serii

[...] brzuchu (20) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (po 20 na każdą stronę) Aeroby: poniedziałek: bieg 60 minut wtorek: SKS piłka nożna środa: bieg 5km na czas czwartek: interwały 10 serii: 100m sprint, 200m trucht sobota: bieg 4 serie po 3km Dietę wrzucę później, bo teraz nie mogę

Ok, to w jaki dzień ćwiczyć przedramię, push czy pull ? Czy zmniejszenie ciężaru np na ławeczce z 85kg w ostatniej serii do 70kg (i proporcjonalnie w poprzednich seriach) będzie ok, czy jeszcze za dużo ?

[...] potrenować kondycyjnie i pod siłę dlatego podałem te 2 treningi. Bez kitu czytam i nie wiem jak zacząć od nowa... :( czyli ten co podałem na początek mógłby być bo ilością serii raczej się nie zajeżdżę?:P Wolałbym ogólnorozwojowe przez miesiąc np ten HST lub FBW a dopiero potem coś konkret pod siłę(stawy strzelają słaby jestem w hoooj i mały [...]

[...] - unoszenie kolan do klatki (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po 3km Reasumując: poniedziałek: zestaw A wtorek: 30 minut biegu środa: zestaw B czwartek: interwały piątek: zestaw C sobota: 4 serie po 3km niedziela: [...]

[...] udało mi się utrzymać ponad 5 sekund aż sam się zdziwiłem. Siła była tylko trzeba było opanować technikę i znaleźć właściwy rozstaw rąk. Na początku to nie była idealnie równoległa flaga i nogi nie były złączone, ale jak już załapałem jak to zrobić to po prostu robiłem kilka serii takiej flagi jak umiałem i z czasem udało mi się złączyć nogi.

[...] Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad w innej formie, 3 serie na 100% tylko, czułem że nogi dziś są zmęczone porządnie i za chiny nie da rady wykonać 5 serii na 100%. Myślę że to była mądra decyzja. Wyciskanie leżąc także inna forma. Była stagnacja, więc czas na zmiany. I chyba wyszły pozytywnie, udało się zrobić założony [...]

ToBeBetter siedzisz u Soltysa, to i wiedza idzie w parze :-) vianam - 30 % ciężaru oznacza to że jeśli w danej serii masz wykonać powtórzenia które ma zawierać te 30% ciężaru, nie zakładasz na gryf 100kg a 30% czyli 30kg :-)) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-10 16:33:32

5 tygodni treningów za mną. wrzucę wyniki z ostatniej serii x5: podrzut jednorącz 22 przysiad 75 wycisk 67,5 wiosło 67,5 zarzut 52,5 mc 95 ( dziś pierwszy raz robiłem ostatnią serię chwytem naprzemiennym) drążek neutralny +5 kg (tutaj raczej na razie nie dołożę bo ostatnie 2 powtórzenia mało technicznie) pompki na poręczach +10 kg kurcze mam [...]

Giszman, pierwsze ćw. na triceps traktujesz jako wstępne zmęczenie ? Poza tym jak na małe gr. mięsniowe troche duzo serii. Chociaż cięzko powiedzieć, ze to za duzo bo tak wiele zmienia sie w podejściu do treningów, diety. Wielokrotnie spotykam sie z artykułami, które się wykluczają wzajemnie. Zwiekszjąc objętość treningową schodzisz z ciężarów i [...]

Dawidek - chyba nie wiesz, ile Adrian robił serii na FBW....nie to co się poleca, bo na tym ciężko zrobić zadowalający progres i to już nie jest moja wina, że tak ludzie mają to przedstawiane. To ktoś nas tutaj lekko okłamuje:-P. Na stronie tytułowej kamikaz napisał "Niespełna pierwszych 6 miesięcy pod znakiem FBW (systemem 5x5, same podstawowe [...]

Micheal ile jeszcze serii "Nie ma lipy" Macie w planach?:D

Krzysiek-jak tam idą treningi? Jakie techniki stosujesz i ile robisz serii? Ciekawy jestem jak to łączysz z MMA?

Wyluzuj cyborg nic złego nie napisał. Zresztą te 15 serii na nogi da lepsze efekty jak gdybyś robił 30. Z tymi węglami to też pomysł nie do końca trafiony ,po pierwsze bed

Po pierwsze robiąc 30 serii na klatkę a 15 na nogi , możesz uzyskać taki efekt że klata bedzie stała w miejscu , a nogi będę ci się rozwijały . Także weź to lepiej pod uwagę:) Poza tym jeżeli oczekujesz jakiejkolwiek pomocy to ogarnij swój temperament i wysłuchaj tego co maja ci do powiedzenia inni :)

Wyluzuj cyborg nic złego nie napisał. Zresztą te 15 serii na nogi da lepsze efekty jak gdybyś robił 30. Z tymi węglami to też pomysł nie do końca trafiony ,po pierwsze bedziesz miał pełen żołądek ,a wiele one nie dadzą ,ew.lepsze by były jakies aminokwasy w płynie ,mi pomagały.

co do ilosci serii powtorzen moge robic tak np 3serie wszystko po 12,10,8 ? i stalym ciezarem,bo widze ze w temacie ktory napisales sa jakies rozgrzewki itp

[...] ktory wyrabia wszelkie normy do tego dociaganie (gorna faza martwego ciagu) cwiczysz w tej kolejnosci jak podalem dokladnie i nic nie zmieniasz obciazenie spokojnie 80% poprzedniego zeby spokojnie progresowac ... co do serii i powt to tez na spokojnie 4 serie w bazowych cwiczeniach (3 pierwszych) potem 3 serie i podciaganie jak pisalem wyzej

10.06.12 TRENING: WOD: LAJTOZORD SFD/Images/2015/7/24/4223adf2b6954c34bb61763891226796.gif 3 x BURPEES 3 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 18 serii w czasie 12 minut 10 x KETTLEBELL SWING 10 x POMPEK KLASYCZNYCH 10 x TABATA SQUAT 5serii w czasie 8minut MICHA : SFD/Images/2015/7/24/5cdb43ec0e1a49ac8995b125e6f2c928.jpg Dzisiaj [...]

1. pokaz dokladnie rozpisany program cwiczen. 2. na 100% plan bedzie mial zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen;za duzo serii) 3. do tego dochodzi przeginanie z aerobami,ktore sobie aplikujesz, 4. diety,ktorej nie kontrolujesz i juz masz kilka przyczyn zastoju silowego oraz "boczkow".

Dieta - za dużo kalorii, poucinaj do 2,4g białka na kgmc 1,2g tłuszczu na kgmc 4g węgli na kgmc Trening - za dużo wszystkiego, przy FBW powinno być 12-16 serii w ciągu tygodnia na duże partie i 9-12 na małe partie, lepiej zacznij od mniejszej ilosci...