serii

Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]

Rośnie przy największym wysiłku siłowym - np. w ostatniej serii wyciskania sztangi, przy ostatnim powtórzeniu. Mierzę aparatami - kilkoma, zgodnie z zaleceniami dołączonymi do tych aparatów.

Ćwiczę planem góra/dół - jest w pierwszym poście. Zmieniłem cel treningu - dlatego plan tak 'zepsułem'. Łączenie serii to jeszcze nie dla mnie widocznie. Znalazłem podobny plan do tego, który podałem na 3 dni - mniej kombinowania, coś eksplozywnego i same ćw. złożone. No i więcej dni wolnych od siłowego, które mogę poświęcić na kompleksy/hiit. [...]

pytasz o lydki? tak-stosuj rampowanie,czyli nie licz ilosci serii,lecz trzymaj sie zalozonej liczby powtorzen i rob tyle,ile bedziesz mogl(w danym dniu)

[...] core – Using the Ugi ball 5) Core Twist-Using the BodyRock Equalizer 6) Sandbag Press and Twist- Using the pink Sandbag TRENING SILOWY nr. 13, Trening B Ilosc powt. 8 Ilosc serii - 3 A. Martwy ciąg: 35 (+2,5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 20kg (+1,5) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 30,75kg C1. wypady w [...]

jescze mam jedno pytanie,kolega mowił mi ze na poczatku najlepiej bardzoduzo cwiczyc i nie zwracac uwagi na ilosc serii.co wy na to?

[...] wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + dodatkowo pon - wykonać cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch przez 6-8 tyg. później coś pozmieniać Tylko nie mam drążka to coś trzeba wymyśleć :/ i ilość serii i powtórzeń muszę dopisać do planu Ok jeszcze raz dzięki :)

[...] kolejnym razem postaram się o więcej B2. pierwsza seria fajnie w drugiej ostatnich dwóch powtórzeń nie wliczam – nie poprawnie do końca, za ciężko. C1. Za dużo wziełam w I serii i paliły czworogłowe jak diabli w koncowych powtórzeniach dlatego brak progresu w kolejnej. Plank – bez komentarza wstyd @@-) Ogólnie fajny trening - wbrew pozorom (bo [...]

[...] po 12 25kg/30kg/35kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Odczucia: No trening dzisiaj spoko wyszedł, mały problem przy wyciskaniu sztangielek przy ostatniej serii 22kg na łapę było ciężko od 8 powtórzenia ale dałem radę 8-). Do trenera: Co do splitu to doszedłem do wniosku że ten tydzień zakończymy na FBW a od przyszłego [...]

[...] Dupa wołowa ze mnie i tyle {{:-( Trening Trening B zawsze daje mi strasznie popalić. Po Mc już padam na pysk a to dopiero początek... Komentarz: A. progres choć w drugiej serii trochę się przeliczyłam z ciężarem, no i ciągle męczy mnie myśl że technicznie mi nie wychodzi B1. słąbe łapki więc nie zwiększałąm ciężaru B2. progres i nie było [...]

[...] wszystko weszło prawie zgodnie z planem. (Dlatego nie ma filmów) Pierwsza seria elegancko, w drugiej nie wskoczyłem za trzecim razem, ale nie próbowałem ponownie. W trzeciej serii dwa razy weszło normalnie, a za trzecim nastąpiło to co zawsze, czyli moja specyficzna maniera: jak jest już naprawdę, ale to naprawdę ciężko, to rwę na wysoko. %-) [...]

Boze, nie robie 4 x 40 tylko serie 12 razy ciężarem 40 kg, i robie takich serii CZTERy, jakbyś preczytał posta to byś się dowiedział że 1,5 FBW u kumpla w domowej siłce a potem 3 miesiace an siłce profesjonalnej. Czytaj ze zrozumieniem.

[...] Przysiad 80kg x 10 x 10 Mimo ze ciezar smieszny to zabilo mnie to, przerwy 60s. Dodatkowo cos mnie prawe kolano bolalo przy siadach... Mam nadzieje ze cialo sie przestawi na taka liczbe powtorzen i bedzie lepiej. Uginanie nog lezac 3 sztabki x 10 x 5 serii Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce na maszynie 180 x 15 x 3 serie

[...] nie zjem jedneog posiłku, czyli 5 zamiast 6 i tak to wygląda treningu raczej udaje mi się teraz utrzymywac 4 w tygodniu czyli ok chociaż NIESTETY 3 tygodnie temu przy 4 serii przysiadów z 180 kg na sztandze, przy 3 powtórzeniu chrupło mi w kolanie juz 3 tydzien czuje ból w górnej części kolana - jakby przyczep czworogłowego bardziej 2 [...]

ja pomyślałem o takim transferze już jak zobaczyłem ze odchodzi z serii A

[...] nie mogłem nic napisać Trening: Przysiad 40, 50, 55, 65, 70 Wyciskanie na płaskiej 30, 35, 40, 45, 50 Wiosłowanie 35 , 40, 45, 50, 55 , 60 <---- przez przypadek zrobione 6 serii( zle policzylem ) Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x3 Podciaganie nog do klatki w zwisie x2 Podsumowanie po 4 tygodniach: Nie sądziłem , że przyjdzie siła :D [...]

[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]

Mi też francuskie szły najgorzej - ale jak już robisz w pierwszej serii 15 razy, to nie ma co zmniejszać. Trochę mało białka jak na Twoje założenia. Masz jeszcze czas coś dodać i ująć z tłuszczy (dziewczyny radziły, żeby starać się nie robić większych odstępstw niż 5 g w składnikach odżywczych) :-) Na pasztet strączkowy narobiłaś mi ochoty :-)

[...] dla siebie :-D Z tricepsa jestem chyba bardziej zadowolony, z tygodnia na tydzień jestem w stanie przyjąć na siebie większe ciężary w wyciskaniu francuskim (w 5, ostatniej, serii sztanga + 10kg obciążenia, 10 powtórzeń). Dzisiaj stwierdziłem, że jutro nie będę miał możliwości poćwiczenia dlatego przed chwilą wykonałem drugi trening brzucha: 1. [...]

Z serii kij bombki strzelił :-D 2 kebaby jeden z kurą drugi z baranem, czyli zestaw na kaca (a co tam raz na rok można) :-P Tak z ciekawości zważyłem jednego i wyszło jakieś 670 g A waga pokazywała 108 kg z rana a po zjedzeniu kebabów 110 kg %-) Do tego poszła prawie cała cisowianka 1,5 l i wcześniej kawa i to musi dlatego tak z tą wagą. }:-( [...]