serii

Dotychczas wykonywałem jakieś 11-12 serii, większość to były wznosy.Ogólnie byłem zadowolony, bo barki mam najlepsze ze wszystkiego.A więc 9 serii na nie w ciągu tygodnia wystarczą ?

[...] Ciężko mi polemizować o stanie zginaczy bioder, pozycji miednicy i pogłębionej lordozie u różnych ludzi. Jest jak jest. To trochę tak jakbym poprosił Ciebie o zrobienie serii przysiadów ze sztangą nad głową albo pistoletu przypuśćmy, że zakres ruchu Twoich stawów barkowych i/lub skokowych by Ci na to nie pozwolił a ja skomentowałbym to:nie [...]

nie krzyczcie na chlopaka tylko mu pomozcie. Powiem tak, 7 dni to napewno za duzo, a po drugie ilosc cwiczen i serii na poszczegolne grupy tez za duzo. Dlaczego 2 razy klate robisz? Rob ja jak pozostale grupy raz w tygodniu. Zrob trening z 1 dniem odpoczynku, zmniejsz ilosc serii na duze grupy do 12 a na mniejsze do 8-9 co rowna sie ze [...]

[...] sa na wyskosci pilki .... -przysiady ostatnia seria malo i ledwo poszlo ..plan byl inny ..next time kurzcze Iza ...skad ty bierzesz te treningi ..... - burpies od drugiej serii aerobowe , bez szans na zwykle - pompki w III i IV serii po 5 - TGU 2 kg ....pierwszy raz to robilam mimo przestudiowania i precwiczenia z YT ....utrzymanie [...]

Dokładnie,za cięzki,tylko sobie kuku zrobisz. Proponowałbym tak 1.Klatka (10-12serii od 15 do 10 powt))+ Brzuch 2.Plecy (10-12 serii od 15-10 powt) 3.Barki nogi jak wyżej 4.Bic + tric (7-9 serii po 15-10 powt)

Zrób wyciskanie sztangi tak jak napisałem, z większymi przeskokami . Wtedy zaoszczędzisz więcej sił na ostatnią serię. Ty zarzynałeś sie na 80kg i 85 i stąd do ostatniej serii podchodziłeś ze sfatygowanymi włóknami. Hantle ok. Tych serii rozgrzewkowych nie wliczasz i możesz je zrobić po 5-6 ruchów z przerwami jedynie na zmianę obciążenia.

[...] przez 2.5 miesiąca z masa i zobaczymy co z tego bedzie , po tym okresie wezme 1 miech na ubicie i efekt koncowy zaprezentuje:) opone przezucam , wazy ok 160 kg . robie 5 serii po 12 przezutow w serii :) plan na brzuch standardowy , cwicze brzuch od 4 lat reguralnie. Kluczem do sukcesu jest intensywny trening brzucha , a mianowicie serie [...]

Nie wiem po co pozioma w twoim planie ale ok. Jak mówiłem, to są tylko ogólnie przyjęte kanony, nie kazdy musi dawać aż tyle serii, na niektórych działa już 8-10 serii nawet na klate. Pzdro

a może łącznie 16 serii? gratuluję znajomości tematu. jeżeli 4 ćwiczenia i 16 serii na CAŁĄ partię to wychodzi 16/4 4 serie w ćwiczeniu

[...] wyciągu, 4 serie 15-8 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skosnej - 4serie po 20 7. Unoszenie nóg w góre (miesnei brzucha) - 4serie po 15 Sobote 10.12.2011r. 1.Martwy ciąg 5 serii powtórzenia 12 2.Wykroki ze sztangą łączone z uginaniem nóg na maszynie 4 serie, 15 powtórzeń 3.Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy, 4 serie, 15 powtórzeń [...]

[...] - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Cardio - 30 min bieznia Sobota: Rest Niedziela : Rest Więcej serii w wyciskaniach na klatkę, wywalone pompki, Power clean zamieniony na martwy ciąg. W nogach dodany martwy na prostych nogach, zwiekszona ilosc serii suwnicy i [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]

[...] wiec ułożyłem sobie taki trening i chciałem spytać o opinie. A zamierzam w najbliższym czasie zacząć trenować Muay Thai. serie: wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata [...]

8-10 serii na duże grupy, 6-8 serii na małe to nic nadzwyczajnego. Nie rozumiem problemu. Standard. Na masę jest więcej -> duże: 12-16, małe 9-12.

Nic nie mylę. Zobacz sobie moje plany treningowe. Tak trenuję cały rok. Robię nawet znacznie więcej serii. 10 SERII NA KLATĘ TO NIEWIELE: Np. 4 serie wyciskanie na płaskiej, 3 skos, 3 rozpiętki i już jest... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 17:04:54

JAKIE 4 SERIE??? Szkoła podstawowa - widać zaległości jakieś... 4 SERIE WYCISKANIA PŁASKO X 10 = 40 POWTÓRZEŃ 3 SERIE WYCISKANIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ = 30 POWTÓRZEŃ 3 SERIE ROZPIĘTEK = 30 POWTÓRZEŃ 4 + 3 + 3 = 10 SERII ŁĄCZNIE: DZIESIĘĆ SERII I 100 POWTÓRZEŃ. AHA - jeśli tego nie wiesz - to wyciskanie na ławce skośnej JEST ĆWICZENIEM NA KLATKĘ [...]

[...] czasem trzema- nie można tak zrównywać bo wtenczas nawet dobrze ułożony plan pod względem doboru ćwiczeń będzie po prostu niewystarczający a to ze względu na zbyt małą ilość serii ćwiczeń głównych- możesz np. zastosować; 5 albo 6-4-3-2serie jeśli masz cztery ćwiczenia itp... wyjdzie ogolnie podobna ilość tychże serii ale już nacisk będzie [...]

Jak zaczynałem niecałe 3 mc temu podnosiłem 55 a w serii 40 na 6 razy. Teraz maksymalnie 92,5 a w serii 70 na 8 razy.

dobrze że para idzie, ale dokupiliście choć więcej obciążenia? Bo na 60 kg, jeszcze robiąc piramidkę w dodatku, szybko progres wyczerpiecie. plan źle ulożony. Za dużo serii na małe grupy mięśniowe, na nogi katujecie tylko czworogłowy. Naprawdę znacie tylko 2 ćwiczenia na plecy, a 3 na bica?;) ostro. weźcie jakiegoś sprawdzonego gotowca z forum, a [...]

[...] ale to dopiero w przyszłym tygodniu posprawdzam, ale licze że 80kg cisne. Teraz już planuje kolejny cykl HST, tym razem będe się wsłuchiwał w organizm i zwiększał ile się da serii Ale także będe chciał zminimalizować obciążenie kręgosłupu- więc ćwiczenia odpowiednio dobrane,oto mó plan, ale może coś jeszcze zmienie Wyciskanie na skosie w [...]