serii

Szybko wyczerpiesz progres.Powinieneś modyfikować prócz samych ćwiczeń-zakres powtórzeń,serii,dł. przerw,metody treningowe etc...

[...] po przysiadach, potem wypady (wtedy barki odpoczywają) a po wypadach PP. W splicie kombinuj podobnie. PP jako drugie ćwiczenia po ciężkim wycisku. Problem może, a raczej na pewno wynika z tego że katujesz to PP 12ma powtórzeniami w pierwszej serii, kiedy barki i tak mocno dostały w wyciskaniu. Daj 3 serie po 8 powtórzeń, na pewno będzie lepiej.

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

Witam jakie dać ćwiczenia na klatę żeby ją ruszyć oraz liczbę serii i powtórzeń. Przyznam SOG'a

Witam jakie dać ćwiczenia na klatę żeby ją ruszyć oraz liczbę serii i powtórzeń. Każde wykonane technicznie przy spełnieniu wszystkich wymogów - diety, intensywności, regeneracji.

[...] dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. mam jeszcze pytanie o pompki na poreczach. nie dam rady zrobic 3 serii po 15 powt. w takim ukladzie skoncentrowac sie na zaliczeniu tej ostatniej "15" czy wykonac 3x max?

Siemka, co sadzicie o takim treningu klatki? Moim priorytetem jest masa. 1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6 2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 3. Rozpietki 3x10 I drugie pytanie, czy 10/12 serii na biceps i triceps to zdecydowanie za duzo?

Trening składny. Odnośnie l.serii-zależy jaka ich intensywność będzie.

[...] kiedy chce zejsc dupa do samych lydek czyt. chce zrobic przysiad pelny dupa ucieka mi do przodu ? Nie jestem w stanie zrobic inaczej nawet bez ciezaru. 2. W ostatniej serii MC robie kota (dupa ucieka do przodu) jednak nic mnie nie boli. Zredukowac ciezar i dbac o technike czy dalej progresowac z ciezarem ? Co jest przyczyna [...]

[...] 2x5, 3x8 Serię robię tak: 60%,80%,100%,100%,100% maksymalnego ciężaru. Moje pytanie jest takie na przykładzie klaty: Robię w tym tyg klatę maks. ciężarem 90kg. Niestety z 3 serii kiedy robię 100%, 2 zrobiłem normalnie 5 powt., natomiast w ostatniej już tylko 3 samemu i 4 z pomocą. Mam się cofnąć na ciężar 85kg i spróbować podejść znów pod 90kg [...]

[...] przykładzie treningu A) przysiad: start: 75kg, aktualnie: 95kg WL: start: 70kg, aktualnie: 90kg MC: start: 90kg, aktualnie: 110kg Wyniki jakie podałem to ciężar 3 ostatnich serii (maksymalny ciężar). Aktualny 5 tydzień to tak naprawdę są moje "rekordy" i praktycznie jak narazie na wszystkich pójdę do przodu o 5kg tylko nie na klacie. [...]

DoniuPB przede wszystkim nie rób z pomocą partnera ponadto lepiej będzie gdy w każdej serii będziesz zwiększał obciążenie a ostatnia najcięższa niech będzie tylko jedna jeśli się zatrzymasz tak, że nie dasz rady wykonac w niej conajmniej 3p. to zejdź z ciężarem

Witam ! Od miesiąca trenuje metodą FBW, ale do rzeczy. Chodzi o to że nie zaliczam podstawowej sprawności fizycznej a konkretnie drążka, mowa tam jest zeby robic 10 serii po 1 powtorzeniu i teraz moje pytanie, czy moge je tam wrzucic? Czy to dobre bedzie ?

[...] więcej.Jeżeli nie potrafisz ćwiczysz technicznie,po co maskować to pasem? Kontuzja jak ma być to będzie. A kiedy stosować pas? Jeżeli uparcie chcesz,zakładaj do ostatnich serii,ataków maksymalnych-w ćwiczeniach siłowych,typu martwy ciąg,przysiad. W tych co rdzeń naprawdę obrywa mocno. Ale jeżeli nie dźwigasz przynajmniej 200% wagi ciała w tych [...]

[...] byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady 4 serie (oprócz [...]

Serii dałem mało bo ćwiczę dzień po dniu. No jak zaczynam trening to robię 1-2 serie ćwiczenia pierwszego które wykonuję na małym ciężarze,dużo powtórzeń żeby się rozgrzać a później to już nie:)

Apokalipsa no właśnie zrobiłem ostatnio taki trening na czworogłowy uda z większą ilością serii tzn.4x przysiady,4x wykroki i masakra zakwasy były:) Mogę dodać jeszcze prostowanie nóg na prasce:) To dodać??

To nic innego jak progresja obciążenia z serii na serie przy stałej liczbie powtórzeń.

Jakie proponujecie ćwiczenia na brzuch oraz ilość serii i ile dni w tygodniu ?

[...] poszerza obręcz barkową, ale ja jestem zdania że to wszystko jest już w genach. (ale jak wiadomo geny można nieco zmienić za pomocą odpowiednich substancji };-)) PS. ja za to chciałem się dowiedzieć ile serii robić na treningu barków jeśli tył robię z plecami? 12 będzie dobrze czy za dużo? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-02-20 14:48:34