[...] na silnych, ale też ESTETYCZNYCH mięśniach) może oprócz a6w, będę robił zwykłe brzuchy i scyzoryki jeszcze i na drążku podnoszenia.. - następnie chciałem robić kila serii pompek podciągnięcia na drążku(przód/tył) - czytałem też o treningu izometrycznym ( chciałem dodać go do swojego planu cwiczeń, ale nie wiem czy warto) - lekkie [...]
[...] w kolo to samo ile polskich underow się utrzymało na rynku policzcie sami:) niech ktoś wypuści und er i poprze go badaniami z labu skoro tyle robią towaru to takie badania to pryszcz każdej nowej serii wtedy firma będzie dopiero miała renomę a nie takie ***anie słyszałem ze ma być dobry i ma być długo na rynku jak dopiero zrobili jeden produkt :)
No teraz zrozumiano, tylko czy za dużo tych serii na plecy nie bede mial w tygodniu jak bedzie A - B - A (wtedy 18 serii na plecy :S). Jednak nie moja w tym glowa zeby sie zastanawiac, lapiesz soga i tak to teraz wyglada: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/8/ >> [...]
[...] podchwytem 2s MC zwykły 3s Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta podchwytem w siadzie 3s max-oznacza ze robie tyle powt w kazdej serii ,ile zdołam Cwiczyłbym ABWABWW Otóż pragnę od Was abyście sprawdzili czy dobre cwiczenia dałem do planu i ilość serii. Ale mam jeszcze jedna prosbe. Co zrobic z [...]
[...] maszynach . Na biceps wykonuj dwa ćwiczenia , razem z bicepsem ćwicz przedramię na nie też dwa ćwiczenia . Ćwiczenie wykonuj tak : Trzy serie 12.10.8 do drugiej i trzeciej serii dokładaj sobie obciążenie . Na biceps rób takie ćwiczenia jak "21" na biceps( w goglach jest jak to robić ) i np: styl młotkowy , a w następnym tygodniu [...]
Jakieś przeciwskazania medyczne? Plan wygląda całkiem ok choć dałbym jeszcze jakieś ćwiczenie na czwowrogłowy. Co do progresji to możesz zrobić tak, że zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii ale zwiększasz cięzar, możesz tez zwiększać ciężar co tydzień albo co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-26 13:31:26
[...] 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie razem 4 serii biceps ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie razem 2 serie triceps wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie razem 2 serie klata pompki na poreczach 2 serie
[...] w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą francuz wspięcia na palce rozumiem dropsety sobie darować, ale teraz kolejna sprawa bo mialem zamiar robic te cwiczenia po 1 serii 15/10/5 powtorzen czy teraz zmniejszajac liczbe cwiczen do tych ktore podales zwiekszyc gdzies liczbę serii? Czytalem ze niektore cwiczenia mozna wykonywac w 2 seriach [...]
Trzymałbym się najprostszej podstawowej wersji z taką samą ilością serii dla każdej partii. Czyli: w 15 wszędzie po 1 serii. w 10 po 2 a w 5 po 3 Dobierz dokładnie ciężary a i tak trening zrobi się intensywny. Widziałem też opcję, w której w każdym cyklu w każdym ćwiczeniu były 2 serie. W sumie można dawać różne ilości serii dla parti. Czyli nawet [...]
[...] gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie a na dniach będę miał bieżnie magnetyczną. Chciałbym żebyście napisali mi najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: (klatka, plecy, biceps, triceps, barki) bez brzucha i nóg bo te 2 partie wystarczy, że będę ćwiczył na bieżni.. Będę układał [...]
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do [...]
[...] w planach Dieta : dieta na mase w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : bialko w planach Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie [...]
[...] wt i pt biceps i plecy, do tego codziennie a6w). mam pare pytan: co do a6w, robie juz z tydzien i wciaz daje rade robic tylko 1 serie. bardzo szybko sie mecze, pod koniec 1 serii nie mam juz sil na wiecej. drugie pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie cwiczenia wykonuje na atlasie. zeby nowego tematu nie robic to dam tu diete: 10:00 - 2 [...]
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń -Barki – przod i bok *wyciskanie sprzed [...]
[...] tego czy robic ciezarem progresywnym i powtorzenia regresywne, czy robic np. ciezar staly we all seriach i powtorzenia tez stale np. 10,10,10. No ok. zalozmy ze bral bym ciezar progresywny co serie, powtorzernia 12, 10,6 (gdy wycisne w trzeciej serii 8 powtorzen to na next trening zwiekszam obciazenie) to jak procentowo dobrac ciezar w seriach?
[...] powiedz mi tam przy plecach wiosło sztangielką napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś.
[...] 10p - 80kg 5 - 10p - 90kg 6 - 10p - 100kg serie 1 i 2 sa rozgrzewkowe, cięzaru nie poczujesz, zaczynasz od 50% cięzaru roboczego , 6 seria to twój cięzar roboczy. Możesz też zmniejszać liczbe powtórzeń w serii. Mam nadzieje, że zrozumiałeś Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-26 20:07:05 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-26 20:08:00
[...] plecach wiosło sztangielką napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś. Progresje dajesz przy [...]
A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]
Fox Labs (temat zbiorczy)
