku mięśniowego” podczas wykonywania wymuszonych powtórzeń i szybko uzupełni zapasy ATP do [...]
[...] 70x6 / (+2,5kg i zmiany w progresji) {Komentarz: Oj coś ciężko było. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 25x10 25x10 29x8 31x8 / (+2kg) {Komentarz: Miałem dodać tylko w 1 i 3 serii ale poczułem moc i w ostatniej też dodałem, poszło gładko Szrugsy ze sztangą 60x15 60x15 65x15 70x12 / (+5kg) {Komentarz: Krótkie przerwy i chyba dlatego już nie dałem [...]
[...] blood and nutrient flow to the muscles, but if you have a reduced amount of nutrients available in your body, this benefit is pretty much wasted.' ...a sam po sobie wiem jak konczy sie (u mnie) robienie w serii ponad 12reps - tym ze zakladam ciezar taki ze mysle juz o kolejnej serii. Nie meczy mnie ciezar tylko sam fakt wykonania tylu powtorzen.
Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.
