Staz na silowni od grudnia 2009 intenstwne treningi. myslalem, ze to tylko chwilowe, ale jednak ostatnio robieniu 5serii MC pobolewaja mnie prostowniki. moja 75, wczesniej nie cwiczylem na silowni. teraz przy podnoszeniu w 5. serii 82,5kg czyli wejsciu juz na wieksze jak na moj staz, slabe warunki naturalne. technika wydaje mi sie, ze jest dobra. [...]
[...] tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy dając mniej serii z większą ilością powt. miałoby to wpływ na większy rozwój masy? Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-07 08:57:32
[...] jedno ćwiczenie. Na nogi siady jako pierwsze, mogą być tylnie,przednie,zercher obojętnie. Drugie albo wykroki albo suwnica, jesli dasz prostowanie to możesz zrobić w super serii z uginaniem. Jako trzecie uginanie albo zuraw. W klacie dałbym pierwsze pompki na poręczach z obciążeniem, potem skos góra i jakaś izolacja. W plecach ciąg jako [...]
Witam, mam dwa pytania: 1. Czy w przypadku mikrocyklu piątek, kiedy mam 3 serie danego ćwiczenia, stosuje się progresje ciężaru dla tych serii? 2. Czy ktoś mógłby mi tak skutenie wytłumaczyć (albo chociaż podać link), po co stosuje się progresję na kolejnych treningach? Nie chodzi mi o to, jak ją stosować - tylko po co? Na wstępie do HST jest [...]
ciekawe skad ty masz takie info ze miesnie posladkowe blokuja cie do szpagatu ? Pytanie z serii jak pozbyc sie oponki tluszczu z brzucha, tylko jeszcze makabryczniejsze w wyrazie.
[...] zmeczenia miesnia ,bo nie ksurcz ,ani zaden uraz boli poprostu miesień ,jeszcze chwilke po skonczeniu cwiczenia ,a potem przechodzi i pojawia sie na nowo podczas nastepnej serii,to chyba normalne.Przewe zrobie w przyszłym tygodniu tydzien i w sierpniu tydzień Dziś skleciłam taki trening superseria 4x 1a)podciaganie :5,4,3,3 1B)podciąganie [...]
[...] sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W kazdym cwiczeniu robie serie 20-10 ( 2 seryjki ) Na kazda partie miesniowa robie po 2 cwicznonka po te 2 serie 20-10.Podczas serii robie 45 sekund przerwy, cwicze : poniedzialek, sroda, piatek Plan: 10 min rozgrzewki KLATKA/BARKI/BICEPS/PLECY/TRICEPS/NOGI Wiec tak PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Hm, w poniedziałek zrobiłem ten plan i jestem zadowolony. W końcu po treningu czuje, że ćwiczyłem. Może i jest tam tego sporo, ale wydaje mi się, że jak na dwie sesje na tydzień będzie w sam raz. Jedyne co zmienię to ilość serii MC.
[...] sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W kazdym cwiczeniu robie serie 20-10 ( 2 seryjki ) Na kazda partie miesniowa robie po 2 cwicznonka po te 2 serie 20-10.Podczas serii robie 45 sekund przerwy, cwicze : poniedzialek, sroda, piatek Plan: 10 min rozgrzewki KLATKA/BARKI/BICEPS/PLECY/TRICEPS/NOGI Wiec tak PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] Wtorek wolne Środa C Czwartek wolne Piątek A Sobota tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy dając mniej serii z większą ilością powt. miałoby to wpływ na większy rozwój masy?
Progresje ciężaru stosuje się dla każdego treningu, także dla piątek. Co trening zwiększasz ciężar o ~5% i dla każdej serii starasz się utrzymać ten sam ciężar i tę samą ilość powtórzeń. Progresje stosuje się z kilku powodów. Podstawowy to taki że mięśnie przystosowują się do ciężaru i po kilku treningach nie masz juz przyrostów. Organizm bardzo [...]
[...] bicepsa. Czytałem trochę, i wynika z tego że na rzeźbę trzeba ćwiczyć około 12 powtórzeń lub więcej, a na masę 6-9. I mam pytanie.... Trzeba robić jakieś 3-4 serie dziennie. I w 1 serii, mieści się te np. 12 powtórzeń ??. I jak mam rozumieć to POWTÓRZENIE. To chodzi że jedno ugięcie ręką, to liczy się jako 1 powtórzenie czy o co chodzi.
[...] 3 mies. katowalem 30toma seriami :) i szlo ladnie do przodu, pozniej polaczylem klate z plecami i juz tak pieknie nie bylo. Obecnie wracam do starego systemu - moze nie 30 serii, ale 5 cwiczen w tym ostatnie sa pompki na taboretach tak na dobicie miesnia (po ~2tg juz widze poprawe w wygladzie). Dodatkowo zmienilem tez troszeczke zestaw cwiczen. [...]
[...] z kolanem. BOX SQUAT 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wspięcia 90xmax ( ok 50 ) HACK PRZYSIAD 50x8 50x8 50x8 W Box Squat nieźle uda czułem. Mam zamiar dać nawet z 10 serii tego ćwiczenia,bo to w sumie jedyne,które mogę wykonywać.Wspięcia paliły ostro.Hack przysiad troche kolano bolało ale postaram się jeszcze na następnym treningu zrobić [...]
jak jesteś ektomorfikiem to nie przekraczaj 6-8 serii w każdym ćwiczeniu, staraj się żeby jedne trening nie zajmował więcej niż 1h itp. Jedno ćwiczenie na dwugłowe wystarczy, tak jak pisał Viren więcej nie znaczy więcej. Skup się na seriach aby było ich 9 na duże partie i 6 na małe (w ciągu tygodnia) Ogarnij dietę przede wszystkim!
[...] zmienić a ten plan który wkleiłem bardzo mi się podoba bo zawiera ćwiczenia po których widzę efekty no i kilka nowych (czasem coś trzeba zmienić :) ). Dieta jest trzymana. Ale generalnie przy robieniu 5-ciu powtórzeń w serii bardziej odczuwam wpływ na siłę niż objętość dlatego ciekawiła mnie sprawa czy można zamiast 5x5 dać np. 3x8. Pozdrawiam
[...] "chce miec klate" odpowiadacie " jestes sezonowcem gon sie" co za kur** odpowiedzi. Odpowiadajcie na stawiane pytania ! Na klatke : Skos dodatni, skos w dół, prosta, hantlami/ sztanga, rozpiętki, pompki na poreczach, brama. Nie zapominaj o rozciaganiu klatki co jakis czas na treningu co kilka serii i na koniec treningu.
[...] dzień to nie jest zakwas tylko mikro urazy mięśniowe po drugie kiedy je masz nie odpuszczaj treningu. Idz zgodnie z planem, najgorsze to zastać mikrourazy, zrob sobie lżejszy trening, ale nie zmniejszałbym ciężaru tylko zrobił mniej serii, mniejszy ciezar niczemu nie sprzyja. PS Gorąca kąpiel pomaga poprawia krążenie. Możęsz dodać sól morską.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
