serii

niektorzy nawet codziennie robia. ja robie 2-3 razy po 4-6 serii

[...] RYZ :) teraz bede to poprawial :P takze z dnia 07.01.2013/08.01.2013/09.01.2013 nie wstawiam diety ^^ oczywiscie miecha było na + Trening 1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 100KGx8/110KGx6/118KGx5/130KGx3 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), [...]

[...] na brzuchu i klatce piersiowej. W jaki sposób jej się pozbyć ? Podejrzewam że na paczątek jakaś ogólnorozwojówka. Jakie propozycje odnośnie konkretnych ćwiczeń , ile serii , jakie obciążenie i powtórzeń ? I które partie razem ze sobą? Co myślicie o mojej diecie ? Jakieś propozycje zmian ? I co po ogólnorozwojówce ? Ogólnie to planuję [...]

[...] zacząłem się podciągać co 2 dzień 5-7seri x max powtórzeń ile mogłem zrobić, przez 3 miesiace z 5 podciągnięć (nachwytem) podskoczyłem do 17, aż zacząłem pod koniec każdej serii odczuwać ból i pieczenie w przedramionach i to głównie przez to kończyłem serie mój wynik się zaniżał wiec w święta postanowiłem odpocząć 2 tygodnie lecz po 2 [...]

według mnie obciążenia daj tyle, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia w zapasie w skończonej serii

[...] zrobić jedną serię wyprostów przed przysiadami, brak drgania. Po seriach przysiadów wziąłem się za wyprosty tak jak mam to w planie i lekkie drżenie pojawiło się dopiero w 3 serii więc jest poprawa, bo ostatnio nogi drżały mi od razu, nawet bez obciążenia i to bardzo nieznośnie. Jest poprawa więc mam nadzieję, że za tydzień będzie jeszcze lepiej.

[...] moje najsłabsze siłowo ćwiczenie, w ogóle nie lubię tego xD Unoszenie przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15 5x15/7x13/7x13/7x12 5x15/7x14/10x12/7x14 nawet ok. w jednej serii musiałem wziąć 10kg bo ktoś mi podybał 7kg, było za dużo, stękałem okropnie ;p potem zmniejszyłem żeby już nie wymuszać i bardziej się skupić. Przód ładnie popracował. [...]

[...] moje najsłabsze siłowo ćwiczenie, w ogóle nie lubię tego xD Unoszenie przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15 5x15/7x13/7x13/7x12 5x15/7x14/10x12/7x14 nawet ok. w jednej serii musiałem wziąć 10kg bo ktoś mi podybał 7kg, było za dużo, stękałem okropnie ;p potem zmniejszyłem żeby już nie wymuszać i bardziej się skupić. Przód ładnie popracował. [...]

Witam. Od jakiegoś czasu po serii ćwiczeń na siłce lub po aerobach łapie mnie straszna zadyszka, a formę mam dobrą. Czy to jest spowodowane porą roku czy może powinienem udać się do lekarza? Martwię się, bo to jest trochę denerwujące. Pozdrawiam

[...] nie miałem. Może to wina zmiany planu, bo długo leciałem splitem. Ciężary, których używam, wcześniej służyły do rozgrzewki, eh... ...*... W tym miejscu odkładając hantle po serii wykroków przy.yebałem sobie dwa palce tak mocno, że o mało znowu nie zszedłem #-P Łapa pod zimną wodę (gorzej!). Szum w uszach, nie słyszałem siłowni, pot na całym [...]

[...] Jelfy oraz dece grecka. Napiszcie co o tym sądzicie ewentualnie napiszcie co byście zmienili i dlaczego. 1-6 tyg. Prolo 400mg e3d 7-12 tyg. Omka 500mg e3d 1-12 tyg. Deca 200mg e7d Do tego trening typowo na mase na duże partie mięśni nie przekraczam 12 serii powtórzenia 6-12 na mniejsze 9 serii powt. 8-12 Czekam na odpowiedzi z góry dziekuje

ani plan, ani ilość serii- nadal daleko niezadawalające- próbuj więć nadal!

na klatkę masz więcj serii i ćwiczeń niż np. na czworogłowe ud... myslisz, ze to właściweproporcje, ponadto ćwiczenia te tak porozrzucałeś, że aż dziw bierze- nie ma też uwagi udnośnie wymiaru ud. ogólnie niemały chaos...

nogi -wykroki z hantlami 3x8 17 kg -przysiady z sztangą - 12/12/10 50/55/65 -prostowanie - 3x15 30 kg -wspięcia na palce - 4x25-15 NOGI MI SIĘ PALĄ :D ja pier, ale booooooli, przy 3 serii siada już zaczęło zdrowo czuć :P ogólnie jest nieźle ;)

[...] czułem delikatny wzrost wytrzymałości, nie byłem wystrzelony, tylko delikatnie pobudzony, zrobiłem o 3 serie interwału więcej na pełnej szybkości , zawsze robiłem 8 serii na 12 na full speedzie, trzy ostatnie troche wolniej, a dzisiaj zrobiłem 11 serii na full speedzie i ostatnią nieco wolniej. Odżywke oceniam bardzo dobrze, wszystko gra [...]

Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w [...]

ale nie ma co przeginać w drugą stronę. Nie zakładaj ich do kazdej serii i każdego ćwiczenia ;-)

[...] do końca zadowolony z dotychczasowego. Z jakiegoś powodu zawsze myślałem że powinny być 3 serie na ćwiczenie ale teraz podszedłem do tego inaczej i poprostu rozdzieliłem 7-8 serii na kilka ćwiczeń które atakują więcej głów i w dodatku mogę dzięki temu zwiększyć ciężary w tych ćwiczeniach. Jesli chodzi o triceps to wygląda to tak: 1. wyciskanie [...]

[...] mial ktos z was taki problem kiedys? w internecie mozna na ten temat znalezc niewiele informacji. jest mozliwe ze brak supinacji itp wzial sie od tego lokcia golfisty i po serii takich zabiegow ma szanse byc ok? bo jak to bajka to szkoda kolejnych pieniedzy... bardzo zalezy mi na czasie bo niedlugo zawody a forma jest tragiczna, poza tym takiej [...]

Heh ja ostatnio na treningu po serii kopań na pady strasznie zaczeło boleć mnie biodro ten staw w środku to dziś ;s i lipa troszke rozciągałem sie dzisiaj i mniej boli ale lipa a w piatek trening ;p kontuzje przerypane ;s