serii

[...] 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B............. Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić? Jaki czas mniej więcej miał by trwać w/w trening.

Efekty-lepsze nabicie mięsni. Bo z tym mam od zawsze problem, ale mimo wszystko musiałem zrezygnować z takiego treningu. Ja z biegiem czasu uważam że zamiast zrobić 1-2 cwiczen ciezko dużo serii to lepiej wiecej cwiczen i wieksza intensywność. Tak tez twierdził zreszta chyba Frank Zane. A przy gvt czyli 10x10 to juz zupełnie byłem obolały :).

[...] Wznos boczny 3x15-12 Plecy + tyl barkow Martwy ciag 4x8-6 Drazek 4x8 Wiosło półsztanga 3x10-8 Face pull 3x12-10 Szrugsy 3x10 Wznos boczny w opadzie tulowia 3x15-12 Reszta dobrze. Unikaj serii do zalamania, szczegolnie w glownych wielostawowych cwiczeniach, jedz dobrze i masa bedzie szla. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-18 18:34:02

Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]

[...] TRENING Push press Ciężko ale naprawdę jestem zadowolona 8-) Przysiad przedni, bułgary Cała moc poszła w push press, a tu bez rewelacji w ostatniej serii przysiadów padaka. Przy jedenastym usiadłam i nie wstałam... 3 min przerwy Opuszczanie/ ściąganie gumy próbuję, próbuje i w końcu może coś z tego wyjdzie Jeżyki ok + [...]

1 zestawienie treningowe dobre. nie rob treningow z dnia na dzien. 2 nie wiem ile masz powtórzeń w serii.. ale jesi na mase to rob malo powtyorzen dozym ciezarem. jedno max dwa w zapasie. 3 mysle ze w 1,5h powinienes sie spokojnei zmiescic. mi bardziej rozbudowany trening mniej zajmuje. 4 60-150s :) zreszta to Ty wiesz ile potrzebujesz na nabranie [...]

dzieki, szczerze mowiac to nie wiem ile powtorzen powinienem wykonywac. Do tej pory robilem tak, ze w kazdej serii robilem 8 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Jednak zastanawiam sie nad tym, czy nie powinno to wygladac tak, ze - dla roznych cwiczen powinna byc rozna ilosc powtorzen (tu prosba o pomoc, ktore cwiczenia wymagaja wiekszej/mniejszej [...]

no mi zajmuje troche wiecej, stad pytanie o dlugosc odpoczynku miedzy seriami. Teraz to wychodzi tak 1h 40minut i nie wiem czemu ale wciaz mam wrazenie, ze to za duzo. Dlatego zastanawiam sie czy nie zmniejszyc np. serii/powtorzen kierujac sie przede wszystkim czasem treningu... moze ktos doswiadczony sie wypowie ?

[...] mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym etapie? czy chcesz tak ćwiczyć bo wszyscy tak ćwiczą? Nie [...]

[...] sztangielek skos 20x6kg 10/10x8kg 10x8 10x10 5x6 5x8 5x10 10x10 10x6kg 10x8 5/4/4x10 10x6kg 10x8 5/5x10kg 15x6kg 10x8 10x8 10x8 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg trening bez wielkich progresów,20 potórzen w serii daje w kosc, ale czuje ze następnym razem będzie ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a07878f3b290420a87a33cad12e7cdae.png

[...] 10 powtórzeń, ale lewa ciagle na raty 2.MC 70kg kila razy--ciezko--moze spróbuje nastepnym razem z paskami 3 pile-- -ok 4 guma zielona 5 wyciskanie skos , dołozyłam w 3 serii 12 kilo--ale to chyba za wcześnie--było na raty 6.brzuch-- ok. obwody ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e1798596502498f8d36a3d9682c9718.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]

[...] 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ok.spróbuje cos dolozyc 2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-bardzo ciezko-ale bede zwiększać 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7fc55f11d6b43ff843f0ea3eac577d2.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-29 17:53:42

[...] poszła cała seria, choć łatwo nie było, na następnym treningu spróbuję 50/60/65 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok,chyba łatwiej niz ostatnio 4brzuchy--ok--ale to juz maskara na koniec [...]

[...] brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok - 4.brzuchy--ok-- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2599e6a58dd740a3baa08ac546bc0df5.png

[...] 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:) 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok-- [...]

[...] brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:) 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok--

[...] z 25 4. ile mogłam robiłam pełne, część poszła do kąta prostego, żeby tyłka nie podwijać 5. ok 6. podobnie jak w przednim c. Brzuch 1. dawno tego nie robiłam i w pierwszej serii kończyłam na klacie, później już trochę lepiej 2. ok 3. nie robiłam tego w takich krótkich seriach i nie wiedziałam jak z obciążeniem, ale ostatecznie myślę że okej 4. [...]

[...] stojak był zajęty, zaczynałam z podłogi i pod koniec puściły mi ręce 2. starałam się to bardziej kontrolować :-)) było podejście do x5 ale spalone niestety 3a. z ostatniej serii nie byłam zadowolona, za płytko :-{ zamiast odpuścić i zrobić lżejszym ale pełniej to musiałam dołożyć oczywiście niepotrzebnie. później zrobiłam sobie jeszcze jedną [...]

Nastepnym razem w ogole daj sobie do Hip Thrust od razu 70kg w pierwszej serii i powalcz troche, tu jestes rozgrzana nie progresuj juz tylko cisnij w maksymalny ciezar, i nie powtarzaj w MC zeszlych ciezarow dodaj sobie po 5 kg

[...] 3b ok 4a na 15 dzisiaj nie było szans, ale skupiałam się bardziej na technice i dobrze czułam i uda były mocno napięte po tym 4b lubię to bardzo, szczególnie w ostatniej serii kiedy mogę bezwładnie opaść na matę %-) Komentarz Trochę mi dzisiaj mocy brakowało, szczególnie na początku :-)) A mocy będę teraz potrzebować dużo, bo dostałam pracę, [...]